Kekejangan perut, kembung, sakit kepala, loya - terdengar biasa? Anda tidak keseorangan. Ramai wanita mengalami kesakitan haid yang teruk (dikenali sebagai senggugut) diikuti dengan sensasi menusuk, berdenyut, terbakar, atau kekejangan di bahagian bawah perut dan belakang.
Tidak kira seberapa banyak anda ingin meringkuk di bawah penutup untuk maraton siri TV kegemaran anda dan menyelesaikan sekotak martabak keju coklat manis dari peradaban manusia, kita semua tahu betul bahawa beberapa perkara ini tidak benar-benar menyingkirkan penderitaan PMS. Tetapi, menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complplement Medicine, yang dilaporkan oleh Women's Health Magazine, ada satu trik kecil yang mungkin dapat memberi anda kelegaan dari kekejangan perut, kembung, dan gejala PMS lain: yoga.
Bagaimana yoga dapat merawat kesakitan haid?
Pengecutan rahim menyebabkan banyak kesakitan semasa kitaran haid kerana rahim yang kencang akan menghalang darah mengalir lancar ke dinding rahim. Hasilnya adalah kekejangan perut, sakit belakang, dan sakit kaki yang biasa pada saat-saat menjelang haid. Ironinya, kekejangan perut yang membuat kita enggan melakukan banyak aktiviti fizikal sebenarnya boleh bertambah buruk jika anda tidak aktif.
Yoga, teknik fizikal, mental dan holistik yang terbukti semula jadi, dapat mengurangkan keparahan kekejangan perut yang disebabkan oleh PMS yang melemahkan banyak wanita. Pose yoga, atau "asanas," berpotensi untuk menghilangkan rasa sakit tertentu dengan meregangkan pinggul dan sendi dan mengurangkan tekanan emosi yang dapat membuat otot menjadi tegang dan mengencangkan.
Pergerakan yoga yang dapat melegakan kekejangan perut akibat PMS
1. Pusing Bersandar
Reclining Twist (sumber: popsugar) Pusing berbaring adalah cara santai untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dari sisi ke sisi, yang dapat melegakan sakit perut dan belakang.
Ini caranya:
- Berbaring di punggung, lintasi lutut kiri anda di sebelah kanan badan anda.
- Rentangkan lengan anda dengan lebar, kedudukan muka ke kiri
- Tahan lima nafas, rasakan tulang belakang anda memanjang dan memusingkan. Anda mungkin juga mendengar beberapa gemerisik
- Gunakan otot perut anda untuk memusingkan lutut ke posisi awal dan ulangi di sisi lain
2. Pose Kanak-kanak Luas
Pose Wild Child's (sumber: popsugar.com Pose ini memanjangkan punggung bawah dan membuka pinggul sementara lutut terpisah dan perut mengendur di antara. Regangan ini akan mengurangkan sakit pinggul, serta membantu memperbaiki atau menjaga kesihatan pinggul. Pose ini akan mencetuskan perasaan santai dan tenang.
Ini caranya:
- Letakkan lutut di atas lantai, rentangkan ke jarak yang selesa. Kemudian lipat badan ke hadapan, memanjangkan lengan di hadapan anda.
- Letakkan dahi anda di atas tikar atau condongkan kepala anda ke satu sisi, menahan lima nafas. Putar kepala anda ke arah yang bertentangan dan tahan selama 5 nafas lagi.
3. Merpati Merpati
Merpati Merpati (sumber: popsugar.com) Merpati melengkung dijuluki "pembuka pinggul" kerana pose ini berkesan untuk mengurangkan kekejangan perut, dan membantu anda merasa lebih santai. Memanah merpati merangsang organ dalaman, meregangkan otot-otot glute dalam, pangkal paha, dan psoas - otot panjang di sisi ruang tulang belakang dan pelvis. Berlatih berpose ini dapat menjadikan pinggul anda lebih lentur, mengurangkan sesak yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan.
