Kecergasan

5 Jenis Latihan Menurunkan Berat Badan untuk Lelaki

Bukan hanya wanita, lelaki juga menginginkan bentuk dan berat badan yang ideal. Selain menyokong penampilan anda, menjaga berat badan anda tetap terkawal adalah salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Sekiranya anda mempunyai rancangan untuk menurunkan berat badan, bukan hanya diet anda yang harus disesuaikan. Anda juga harus meningkatkan sukan anda. Mari lihat latihan untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan berat badan yang ideal untuk lelaki berikut.

Senaman penurunan berat badan untuk lelaki

Untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan ideal, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda. Salah satunya adalah rajin bersenam. Walaupun pada dasarnya, senaman teratur dapat membentuk tubuh yang ideal, ada beberapa jenis latihan yang paling disarankan seperti di bawah.

1. Tolak ke atas

Sumber: Giphy

Latihan penurunan berat badan ini menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan mengubahnya menjadi otot jika dilakukan dengan betul. Ikuti langkah-langkah seperti di bawah.

  • Posisikan badan anda menghadap ke lantai
  • Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di lantai
  • Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda
  • Turunkan badan dengan perlahan diikuti dengan membengkokkan lengan
  • Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
  • Ulangi pergerakan ke atas dan ke bawah

2. Merangkak labah-labah

Sumber: Pinterest

Sekiranya anda memberi perhatian, latihan ini tidak jauh berbeza dengan push up. Namun, anda perlu menukar satu kaki ke posisi yang lebih tinggi, seperti pergerakan tokoh pahlawan spiderman yang merangkak di sebuah bangunan. Matlamat melakukan latihan penurunan berat badan ini adalah untuk membina dan menguatkan lengan, kaki, dada, dan bahu anda. Cara menunjukkan pergerakan ini seperti berikut.

  • Posisikan badan anda menghadap ke lantai
  • Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di lantai
  • Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda
  • Turunkan badan dengan perlahan diikuti dengan membengkokkan lengan
  • Semasa mengangkat kedudukan kaki sehingga lebih tinggi seperti merangkak
  • Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
  • Ulangi pergerakan ke atas dan ke bawah

3. Duduk

Sumber: Giphy

Supaya perut buncit anda menjadi lebih kecil, lakukanlah duduk. Latihan penurunan berat badan ini juga dapat menguatkan otot perut dan melatih pernafasan anda. Ikuti langkah di bawah untuk melakukan pergerakan ini /

  • Berbaring di lantai
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala dan terjalin
  • Bengkokkan lutut dan angkat betis anda
  • Kemudian angkat kepala
  • Ulangi pergerakan ini beberapa kali

4. Tempat duduk beku

Sumber: Pinterst

Sekiranya anda melihat gambar di atas, pergerakan badan anda membentuk huruf V. Itulah sebabnya pergerakan ini disebut Forzen v-duduk. Latihan penurunan berat badan ini bergantung pada kekuatan otot di sekitar pinggang, punggung, tangan, dan kaki. Untuk mengikuti gerakan, ikuti langkah di bawah.

  • Posisikan badan anda di atas lantai
  • Letakkan tangan anda di sebelah badan anda
  • Angkat kaki ke atas, letakkan sedikit bahagian atas badan anda di atas lantai sambil menghulurkan tangan ke hadapan
  • Pastikan hanya pantat yang menyentuh lantai
  • Tahan selama beberapa minit
  • kembali ke kedudukan asal dan ulangi

5. Burpees

Sumber: Pinterest

Latihan ini mengaktifkan hampir setiap otot di badan anda dan dapat membakar sejumlah besar kalori. Untuk mengikuti pergerakannya, perhatikan langkah-langkah di bawah.

  • Pastikan badan anda lurus
  • Kemudian turunkan badan anda (kedudukan jongkok) dan letakkan tangan anda di lantai di sebelah kaki anda tetapi sedikit menonjol ke hadapan
  • Buangkan kaki anda kembali ke kedudukan yang betul tolak naik sambil memegang badan dengan tangan
  • Kemudian, tarik kaki kembali ke kedudukan sebelumnya (jongkok belakang)
  • Bangun dari posisi berjongkok dan luruskan badan anda
  • Ulangi pergerakan beberapa kali