Lemak paha sering menyusahkan banyak orang, anda mungkin juga salah satunya. Walaupun lemak paha tidak mudah hilang, ini tidak bermaksud mustahil. Terdapat banyak pergerakan yang dapat membantu anda menurunkan lemak perut. Namun, anda juga mesti menggabungkan senaman dengan diet yang sihat untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda boleh melakukan gerakan berikut satu demi satu tanpa jeda di antara mereka. Kemudian, ulangi hingga 2-3 set dan lakukan latihan ini 3-4 hari seminggu.
Pergerakan untuk mengurangkan lemak paha
1. Ayunan pintu
Pergerakan ini adalah pemanasan yang baik. Selain dapat menargetkan bahagian dalam paha, ia dapat mengaktifkan inti dan menstabilkan otot.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri di kaki kiri dengan lengan dilipat di belakang kepala. Bengkokkan lutut kanan anda dan ayunkan kaki ke kiri dan kanan tanpa menyentuh lantai, angkat lutut setinggi mungkin. Ulangi 10 kali bolak-balik, dan kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain.
Petua: Tahan perut semasa pergerakan untuk membantu mengimbangkan badan anda.
2. Sumo mencangkung masuk
Ada sebab mengapa ballerina mempunyai kaki yang cantik. sumo squats ( petak besar ) adalah pembina otot paha dalaman yang hebat. Penambahan slaid Pergerakan ini memaksa otot anda bekerja lebih kuat.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki bersama-sama, dengan lutut dan jari kaki berpusing 45 darjah. Lakukan langkah besar dari sebelah kanan dengan kaki kanan anda, kemudian jongkok ke bawah serendah mungkin. Dengan punggung lurus, turunkan pinggul ke bawah dan letakkan jari di hadapan anda untuk mencapai tanah. Semasa anda berdiri, luncurkan kaki kanan ke kiri, dan tekan kaki anda bersama-sama sehingga mereka menyentuh tumit, kemudian letakkan lengan anda di sebelah kepala anda. Ulangi 20 kali, kemudian tukar kaki.
Petua: Pastikan lutut berada di atas jari kaki semasa berada dalam kedudukan jongkok.
3. Suis gelongsor slaid
Pergerakan pantas ini dapat meningkatkan degupan jantung anda dan memaksa otot paha anda bekerja dalam membantu anda menukar arah dengan cepat. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk menghilangkan lemak paha.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dengan lengan anda di sisi anda. Gerakkan kaki anda untuk mengambil tiga langkah cepat ke kanan (dengan kaki kanan, kiri, kanan), dan berhenti dengan mengangkat lutut kiri atas sambil mengayunkan lengan kanan ke hadapan. Selepas itu, letakkan kaki kanan ke bawah, kemudian mulailah berjalan dengan cepat ke sebelah kiri (dengan kaki kiri, kanan, kiri). Angkat lutut kanan ke atas sambil mengayunkan tangan kiri ke hadapan. Ulangi selama 20 kali berturut-turut secepat yang anda boleh.
Petua: Pergerakan ini memerlukan kepantasan dengan irama yang stabil. Untuk itu, cubalah mengira 1, 2, 3 untuk membantu anda kekal lincah dan pantas semasa anda bergerak dari sisi ke sisi.
4. Lunge rendah dengan penculikan isometrik
Pengecutan isometrik ini mengaktifkan otot-otot di dalam paha anda dan juga bahagian badan anda yang lain. Ini adalah kaedah yang lebih berkesan daripada mesin penculikan di gim.
Bagaimana hendak melakukannya: Berdiri dengan kaki bersama-sama dengan lengan di sebelah anda. Lakukan selangkah ke depan dengan kaki kanan anda dan turun ke posisi paru-paru . Letakkan tangan anda di lantai di bahagian dalam kaki kanan anda. Tekan lutut kanan anda dari bahu kanan. Tahan penguncupan untuk kiraan 10. Tolak dari lantai dengan kaki kanan untuk kembali berdiri. Ulangi dengan kaki kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukan 3 set untuk keseluruhan.
Petua: Pastikan lengan anda ditekan dengan kuat ke lantai untuk memberikan ketahanan pada kaki semasa anda menekan kaki ke bahu.
5. Angkat papan sisi
Pergerakan terakhir untuk membantu mengurangkan lemak di paha adalah papan sisi. Langkah ini mencabar seluruh bahagian bawah badan, serta lengan dan inti.
Bagaimana hendak melakukannya: Berbaring di sebelah kanan anda dan sokongkan bahagian atas badan anda di lengan kanan lurus dengan telapak tangan anda di lantai. Panjangkan kaki kanan dan kaki lurus. Bengkokkan lutut kiri anda dan letakkan telapak kaki kiri anda di lantai, di belakang kaki kanan anda. Alihkan berat badan anda ke kaki kiri, sehingga kaki kanan menjadi lebih ringan. Tahan hitungan dan kemudian turunkan diri anda. Lakukan 15 repetisi dengan kaki kanan, dan 15 repetisi dengan kiri.
Petua: Tahan perut anda, kemudian cuba untuk menjaga badan bahagian atas anda dan pinggul anda dalam garis lurus semasa anda mengangkat dan menurunkan kaki anda.