Ini caranya:
- Duduk di lantai dengan lutut kanan anda dibengkokkan dan kaki kiri anda lurus di belakang anda
- Letakkan tangan anda di pinggul anda dan perlahan-lahan melengkung punggung anda sehingga anda merasakan regangan optimum di pinggul kiri depan anda. Sekiranya variasi ini terlalu menyakitkan, bersandar ke depan dan letakkan tangan di hadapan anda. Sekiranya anda mahukan peregangan yang lebih maksimum, angkat tangan anda ke udara
- Tahan selama lima nafas atau lebih, ulangi pose untuk sisi yang bertentangan
4. Pose unta
Camel Pose (sumber: popsugar.com) Pose ini tertumpu pada perut. Sikap unta meningkatkan kelenturan pada tulang belakang, merangsang sistem saraf, membuka dada dan bahu, dan meningkatkan peredaran dan pencernaan. Tulang belakang kita menghabiskan sebahagian besar masa untuk bersandar dari berjam-jam duduk di meja atau memandu kereta. Oleh kerana tulang belakang juga dimaksudkan untuk bergerak ke dua arah, sikap ini dapat membantu mengembalikan kelenturan semula jadi kerana berlatih pose ini akan memanjangkan tulang belakang ke arah belakang dan ke atas. Pose unta juga akan meregangkan dan merangsang perut, yang baik untuk kekejangan perut.
Ini caranya:
- Berlutut di atas tikar yoga dan sampai ke pergelangan kaki anda dengan kedua tangan - salah satu (tangan bebas di udara)
- Letakkan berat badan ke depan, di lutut, untuk meningkatkan regangan di paha, perut, dan dada. Turunkan kepala ke arah belakang anda dan tahan selama 5 nafas. Tukar posisi tangan jika anda hanya menggunakan satu, tahan selama 5 nafas
- Angkat batang tubuh anda untuk mengembalikan badan anda ke posisi awal
5. Cat cat
Cat Pose (sumber: medicaldaily.com) Cat pose membolehkan anda meregangkan bahagian atas badan dan leher sambil memberikan urutan lembut pada tulang belakang dan organ perut. Aliran ini akan menghantar tenaga melalui tulang belakang untuk memperbaiki peredaran darah dan mengurangkan kegelisahan. Kedudukan ini sangat berguna sekiranya kekejangan haid disebabkan oleh sembelit.
Ini caranya:
- Rehatkan di kedua lutut dan tapak tangan. Pastikan tangan anda lurus dengan bahu dan lutut di bawah pinggul anda
- Tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan turunkan dagu ke arah dada anda, sejauh yang anda boleh pergi
- Lengkungkan punggung anda (seperti kucing meregang) dan menghembuskan nafas semasa anda bangkit dari kedudukannya. Ulangi 3-5 kali.
6. Pose Harimau
Tiger Pose (sumber: medicaldaily.com) Pose harimau adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan sakit belakang. Pergerakan yoga ini meregangkan tulang belakang bersama dengan saraf, juga melemaskan saraf punggung bawah. Selain itu, pose harimau juga membantu meregangkan otot perut.
Ini caranya:
- Rehatkan di kedua lutut dan tapak tangan. Pastikan tangan anda lurus di bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda
- Sekarang, angkat satu kaki dan rentangkan ke arah langit. Tahan selama tiga nafas
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ubah kedudukan kaki. Angkat kepala untuk melihat ke atas agar tulang belakang tetap sejajar
7. Setinggan Separuh Terikat
Setengah Batas Squat (sumber: popsugar.com) Pose ini akan meregangkan pinggul anda, penyebab utama kekejangan perut anda.
Ini caranya:
- Mulailah dalam kedudukan jongkok biasa, rapatkan kaki anda. Turunkan punggung ke arah tumit anda. Sekiranya punggung tidak sampai ke tumit, masukkan lipatan selimut
- Tarik nafas dan ayunkan lutut ke kiri sambil memusingkan badan atas ke kanan. Menghembuskan nafas, sampai ke siku kiri atas dengan tangan kanan dari belakang untuk memanjangkan batang badan. Tahan nafas lima
- Kemudian tarik tangan kiri anda di antara lutut. Turunkan bahu kiri ke arah lutut kiri sejauh mungkin (supaya anda memeluk lutut dengan ketiak)
- Buka dada anda dan lihat di bahu kanan anda. Pastikan pinggul anda sejajar dan lutut anda selari antara satu sama lain menghadap ke hadapan. Tarik nafas secara berterusan selama 30 hingga 60 saat selama 5 kali. Tarik nafas, pandangan ke belakang, dan menghembuskan nafas untuk kembali ke posisi awal. Tukar kedudukan.
BACA JUGA:
- 6 Petua Motivasi Diri untuk Lebih Rajin Bersenam
- Dua Resepi Sorbet, Makanan ringan sihat segar yang mudah dibuat
- Titik Darah Muncul Ketika Tidak Menstruasi: Sekiranya Anda Bimbang?
