Sinusitis adalah keradangan dinding sinus, rongga berisi udara kecil di belakang tulang pipi, mata, dan dahi. Sinusitis adalah penyakit biasa yang boleh menyerang semua peringkat usia. Berita baiknya ialah, anda boleh mengambil langkah pencegahan agar anda tidak mendapat sinusitis, dan mengelakkan gejala kambuh bagi anda yang sudah menderita sinusitis.
Cara mencegah resdung
Penyebab sinusitis pada umumnya adalah jangkitan bakteria, virus, atau kulat.
Beberapa keadaan kesihatan boleh menjadi faktor yang meningkatkan risiko anda mengalami gangguan hidung seperti sinusitis.
Faktor-faktor ini bermula dari demam, alergi, struktur hidung yang bermasalah, hingga sistem kekebalan tubuh yang lemah.
Anda tidak perlu risau kerana sinusitis adalah keadaan yang dapat anda hindari dengan menjalani gaya hidup sihat.
Berikut adalah petua pencegahan sinusitis yang boleh anda lakukan setiap hari.
1. Basuh tangan anda dengan tekun
Mungkin tanpa sedar, anda sering menyentuh mata, hidung, dan mulut.
Akibatnya, kuman dapat memasuki badan melalui tiga "pintu" utama dan membuat anda mudah terkena jangkitan.
Oleh itu, mencuci tangan adalah langkah pencegahan yang paling penting untuk mengelakkan sinusitis dan penyakit lain.
Mencuci tangan juga membantu mencegah penyebaran kuman atau virus kepada orang lain. Sebenarnya, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit, rajin mencuci tangan dapat mengurangkan gangguan pernafasan, seperti selsema, sebanyak 16-21%.
2. Elakkan atau atasi tekanan dengan baik
Secara perubatan, apabila anda mengalami tekanan, ia mempengaruhi sistem imun anda.
Dilaporkan dari Cleveland Clinic, tekanan dapat memicu peningkatan kadar hormon kortisol dalam tubuh, yang berpengaruh pada peningkatan keradangan di dalam badan.
Selain itu, tekanan berpotensi menurunkan tahap sel darah putih di dalam badan. Sebenarnya, sel darah putih mempunyai peranan penting untuk melawan jangkitan pada badan anda.
Akibatnya, badan anda mempunyai sistem imun yang lemah dan lebih mudah terkena jangkitan.
Ingat, penurunan sistem imun adalah faktor risiko sinusitis.
Oleh itu, mengawal dan mengelakkan stres adalah satu bentuk pencegahan sinusitis yang tidak boleh dipandang ringan.
Anda boleh mencuba meditasi selama 10-15 minit 3-4 kali seminggu untuk mengurangkan tekanan. Melakukan yoga juga dipercayai memberi kesan yang baik pada sistem imun anda.
3. Makan makanan berkhasiat
Pengambilan makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan terbaik. Keadaan badan yang sangat baik dapat mengekalkan sistem ketahanan badan.
Oleh itu, anda perlu memperhatikan makanan yang anda makan sebagai bentuk pencegahan resdung.
Menurut Pacific College of Health and Science, berikut adalah senarai makanan yang dipercayai baik untuk mencegah keradangan sinus:
- asid lemak omega-3 (salmon, sardin, tuna, alpukat, dan kacang-kacangan), dan
- vitamin C (sayur-sayuran hijau, tauge, paprika, jeruk, strawberi).
4. Dapatkan vaksin selesema tahunan
Masih dari laman CDC, dengan anda mencegah selesema bermakna anda juga mencegah resdung.
Vaksin influenza selalu dirancang semula agar sesuai dengan rantai virus yang berubah setiap tahun.
Vaksin selesema disyorkan untuk kumpulan berikut.
- Semua kanak-kanak berumur 6-18 tahun,
- Dewasa> 65 tahun.
- Orang dewasa yang berisiko tinggi mendapat komplikasi influenza.
- Pekerja kesihatan,
Bagaimana untuk mencegah sinusitis kambuh?
Ada kemungkinan anda masih boleh mendapat sinusitis walaupun anda telah melakukan segala yang mungkin untuk mencegahnya.
