Duduk sepanjang hari di depan komputer dari pagi hingga petang boleh membuat otot anda kaku dan membahayakan kesihatan anda. Untuk mengatasi masalah yang berpotensi ini, anda perlu mengetahui seperti apa kedudukan duduk yang betul semasa bekerja. Kedudukan duduk yang baik dapat membantu meningkatkan daya tumpuan, mengelakkan sakit belakang, dan meningkatkan keyakinan diri.
Apakah kedudukan duduk yang betul?
sumber: Klinik Cleveland Mencari kedudukan duduk yang betul memerlukan anda mengikuti beberapa langkah mudah. Mengulangi langkah-langkah ini dapat membantu badan anda menyesuaikan diri dengan posisi duduk yang baik.
Pertama, mulakan dengan duduk di tepi kerusi anda. Gulungkan bahu dan leher anda ke hadapan ke posisi bengkok. Kemudian, perlahan-lahan tarik kepala dan bahu anda kembali ke posisi duduk tegak. Tolak punggung bawah anda ke depan dan bengkokkan lengkungan tulang belakang anda. Ini mungkin terasa terpaksa dan tidak selesa, tetapi pegang posisi ini selama beberapa saat.
Lepaskan posisi duduk ini perlahan-lahan, dan pegang punggung. Anda sekarang duduk dengan postur yang baik.
Sekiranya kerusi pejabat anda tidak mempunyai sokongan untuk punggung bawah, anda boleh meletakkan bantal kecil di antara kerusi dan punggung bawah. Peranti sokongan ini akan membantu anda menjaga postur tubuh yang baik.
Apa yang perlu anda lakukan ialah:
1. Sesuaikan kerusi anda
Gerakkan kerusi anda ke atas atau ke bawah sehingga kaki anda selari dengan lantai dan lutut anda sama rata dengan pinggul anda. Lengan anda harus selari dengan lantai juga.
Kaki anda harus sampai ke lantai. Sekiranya tidak, gunakan kerusi atau sandaran kaki untuk mengangkat kaki agar kaki tidak tergantung.
Letakkan siku anda di sisi anda dan panjangkan lengan anda dalam bentuk L. Lengan yang diletakkan terlalu jauh dari badan anda dapat memberi tekanan tambahan pada otot di lengan dan bahu anda.
2. Letakkan kaki anda di atas lantai
Pastikan berat badan anda merata di pinggul anda. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul.
Kaki anda mesti rata di atas lantai. Sekiranya anda memakai kasut tumit tinggi, lebih selesa untuk menanggalkannya. Sekiranya kaki anda tidak dapat mencapai lantai, gunakan sandaran kaki.
Elakkan duduk dengan kaki disilangkan, kerana ini dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.
3. Jarak skrin dan pandangan anda
Dari kedudukan duduk anda, letakkan skrin tepat di hadapan anda. Panjangkan tangan anda dan sesuaikan jarak skrin dengan cukup jauh.
Juga, sesuaikan seberapa tinggi skrin komputer anda. Bahagian atas skrin komputer tidak boleh lebih dari dua inci di atas paras mata anda. Skrin komputer yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat memberi tekanan pada leher dan mata anda.
Anda juga dapat menyesuaikan ketinggian layar komputer dengan menggunakan buku sebagai alas komputer. Sesuaikan ketebalan buku dengan ketinggian skrin komputer yang sesuai untuk anda.
4. Kedudukan papan kekunci dan tetikus dengan betul
Papan Kekunci Anda mesti berada betul-betul di hadapan komputer anda. Tinggalkan 4-6 inci di antara hujung papan kekunci dan meja sehingga pergelangan tangan anda mempunyai ruang untuk berehat semasa anda menaip.
Sekiranya papan kekunci Anda tinggi dan anda mesti memiringkan pergelangan tangan anda untuk menaip, cari sandaran tangan yang lembut. Pembalut pergelangan tangan dapat membantu meletakkan tangan dengan rata papan kekunci Anda. Ketegangan semasa menaip boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan otot.
Di samping itu, kedudukan tetikus anda sama dengan papan kekunci dan semestinya senang dijangkau. Semasa anda menggunakan tetikus, pergelangan tangan anda hendaklah lurus. Lengan atas anda harus berada di sisi anda dan tangan anda harus sedikit di bawah siku anda. Kedudukan ini membantu mengelakkan regangan di pergelangan tangan.
5. Letakkan objek yang sering digunakan dalam jangkauan anda
Objek yang sering anda gunakan, seperti stapler, telefon, notepad atau yang lain, harus diletakkan di dekat anda ketika anda sedang duduk. Peregangan semasa anda mengambil objek ini adalah perkara yang anda perlukan untuk menggerakkan otot.
6. Gunakan alat dengar
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di telefon dan menaip atau menulis, kami mengesyorkan menggunakan pembesar suara di e-mel anda. Namun, jika itu tidak mungkin, anda boleh menggunakan alat dengar. Ini dilakukan untuk mengurangkan kekejangan otot, kesakitan dan kerosakan ligamen daripada membengkokkan leher untuk menyokong telefon.
Jangan lupa bangun dan merehatkan badan
Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat mengurangkan aliran darah dan menyebabkan keletihan otot. Untuk mengelakkan ini, beri sedikit masa untuk berehat. Anda boleh berdiri sebentar dan meregangkan diri (Hubungi beberapa peregangan sederhana yang boleh anda lakukan di pejabat).
Atau, berjalan kaki sebentar. Contohnya pergi ke tandas atau mengisi air minuman. Ini berguna untuk kembali ke aliran darah setelah duduk terlalu lama. Sekiranya boleh, berehat sebentar sekurang-kurangnya 1-2 minit setiap 30 minit.
