Apabila anda mencapai trimester kehamilan ketiga, anda perlu memberi perhatian lebih kepada nutrien yang anda makan. Pada trimester ketiga, bayi anda masih berkembang sehingga dia masih memerlukan banyak nutrien penting. Apakah nutrien trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil?
Perkembangan kehamilan pada trimester ketiga
Trimester ketiga berlangsung dari kehamilan selama 28 minggu. Dalam tempoh ini, bayi di rahim anda telah melihat bentuknya, organ penting dalam tubuh bayi juga telah terbentuk dan mula berfungsi. Menjelang minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga telah berkembang sepenuhnya. Walau bagaimanapun, sistem saraf bayi masih berkembang pada trimester ketiga ini.
Pada trimester ketiga, bayi akan terus menambah berat badan dengan cepat, sekitar 230 gram setiap minggu. Bayi juga mula menyimpan pelbagai kandungan mineral di dalam badan mereka, seperti zat besi dan kalsium. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan pemakanan yang tinggi pada trimester ketiga ini.
Apakah nutrien trimester ketiga yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?
Pemakanan trimester ketiga hampir sama dengan nutrien penting yang diperlukan oleh ibu hamil semasa trimester kedua. Perkembangan janin yang berterusan dalam rahim dan persiapan janin yang akan dilahirkan menjadikan banyak nutrien penting yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil. Berikut adalah nutrien trimester ketiga yang perlu dipenuhi:
1. Asid lemak dan kolin omega-3
Perkembangan janin masih berterusan pada trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem saraf. Oleh itu, wanita hamil perlu memenuhi keperluan asid lemak omega-3 dan kolin untuk menyokong perkembangan ini. Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 dan kolin ini dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sardin) dan telur yang diperkaya omega-3.
2. Kalsium
Perkembangan tulang bayi juga berlaku dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini. Oleh itu, ibu masih perlu memenuhi keperluan kalsium sebanyak 1200 mg sehari. Di samping itu, bayi juga mula menyimpan kalsium sebagai simpanan dalam badan. Wanita hamil boleh mendapat pengambilan kalsium dari susu dan produk tenusu, sayur-sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan bilis dan sardin), dan kacang soya. Pilih susu dan produk tenusu rendah lemak jika anda ingin mengekalkan berat badan anda.
3. Besi
Semakin hampir dengan masa kelahiran, keperluan zat besi ibu hamil semakin meningkat. Ini kerana semakin banyak jumlah darah diperlukan oleh wanita hamil dan janin. Kekurangan zat besi semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan berat badan lahir rendah. Untuk itu, wanita hamil perlu memenuhi keperluan zat besi yang tinggi ini. Keperluan zat besi wanita hamil pada trimester ketiga adalah 39 mg. Anda dapat memenuhi keperluan besi ini dari pengambilan sayur-sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan kangkung), daging merah, kuning telur, dan kacang.
Gabungkan dengan makanan yang mengandungi vitamin C semasa memakan makanan ini. Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh badan. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem imun pada ibu dan bayi. Anda mungkin juga perlu mengambil makanan tambahan zat besi untuk membantu memenuhi keperluan zat besi yang tinggi.
4. Zink
Pada trimester ketiga, zink atau zink anda perlu sedikit meningkat berbanding trimester sebelumnya, iaitu 20 mg. Keperluan zink dipenuhi dengan betul semasa kehamilan dapat mengelakkan bayi lahir awal. Anda dapat memenuhi keperluan zink ini dari daging merah, makanan laut, sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang.
5. Vitamin A
Keperluan untuk vitamin A juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan daripada pada trimester sebelumnya. Wanita hamil mesti memenuhi keperluan vitamin A sebanyak 850 mikrogram pada masa ini. Anda boleh mendapatkan vitamin A dari pelbagai buah dan sayur-sayuran (seperti wortel, tomato, ubi jalar, dan bayam), serta susu dan telur.
