Kira-kira dua pertiga dari tubuh manusia terdiri daripada air. Tidak hairanlah anda mesti selalu menjaga keseimbangan air di badan anda dengan rajin minum air, yang sejak kebelakangan ini sering dikaitkan dengan istilah hidrasi sihat.
Ketahui penghidratan yang sihat
Penghidratan yang sihat adalah jumlah atau isipadu air yang mencukupi yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat.
Secara saintifik, penghidratan yang sihat adalah jumlah atau isipadu air yang mencukupi dan berkualiti sesuai dengan keperluan hidup sihat yang dicirikan oleh keseimbangan cairan tubuh yang normal (osmolaliti plasma).
Keperluan cecair berdasarkan Gambar Keperluan Nutrien 2019 (AKG) yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia adalah seperti berikut.
- Kanak-kanak berumur 4 - 6 tahun: 6 gelas sehari
- Kanak-kanak berumur 7 - 12 tahun: 7 gelas sehari
- Wanita dewasa: 7 gelas sehari
- Wanita hamil: tambah 1 cawan
- Wanita yang menyusu: tambah 3 cawan
- Lelaki dewasa: 8 gelas sehari
Jumlah air dalam badan itu sendiri dapat berkurang kerana kekurangan pengambilan air. Namun, ini mungkin kerana air yang keluar dari badan tidak sebanding dengan air yang masuk.
Sekiranya ini berlaku, anda akan mengalami pelbagai jenis gangguan fungsi badan. Apakah perkara yang mungkin berlaku pada tubuh kerana tidak minum air yang mencukupi? Lihat penjelasan di bawah.
Pelbagai masalah kesihatan kerana jarang minum air
Masalah kesihatan yang disebabkan oleh kekurangan air bergantung pada seberapa rendah kandungan air dalam badan. Gejala yang muncul sangat berbeza-beza, mulai dari ringan, parah, hingga fatal. Sebenarnya, keadaan ini boleh mengancam nyawa.
Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang disebabkan oleh paras air yang rendah di dalam badan kerana jarang minum air.
Disfungsi umum badan
Gejala kekurangan air dalam badan secara amnya dikategorikan mengikut lamanya masa kekurangan air, iaitu akut dan kronik. Kekurangan air badan yang akut (jangka pendek) boleh mencetuskan beberapa gejala di bawah.
- Gangguan termoregulasi (penyesuaian suhu badan tanpa dipengaruhi oleh perubahan persekitaran)
- Keliru atau merasa bingung
- Sakit kepala atau vertigo
- Sukar menumpukan perhatian
- Lemah atau lemah
- Otot kaku
- Kulit berkedut / berkedut
- Sakit dada dan perut
- Denyutan jantung yang cepat
- Tekanan darah menurun
Kemudian, jika anda mengalami kekurangan air kerana jarang minum air untuk waktu yang lama (kronik), gejala yang muncul adalah di bawah.
- Sembelit
- Jangkitan saluran kencing
- Pembentukan batu di saluran kencing
- Hipertensi
- Batu empedu
- Penyakit gigi
Fungsi organ terganggu kerana minum air jarang
Di bawah ini adalah penjelasan yang lebih khusus mengenai bagaimana kekurangan air badan mempengaruhi fungsi organ-organ tertentu kerana anda jarang minum.
1. Fungsi otak
Apabila badan kekurangan air, fungsi kognitif di otak seperti perhatian (perhatian atau tumpuan) dan ingatan (ingatan) akan terganggu.
Lain daripada itu, mood atau perubahan mood dengan rasa mengantuk atau penurunan prestasi fizikal.
2. Ginjal dan saluran kencing
Gangguan saluran kencing pertama, iaitu pembentukan batu. Untuk mengelakkan ini, anda disyorkan untuk meningkatkan pengambilan air anda untuk menghasilkan 2,3 liter air kencing setiap hari.
Kekurangan air badan juga boleh mencetuskan jangkitan saluran kencing yang disebabkan oleh faktor-faktor seperti penurunan jumlah air kencing, aliran, dan kekerapan membuang air kecil. Selain itu, kekurangan air meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang untuk mencetuskan barah pundi kencing.
3. Saluran pencernaan
Sekiranya anda membuang air besar kurang dari tiga kali seminggu dan konsistensi najis anda lebih sukar, ini bermakna anda mengalami sembelit kerana tidak minum air secukupnya. Sembelit (sembelit) berlaku apabila anda mengalami kekurangan air badan yang kronik.
Kemudian, kekurangan air badan juga dapat mencetuskan pembentukan batu empedu yang cenderung menyebabkan komplikasi serius.
4. Kesihatan kulit
Air adalah komponen utama kulit (terdiri daripada 64% air). Sekiranya anda mengalami kekurangan air badan, keanjalan dan keanjalan kulit akan berkurang. Dengan kata lain, jarang minum air boleh mempengaruhi kecantikan anda.
5. Fungsi dan keadaan mata
Mata memerlukan air untuk mengelakkan mata kering dan rasa tidak selesa. Selain itu, penglihatan juga dapat menjadi kabur, gatal, dan jumlah lendir (lendir) di mata akan meningkat jika anda jarang minum air.
6. Keupayaan otot
Fungsi otot terbahagi kepada kekuatan (kekuatan) , kuasa (kuasa) , dan ketahanan (rintangan). Apabila anda kekurangan air, fungsi otot-otot ini akan mengalami keterbatasan. Oleh itu, pengambilan air adalah penting semasa anda melakukan aktiviti fizikal.
Kekurangan air badan adalah keadaan yang tidak boleh dipandang ringan. Pelbagai jenis fungsi tubuh dapat menurun dan bahkan boleh mencetuskan masalah kesihatan yang membawa maut.
