7 Vitamin dan Nutrien Lain untuk Rambut Panjang

Impian untuk memiliki rambut panjang dan tebal kadang-kadang dibatasi oleh keguguran rambut atau rambut tipis. Sekiranya anda mengalaminya, jangan risau. Terdapat beberapa vitamin yang boleh digunakan untuk menumbuhkan rambut. Ada apa-apa?

Vitamin dan mineral untuk memanjangkan rambut

Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan untuk memanjangkan dan menebal rambut dan salah satunya adalah dengan menggunakan vitamin, baik dimakan atau digunakan secara langsung.

Walaupun begitu, memenuhi keperluan vitamin melalui makanan atau makanan tambahan dipercayai lebih berkesan daripada vitamin yang digunakan pada rambut.

Ini mungkin kerana vitamin yang dimakan akan langsung dicerna dan diserap ke dalam aliran darah, dan dihantar ke folikel (lubang kecil di kulit tempat rambut tumbuh).

Berikut adalah beberapa jenis vitamin dan nutrien lain yang boleh anda makan sama ada melalui makanan atau makanan tambahan untuk menumbuhkan rambut.

1. Vitamin A

Setiap sel di dalam badan, termasuk sel di rambut, memerlukan vitamin A untuk pertumbuhan. Selain itu, vitamin A penting dalam membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum (minyak) yang melembapkan kulit kepala dan merawat rambut.

Sementara itu, kekurangan vitamin A sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut. Itulah sebabnya vitamin A atau retinol diperlukan bagi anda yang ingin menumbuhkan rambut.

Anda boleh mendapatkan vitamin A melalui makanan dan makanan tambahan, seperti:

keledek,
lobak merah,
labu,
bayam,
sumber protein haiwan, seperti susu dan telur, dan
minyak ikan kod.

Walaupun begitu, pengambilan terlalu banyak derivatif retinol ini sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut. Ketahui terlebih dahulu berapa banyak vitamin A yang diperlukan setiap hari untuk mengelakkan berlebihan vitamin.

2. Vitamin B

Sebagai tambahan kepada vitamin A, beberapa jenis vitamin B termasuk jenis vitamin yang penting untuk pertumbuhan rambut. Berikut adalah jenis vitamin kompleks B yang boleh digunakan untuk menumbuhkan rambut.

Vitamin B7 (biotin)

Tahukah anda bahawa kekurangan Vitamin B7 (biotin) sebenarnya boleh menyebabkan keguguran rambut? Sebenarnya, kajian yang diterbitkan di Jurnal trikologi antarabangsa pada 541 wanita mendapati hubungan antara kekurangan biotin dan keguguran rambut.

Sebanyak 38% peserta kajian ini mengalami keguguran rambut. Mereka juga mendapat biotin tambahan yang bermanfaat untuk pertumbuhan rambut.

Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang mencukupi untuk menyokong penggunaan suplemen biotin untuk pertumbuhan rambut pada orang dengan tahap biotin normal.

Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) adalah salah satu vitamin B yang diperlukan oleh rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh mencetuskan keguguran rambut yang sering dicirikan oleh tahap sel darah merah yang rendah, yang merupakan faktor penting untuk rambut yang sihat.

Bagaimana tidak, vitamin B12 membantu menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke kulit kepala. Dengan cara itu, kulit kepala dapat kekal sihat dan dapat merangsang pertumbuhan rambut.

Walau bagaimanapun, pakar tidak mengesyorkan agar anda yang tidak mempunyai kekurangan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dengan suplemen vitamin B12.

Anda dapat memenuhi keperluan vitamin B kompleks melalui pelbagai makanan seperti daging, produk tenusu, dan sumber protein haiwan lain.

3. Vitamin C

Salah satu penyebab kerosakan rambut yang mungkin tidak anda ketahui adalah pendedahan kepada radikal bebas. Pendedahan berlebihan terhadap radikal bebas dapat menghalang pertumbuhan dan menyebabkan kerosakan rambut.

Nasib baik, anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan menggunakan vitamin C untuk menumbuhkan rambut anda. Vitamin C mengandungi sebatian antioksidan yang kuat untuk melindungi tubuh daripada radikal bebas.

Sebenarnya, vitamin C berkhasiat dalam menghasilkan pengeluaran kolagen yang penting untuk proses pertumbuhan kulit dan rambut. Anda boleh mendapatkan vitamin C dari lemon dan jeruk, serta strawberi, paprika, dan jambu biji.

4. Vitamin D

Adakah anda sedar bahawa kekurangan vitamin D sebenarnya boleh menyebabkan kebotakan? Vitamin D dipercayai dapat membantu menghasilkan folikel baru. Folikel adalah liang kecil di kulit kepala di mana rambut baru tumbuh.

Walaupun dianggap penting, peranan utama vitamin D pada rambut masih belum jelas.

Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya mendapatkan pengambilan vitamin D yang mencukupi untuk memanjangkan rambut. Sebagai tambahan kepada pendedahan cahaya matahari, anda boleh mendapatkan vitamin dari:

ikan berlemak, seperti salmon,
minyak ikan kod, juga
Cendawan yang diperkaya dengan vitamin D.

5. Vitamin E

Pada dasarnya, peranan vitamin E untuk rambut tidak jauh berbeza dengan vitamin C, iaitu untuk mencegah tekanan oksidatif. Bahkan, vitamin E yang disebut juga boleh digunakan untuk memanjangkan rambut.

Ini terbukti melalui penyelidikan yang diterbitkan di Penyelidikan sains hayat tropika . Kajian ini menunjukkan orang yang mengalami keguguran rambut mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebanyak 35.4%.

Hasil dalam kajian itu dilihat setelah mereka diberi suplemen vitamin E selama 8 bulan. Selain makanan tambahan, sumber makanan vitamin E yang lain termasuk:

benih bunga matahari,
badam,
bayam, dan
alpukat.

6. Zink

Pelbagai vitamin di atas memang penting untuk pertumbuhan rambut, tetapi jangan lupa pelbagai mineral yang berguna untuk memanjangkan rambut. Salah satu yang diramalkan akan memenuhi impian rambut panjang adalah zink.

Mineral zinc (zinc) memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan tisu rambut. Mineral ini berfungsi dengan membantu menjaga sebum di sekitar folikel berfungsi dengan baik.

Anda boleh mendapatkan zink melalui makanan tambahan atau makanan seperti: