Melapor dari MayoClinic, pada dasarnya anda tidak memerlukan probiotik untuk menjadikan tubuh anda sihat. Walau bagaimanapun, mikroorganisma ini dapat membantu menyuburkan pencernaan anda dan melindunginya dari bakteria berbahaya, sama seperti bakteria "baik" dalam badan anda. Oleh itu, jika tidak meningkatkan pengambilan probiotik, adakah badan akan mendapat faedah yang baik dari mikroorganisma ini? Lihat penjelasan di bawah.
Apa itu probiotik?
Probiotik adalah bakteria yang membantu mengekalkan keseimbangan semula jadi organisma dalam usus. Saluran pencernaan manusia yang normal mengandungi kira-kira 400 jenis bakteria probiotik yang dapat mengurangkan pertumbuhan bakteria berbahaya dan meningkatkan kesihatan sistem pencernaan. Sebilangan besar probiotik yang digunakan dalam suplemen kesihatan adalah strain bifidobacterium dan lactobacillus.
Probiotik membantu mengembalikan jumlah bakteria baik dalam tubuh yang mungkin telah habis dengan penggunaan antibiotik atau ubat tertentu. Probiotik disyorkan untuk orang yang menderita jangkitan yis kronik, sembelit (kesukaran membuang air besar), cirit-birit, serta jangkitan saluran gastrousus dan saluran kencing. Probiotik juga dipercayai dapat meningkatkan sistem imun dan mengawal berat badan.
Di mana kita boleh menemui probiotik?
Anda boleh mengambil probiotik dari produk makanan yang diperam seperti yogurt, sauerkraut, coklat gelap, acar, dan juga kimchi. Yogurt mengandungi kadar lactobacillus dan acidophilus yang tinggi yang meningkatkan tahap bakteria baik dalam badan anda.
Selain makanan, anda juga boleh mendapatkan probiotik dalam makanan tambahan. Makanan tambahan probiotik kini terdapat dalam pelbagai jenis sediaan. Bermula dari kapsul, sirap, hingga serbuk.
Berapa banyak probiotik yang boleh dimakan setiap hari?
Tidak ada dos yang tepat untuk menentukan berapa banyak probiotik yang harus dimakan setiap hari. Penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa Lactobacillus acidophilus, iaitu jenis probiotik yang paling kerap digunakan mungkin disyorkan dalam dos sekitar 1 bilion hingga 15 bilion CFU (unit pembentuk koloni) setiap hari. Walau bagaimanapun, dalam yogurt yang dibungkus dan produk serupa, jumlah CFU jarang disenaraikan.
Laporan Pengguna menyatakan pada tahun 2011 bahawa kebanyakan produk yogurt mengandungi CFU antara 90 bilion hingga 500 bilion setiap hidangan. Sementara suplemen probiotik umumnya menawarkan 20 hingga 70 bilion CFU.
Di samping itu, anda perlu ambil perhatian bahawa jumlah probiotik yang diperlukan oleh setiap orang adalah berbeza, bergantung kepada beberapa faktor seperti keadaan badan dan penyakit tertentu yang diderita.
Adakah terdapat kesan sampingan daripada mengambil probiotik?
Semasa mula-mula mengambil probiotik, anda mungkin mengalami gejala seperti kembung, sakit kepala, atau ruam kulit. Umumnya gejala ini akan berkurang dari masa ke masa. Anda boleh mengambil probiotik selama-lamanya. Kecuali jika anda mempunyai alahan terhadap susu. Sekiranya anda mempunyai reaksi alergi terhadap lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium, atau Streptococcus thermophilus, maka anda perlu berfikir semula tentang mengambil probiotik.
Anda masih perlu berunding dengan doktor anda ketika memutuskan untuk mengambil suplemen probiotik. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan badan anda bertindak balas negatif terhadap probiotik.
Sekiranya anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, biasanya tidak digalakkan mengambil probiotik kerana boleh meningkatkan risiko jangkitan tertentu.
