Aliran darah yang lancar adalah permulaan badan yang sihat dan cergas. Setakat ini, cara yang paling biasa untuk meningkatkan aliran darah adalah dengan bersenam dan makan makanan berkhasiat yang seimbang. Selain dua kaedah ini, ternyata terdapat juga makanan tambahan dan vitamin yang dianggap berguna untuk meningkatkan peredaran darah.
Lihat maklumat berikut untuk mengetahui pelbagai jenisnya.
Pelbagai vitamin dan suplemen melancarkan aliran darah
Anda sebenarnya boleh mendapatkan vitamin, mineral, dan pelbagai bahan penting untuk meningkatkan aliran darah dari makanan. Walaupun begitu, tidak ada salahnya mengambil vitamin dan makanan tambahan selagi mematuhi peraturan dan selamat untuk kesihatan.
Berikut adalah beberapa vitamin dan makanan tambahan yang anda perlukan:
1. Vitamin B3
Sumber: The Washington Post Vitamin B3 dapat meningkatkan peredaran darah melalui tiga mekanisme. Ini termasuk menurunkan kolesterol jahat, mengurangkan keradangan pada saluran darah, dan memperbaiki fungsi saluran dalam menyebarkan darah ke seluruh tubuh.
Vitamin ini, nama lain untuk niasin, secara semula jadi terdapat pada daging lembu, unggas, telur, dan ikan. Anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk kapsul atau serbuk. Dos maksimum untuk orang dewasa ialah 35 miligram sehari.
2. Besi
Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk banyak tisu penghubung. Salah satu tisu ini menyusun dinding saluran darah dan berfungsi untuk mengawal tekanan darah. Fungsi ini boleh terganggu jika anda kekurangan pengambilan zat besi.
Inilah sebabnya mengapa anda memerlukan bukan sahaja vitamin, tetapi juga suplemen mineral untuk meningkatkan peredaran darah. Zat besi boleh diperoleh dari daging merah, sayur-sayuran hijau gelap, dan makanan tambahan dengan dos maksimum tidak melebihi 45 gram sehari.
3. Asid lemak omega-3
Sumber: Baik Kajian di Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan bincangkan faedah makanan tambahan minyak ikan yang kaya dengan omega-3. Hasilnya, lelaki yang mengambil makanan tambahan selama 4 minggu mengalami peningkatan aliran darah di kaki setelah bersenam.
Asid lemak omega-3 mencetuskan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan. Proses ini menjadikan saluran darah menjadi rileks sehingga aliran darah meningkat dengan lancar. Walaupun begitu, tetap hadkan pengambilan suplemen anda tidak lebih dari 3 gram sehari.
4. L-arginin
L-arginine adalah asid amino yang secara semula jadi terdapat dalam kacang dan daging. Sebatian ini mempunyai cara yang sama untuk bekerja dengan asid lemak omega-3, yang memicu pembebasan oksida nitrat sehingga saluran darah mengendur.
Walaupun begitu, L-arginine hanya berkesan untuk peredaran darah apabila disertai dengan pengambilan vitamin B6, B9, dan B12. Oleh itu, pastikan anda juga memakan makanan yang kaya dengan vitamin B-kompleks untuk meraih faedah makanan tambahan L-arginine.
5. Quercetin
Quercetin adalah sebatian antioksidan dari kumpulan flavonoid. Sebatian khas dalam bawang mampu meningkatkan fungsi saluran darah dan mencegah pembentukan plak kolesterol yang menyempitkan dinding pembuluh darah.
Dalam kajian di Jurnal American College of Nutrition , lelaki yang diberi quercetin selama 30 hari mengalami kesan positif setelah mengambil makanan tambahan ini. Saluran darah mereka melebar dan peredaran darah mereka menjadi lancar.
Terdapat pelbagai vitamin, mineral, dan makanan tambahan yang dianggap berkesan untuk meningkatkan peredaran darah. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda mengenai dos dan cara menggunakannya.
Bukan hanya mengambil makanan tambahan, anda juga perlu melakukan senaman secara teratur dan menjalani gaya hidup sihat untuk mendapatkan hasil yang optimum. Jauhkan diri dari merokok dan minum air secukupnya untuk menjadikan badan anda lebih sihat dan cergas.
