Memulakan pagi dengan rutin produktif sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih baik dan berasa lebih baik. Namun, bagi sesetengah orang kebiasaan yang baik pada waktu pagi boleh menjadi sangat sukar.
Sebilangan besar orang cenderung mematikan penggera ketika mereka sedang tidur dan memilih untuk terus tidur. Tidak mengapa bangun lewat, tetapi bukankah lebih baik mendapatkan cahaya matahari pagi dan memulakan hari dengan semangat?
Kebaikan memulakan hari dengan produktif
Secara amnya, orang yang sihat dan berjaya mempunyai tabiat tersendiri untuk memulakan hari mereka. Bermula dari bangun pagi hingga tidak melewatkan sarapan. Jadi, apakah faedah melakukan tabiat ini?
- Dapat menguruskan tenaga dan merancang hari akan berjalan.
- Lebih senang bekerja, produktif, dan dapat menguruskan masa.
- Selesaikan urusan kerja mengikut jadual dan dapat menikmati malam anda.
Oleh itu, orang-orang yang biasa melakukan rutin pada waktu pagi cenderung dapat mengatur waktu mereka dan mempunyai jadual yang tetap.
Tabiat baik pada waktu pagi
1. Bangun pagi
Bangun pagi adalah kebiasaan yang baik pada waktu pagi yang sangat sukar dilakukan oleh kebanyakan orang. Namun, bangun awal adalah permulaan yang baik.
Anda boleh mendapat faedah kesihatan sambil meningkatkan tumpuan semasa bekerja. Secara umum, orang yang bangun pagi dapat meluangkan waktu untuk sarapan, bahkan bersenam, sehingga mereka dapat menjaga diet yang baik untuk masa depan.
Beberapa faedah bangun pagi termasuk:
- Kulit kelihatan lebih sihat kerana anda mendapat tidur yang berkualiti dan cahaya pagi
- Beri masa lapang untuk bersenam kerana tidak ada gangguan
- Meningkatkan daya ingatan dan tumpuan
- Dapatkan tenaga tambahan dan dapat meningkatkan produktiviti kerana anda mendapat lebih banyak masa.
Sangat mudah untuk mengatakan bahawa bangun pagi mempunyai banyak faedah, sebenarnya ini sukar dilakukan. Oleh itu, anda boleh memulakan dengan perlahan. Tidurlah lebih awal dan jangan lupa untuk mengatur penggera supaya anda tidak bangun lewat. Yang paling penting, kuatkan kehendak anda.
2. Jangan sesekali melangkau sarapan
Seperti yang dilaporkan oleh Pusat Perubatan Universiti Rush, ketika anda bersarapan, anda memberikan pengambilan kalori yang anda gunakan untuk aktiviti pada hari itu. Malah, dikatakan bahawa orang yang melewatkan sarapan dan makan makanan rendah kalori pada waktu siang, sebenarnya mempunyai berat badan yang lebih tinggi.
Oleh itu, anda ingin memulakan tabiat baik pada pagi hari dengan yang pertama, ketahui dahulu beberapa faedah sarapan setiap hari.
- Mempunyai pengambilan kalsium yang lebih tinggi daripada biasa
- Meningkatkan prestasi, ingatan, dan menjadikan otak lebih sihat
- Dapatkan lebih banyak pengambilan serat setiap hari
- Mempunyai jadual makan biasa.
Walaupun sarapan membawa banyak faedah, anda masih perlu memperhatikan menu dan bahagiannya. Anda boleh memulakan hari dengan mangkuk oatmeal dicampurkan dengan susu rendah lemak, selai kacang, dan biji chia.
3. Senaman pagi
Senaman pagi sebenarnya boleh dilakukan sebelum berangkat kerja. Apabila anda bangun pagi, anda mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan tabiat baik pada suatu pagi.
Melakukan aktiviti fizikal pasti membawa perkara yang baik untuk kesihatan anda. Berikut adalah beberapa faedah yang boleh anda perolehi jika anda kerap bersenam pada waktu pagi.
- Meningkatkan daya tumpuan dan kesihatan mental
- Lebih berhati-hati dengan pilihan menu makanan untuk hari itu.
- Meningkatkan metabolisme badan
- Dapatkan kualiti tidur yang lebih baik pada waktu malam
Anda tidak perlu memaksa diri anda melakukan senaman secara teratur setiap hari. Ini akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi jika anda meluangkan masa untuk membiasakannya, anda akan terbiasa dari masa ke masa.
Anda boleh memulakan senaman dengan melakukan senaman aerobik, seperti latihan ketahanan selama 30 minit. Sekiranya anda malas bersenam sendiri, jemput ahli keluarga anda.
4. Buat senarai destinasi pada waktu malam
Sebenarnya, ini bukan aktiviti yang anda lakukan pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, aktiviti ini dapat membantu anda mempunyai tabiat yang baik pada keesokan harinya.
Sebelum tidur, para pakar, seperti yang dilaporkan oleh WebMD, terbiasa menuliskan senarai kegiatan yang harus mereka lakukan untuk keesokan harinya.
Ini membuat mereka lebih mengetahui apa yang harus dilakukan terlebih dahulu. Salah satu aktiviti yang mereka tulis adalah dengan berterima kasih.
Sebab itu, setiap pagi mereka akan selalu memikirkan 3 perkara yang membuat mereka bersyukur. Kebiasaan ini bagus dilakukan pada waktu pagi kerana menolong mereka melihat peluang.
Oleh itu, anda juga boleh memulakan perkara yang sama. Menetapkan matlamat untuk hari itu sangat membantu anda menguruskan masa dengan lebih baik.
5. Jangan lupa bersyukur
Salah satu kunci utama kejayaan tabiat selamat pagi adalah rasa syukur, seperti yang dinyatakan dalam poin sebelumnya.
Anda boleh mempunyai pemikiran positif dengan bantuan meditasi. Meditasi juga berguna agar minda anda menjadi lebih jelas dan bersedia secara mental.
Cuba lihat pelbagai sisi positif yang telah anda perolehi selama ini. Juga, berterima kasih kepada diri sendiri kerana berjaya semalam dapat membantu meningkatkan kesihatan mental anda.
Orang mengatakan, salah satu kunci kejayaan adalah mempunyai tabiat baik pada waktu pagi. Ini benar kerana dengan melakukan aktiviti biasa, badan anda terasa lebih segar dan mood anda dapat menjadi lebih stabil.