Biasanya, gejala sinusitis termasuk sakit di tekak, sakit di dahi, hidung, atau di sekitar mata, dan hidung tersumbat.
Akibat daripada gejala-gejala ini, tentu saja, ia dapat mengganggu aktiviti harian, oleh itu diperlukan usaha untuk mencegah sinusitis berulang.
Berikut adalah beberapa petua mudah untuk mencegah berulang gejala sinusitis yang boleh anda lakukan.
1. Elakkan alergen di persekitaran
Biasanya, orang yang menderita sinusitis kronik harus mengelakkan kawasan dan aktiviti yang boleh memperburuk keadaan mereka.
Elakkan asap rokok, cerut, dan asap paip yang boleh merengsakan radang membran pada hidung dan sinus.
Anda tidak perlu menjauhkan diri dari orang yang mengalami selesema dan yang mengalami jangkitan pernafasan atas.
Setelah bersentuhan dengan orang sakit, segera basuh tangan anda dengan sabun dan air mengalir.
2. Menjaga hidung dan sinus lembap
Kelembapan hidung dan sinus yang tidak dijaga juga dapat meningkatkan kemungkinan sinusitis kembali.
Oleh itu, pastikan anda menjaga hidung dan sinus anda lembap, sebagai bentuk mencegah gejala sinusitis muncul kembali.
Cara utama yang boleh anda lakukan adalah membersihkan hidung secara berkala dengan semburan hidung khas.
Biasanya, semburan ini terdiri daripada air masin dan dijual secara percuma di farmasi.
Selain menggunakan semburan hidung, anda juga harus mengelakkan udara kering di persekitaran anda.
Contohnya, anda boleh memasang pelembap di rumah supaya kelembapan di dalam bilik terjaga.
Petua lain yang mudah dan mudah adalah menyedut wap dari air panas yang dituangkan ke dalam bekas atau lembangan.
Anda boleh melakukan ini dengan menyediakan lembangan air panas, kemudian mendekatkan wajah anda dengan wap yang keluar dari air panas.
Tutup kepala anda dengan tuala, dan hirup wap yang keluar.
3. Minum lebih banyak air
Salah satu faktor penyebab sinusitis adalah saluran hidung kering.
Oleh itu, minum banyak air adalah pencegahan yang berkesan agar gejala sinusitis tidak berulang.
Sebabnya, air minuman membantu menjaga selaput lendir lembap dan nipis kerana dapat mengelakkan saluran hidung kering.
Selaput lendir mesti tetap terhidrat untuk berfungsi dengan cekap sehingga dapat mengurangkan risiko dijangkiti jangkitan virus.
4. Tidur dengan kepala anda tinggi
Sekiranya anda sering mengalami gejala kesesakan hidung kerana sinusitis, anda boleh mencuba tidur dengan kepala lebih tinggi daripada badan anda.
Sebabnya, tidur dengan kepala terlalu rendah menyebabkan lendir atau lendir menumpuk di sinus anda.
Kedudukan tidur yang betul boleh menjadi langkah untuk mencegah gejala sinusitis anda berulang, terutama pada waktu malam.
5. Elakkan hidung anda terlalu keras
Menolak atau meniup hidung terlalu keras adalah kebiasaan buruk yang harus anda hindari, terutamanya jika anda menghidap sinusitis kronik.
Sebabnya, kebiasaan ini boleh menyebabkan kerengsaan saluran hidung, dan mendorong kembali lendir yang mengandungi bakteria ke dalam sinus anda.
Hasilnya, sinusitis anda tidak hilang dan gejala muncul berulang kali.
Sekiranya anda mesti meniup lendir atau lendir dari hidung anda, lakukan dengan lembut dan perlahan.
Tiup hidung anda bermula dari satu lubang hidung, kemudian beralih ke lubang hidung yang lain.
Itulah langkah-langkah untuk mencegah sinusitis yang mesti anda ketahui, baik bagi anda yang berusaha menghindari penyakit ini dan juga bagi anda yang mengalami keradangan sinus kronik.
