Lengan bawah terdiri daripada dua tulang yang berbeza dan bergabung di pergelangan tangan. Kedua-dua tulang itu disebut jejari dan ulna. Sekiranya anda merasakan lengan bawah anda, tulang jejari adalah tulang selari yang menghubungkan ibu jari anda ke siku. Manakala tulang ulna adalah tulang yang menghubungkan dari jari kelingking anda ke siku. Nah, kecederaan di sekitar jari-jari dan tulang ulna boleh membuat anda merasa sakit di lengan bawah. Jadi apa yang boleh membuat lengan bawah terluka? Dan bagaimana mengatasinya di rumah? Lihat ulasan berikut.
Apa yang menyebabkan sakit lengan bawah?
Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan sakit lengan, terutama bahagian bawah lengan, mulai dari kecederaan hingga keadaan perubatan tertentu yang menyebabkan kerosakan saraf, tulang, atau sendi. Berikut adalah beberapa sebabnya:
1. Kecederaan
Kecederaan yang berlaku seperti jatuh, memukul keras, atau dicubit. Ya, kecederaan seperti ini boleh menyebabkan keretakan pada tulang lengan bawah atau merosakkan ligamen dan tendon di lengan bawah. Akibatnya, ada rasa sakit yang menusuk atau berdenyut-denyut.
2. Penggunaan tangan yang berlebihan
Beberapa sukan, seperti tenis atau angkat berat, memberi penekanan pada otot di lengan bawah. Keadaan ini boleh membuat otot menjadi tegang dan akhirnya menyebabkan sakit selepas bersenam.
Selain itu, penggunaan komputer yang berlebihan juga boleh menyebabkan kekejangan otot di lengan bawah, yang dikenali sebagai kecederaan regangan berulang. Keadaan ini sering dijumpai pada pekerja pejabat yang menggunakan komputer setiap hari.
3. Artritis
Artritis atau radang sendi boleh berlaku di pergelangan tangan atau siku, menyebabkan rasa sakit di lengan bawah. Ciri-ciri anda mempunyai arthritis, iaitu rasa sakit dapat muncul walaupun anda tidak bergerak dan menggunakan lengan bawah sama sekali dan kemerahan muncul di sekitar sendi yang menyakitkan.
4. Sindrom terowong karpal
Keadaan sindrom carpal tunnel menjadikan saraf di pergelangan tangan yang mengarah ke jari mula menjadi sempit, kerana ini penyempitan saraf akhirnya mendapat tekanan, dan lama-kelamaan ia akan menyebabkan kesakitan.
5. Postur badan yang buruk
Postur seperti melenturkan juga boleh mempengaruhi lengan bawah anda. Apabila bahu anda melengkung ke depan, ini dapat memberi tekanan pada saraf di lengan bawah.
6. Masalah saraf
Ini juga mungkin bahawa sakit lengan bawah anda adalah kesan sampingan dari keadaan perubatan lain yang mempengaruhi saraf lengan bawah, seperti diabetes atau gangguan tiroid.
Apa yang boleh dilakukan untuk merawat sakit lengan bawah?
Tangan rehat
Mengurangkan aktiviti yang melibatkan lengan bawah akan membantu tendon, ligamen, otot, tulang atau saraf yang cedera pulih dengan cepat. Orang yang aktif dalam sukan harus mengelakkan atau mengurangkan penggunaan lengan bawah mereka semasa proses latihan sehingga rasa sakit reda.
Mengambil ubat
Anda juga boleh menggunakan ibuprofen sebagai ubat penahan sakit atau ubat anti-radang untuk merawat sakit lengan bawah. Lebih terperinci, berjumpa dengan doktor anda ubat mana yang paling sesuai untuk masalah anda.
Imobilisasi
Dalam kes yang cukup parah untuk membuat lengan bawah terasa sakit, seseorang mungkin memerlukan serpihan untuk membatasi pergerakan dan menjaga bahagian tulang yang terkena tidak bergerak selama beberapa waktu.
Kompres sejuk, kemudian kompres suam
Kompres sejuk dapat membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan. Selepas tidak ada lagi bengkak atau keradangan, anda boleh menggunakan kompres hangat.
Regangan
Beberapa doktor juga mengesyorkan regangan untuk mengurangkan sakit lengan bawah. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh memulakan latihan atau regangan tanpa persetujuan doktor atau ahli fisioterapi anda, jika tidak, ini hanya akan memperburuk keadaan lengan bawah yang sudah menyakitkan.
Terdapat beberapa gerakan regangan yang biasanya dapat dilakukan, yaitu:
1. Peregangan ekstensor pergelangan tangan
- Luruskan di hadapan tangan yang sakit dengan tapak tangan ke bawah.
- Gunakan tangan yang lain untuk menarik telapak tangan yang tergantung ke arah badan anda
- Pegang kedudukan regangan ini selama 20 saat
- Ulangi hingga 5 kali
2. Pusing pergelangan tangan
Pergerakan ini memerlukan objek yang sedikit berat tetapi anda boleh mencengkam dengan satu tangan, misalnya, termos minuman atau tin makanan.
- Pegang objek yang telah anda siapkan dengan satu tangan.
- Luruskan tangan ke hadapan sambil memegang objek dengan telapak tangan ke atas.
- Putar cengkaman anda sehingga tapak tangan anda menunjuk ke bawah.
- Lakukan 3 set pengulangan. Dalam 1 set terdiri daripada 10 pengulangan memegang objek dengan telapak tangan ke atas dan mengubahnya memegang objek dengan telapak tangan ke bawah.
3. Selekoh siku
- Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi.
- Bengkokkan tangan kanan ke atas sehingga menyentuh bahu anda. Jika anda tidak dapat membawa tangan ke bahu anda, bawa tangan anda ke bahu anda sesedikit mungkin, walaupun tidak melekat.
- Pegang kedudukan menyentuh bahu selama 15-30 saat.
- Kemudian luruskan lengan anda ke bawah.
- Ulangi hingga 10 kali.
- Ulangi pergerakan yang sama di sisi lain.
Pembedahan atau suntikan
Sekiranya keadaan tidak dapat dirawat dengan rawatan sederhana di rumah, doktor akan memberikan rawatan lain melalui pembedahan atau memberi suntikan untuk mengubatinya. Oleh itu, jika anda mengalami sakit lengan bawah yang tidak hilang, anda harus berjumpa doktor.
Mencegah sakit lengan bawah
- Elakkan aktiviti yang memberi tekanan yang berlebihan pada lengan bawah.
- Rehatkan tangan anda dengan kerap semasa bekerja dengan peralatan kerja seperti komputer, dan gunakan lebih banyak peralatan kerja yang ergonomik.
- Kukuhkan kekuatan lengan bawah dan cengkaman melalui latihan kekuatan secara berkala.
- Pertahankan postur tegak, jangan membungkuk semasa bekerja atau berjalan.
