Sudahkah anda mengurangkan pengambilan makanan, tetapi tidak akan menurunkan berat badan? Lihat semula makanan apa yang telah anda makan. Bukan hanya makanan, tetapi juga minuman yang anda minum. Ya, minuman juga dapat menyumbang kalori ke dalam badan anda, seperti minuman bergula. Mungkin anda tidak menyedari ini kerana minuman bergula mungkin tidak mengisi anda, jadi minuman bergula menjadikan anda gemuk.
Minuman gula tidak mengisi anda, mengapa?
Minuman bergula mungkin menjadi alasan anda untuk menambah berat badan. Gula yang terkandung dalam minuman bergula dapat menambahkan kalori ke dalam badan anda tanpa anda sedari. Kenapa begitu? Ini kerana minuman bergula tidak membuat anda merasa kenyang setelah meminumnya walaupun mengandungi gula dan kalori yang sama dengan makanan pejal.
Satu kajian menunjukkan bahawa gula fruktosa, yang biasanya terdapat dalam minuman bergula, tidak merangsang pusat kenyang di otak seperti yang dilakukannya jika anda makan makanan padat yang mengandung gula (glukosa).
Terdapat pusat kenyang di otak yang mengatur pengambilan kalori anda. Sekiranya anda telah makan banyak maka anda merasa kenyang, anda tidak boleh makan lagi selepas itu atau anda akan makan lebih sedikit selepas ini. Walau bagaimanapun, jika anda minum minuman bergula, ini mungkin tidak berfungsi.
Tubuh tidak memproses kalori dalam minuman bergula sama seperti kalori dalam makanan pejal. Cecair bergerak lebih cepat melalui saluran usus, yang mempengaruhi hormon dan isyarat kenyang yang diterima oleh tubuh. Kalori yang diperoleh badan anda daripada minum tidak dapat memberi anda rasa kenyang yang kuat, tidak dapat mengurangkan rasa lapar, dan tidak dapat membuat anda makan lebih sedikit.
Bagaimanapun, mekanisme yang mengawal rasa lapar dan dahaga sama sekali berbeza. Jadi, pengambilan minuman berkalori hanya dapat menghilangkan dahaga anda, bukan mengurangkan rasa lapar. Ini membuat anda tidak kenyang walaupun anda telah minum banyak minuman manis, seperti teh manis, sirap, atau minuman ringan.
Minum banyak minuman manis menjadikan anda gemuk
Minuman bergula hanya dapat meningkatkan pengambilan kalori anda tanpa mengisi perut. Ini menjadikan anda makan lebih banyak, sehingga pengambilan kalori anda sudah berlebihan. Gula yang terkandung dalam minuman bergula juga dapat meningkatkan pengambilan kalori anda. Inilah sebabnya mengapa minuman bergula menjadikan anda gemuk.
Dalam satu kajian menunjukkan bahawa orang yang menggunakan minuman ringan mempunyai 17% lebih banyak pengambilan kalori daripada biasanya. Ini adalah jumlah yang banyak, sehingga dapat menyebabkan anda mengalami kegemukan jika dilakukan secara berterusan.
Satu lagi kajian yang dilakukan oleh Universiti Harvard dan Hospital Kanak-kanak di Boston juga menunjukkan bahawa wanita yang meningkatkan pengambilan minuman bergula dari satu seminggu menjadi satu atau lebih setiap hari mempunyai tambahan 358 kalori sehari. Sementara itu, wanita yang mengurangkan pengambilan minuman bergula dapat mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 319 kalori sehari.
Lebih baik minum air
Sekiranya anda menurunkan berat badan, sebisa mungkin jauhi minuman bergula, seperti teh manis, teh botol, sirup, minuman ringan, dan lain-lain. Sekiranya anda ingin minum teh, kopi, atau susu, anda harus mengurangkan jumlah gula yang ditambahkan dalam minuman ini.
Minuman bergula atau bergula hanya dapat menambah pengambilan kalori anda dan boleh merosakkan diet penurunan berat badan anda. Pada ketika ini, minuman terbaik untuk anda adalah air. Air yang mencukupi memerlukan anda sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
