Kesihatan mental

4 Cara Berkesan untuk Menghilangkan Rasa Bersalah Dari Dalam

Pada dasarnya, setiap manusia pasti merasa bersalah. Perasaan bersalah ini adalah emosi yang timbul setelah anda merasakan bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah yang membuat anda tidak selesa. Untuk mengelakkan emosi ini tidak mengalahkan anda, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa bersalah.

Mengapa perasaan bersalah tidak berlebihan?

Biasanya, rasa bersalah dapat memotivasi anda untuk hidup sesuai dengan prinsip anda dan harus dinilai. Selain itu, emosi ini juga dapat menjadikan hubungan anda dengan orang lain menjadi lebih baik kerana anda cenderung memperlakukannya dengan adil dan baik.

Namun, apabila rasa bersalah menimpa anda, kualiti hidup anda juga akan terjejas.

mengikut Persatuan Psikiatri Amerika , rasa bersalah yang berlebihan boleh dikategorikan sebagai salah satu tanda kemurungan. Ini kerana perasaan ini biasanya timbul akibat trauma kanak-kanak dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

Selain itu, rasa bersalah yang menyebabkan trauma juga dapat timbul dari perasaan bersalah kerana dapat bertahan atau mengejar impiannya sendiri, sementara keluarga atau orang lain yang dekat berada di tengah-tengah bencana.

Akibatnya, perasaan ini terus menguasai hidup anda, menyebabkan anda terjebak di suatu tempat dan berisiko mengalami kemurungan.

Agar ini tidak berlaku kepada anda, cubalah mengurangkan untuk menghilangkan rasa bersalah dengan beberapa cara yang akan dijelaskan di bawah.

Cara menghilangkan rasa bersalah

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, perasaan bersalah yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kehidupan mereka yang mengalaminya. Kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja atau sekolah, memperburuk hubungan anda dengan orang tersayang, sehingga merendahkan harga diri anda.

Sudah tentu kesan di atas adalah salah satu daripada banyak kesan merasa bersalah.

Oleh itu, cubalah menghilangkan rasa bersalah dengan menyedari kesalahan itu terlebih dahulu dan teruskan .

1. Hargai usaha anda

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan rasa bersalah adalah dengan mengenali dan menghargai usaha anda. Sekarang setelah anda mengetahui apa yang membuat perasaan bersalah mengalir di dalam fikiran anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mula menghargai diri sendiri.

Cuba menilai semula usaha yang telah anda lakukan. Namun, jika yang terbaik dapat anda berikan, tidak perlu merasa bersalah lagi.

Mungkin ada faktor luaran yang menyebabkan hasil perniagaan anda tidak berjalan seperti yang anda harapkan, misalnya, anda terlalu cemas atau tertekan.

Cuba menerimanya dan nyatakan rasa terima kasih kepada diri anda setiap hari dalam buku anda. Sentiasa ingatkan diri anda bahawa anda sedang mencuba.

Menjadikan apa yang anda rasa kekurangan sebagai bahan untuk penilaian diri dan peningkatan adalah cara untuk mengatasi rasa bersalah positif sehingga di masa depan anda dapat memperoleh hasil yang lebih baik.

2. Melihat dari sudut pandangan orang lain

Apabila anda merasa bersalah, cubalah mengetepikannya dengan melihat perkara dari sudut pandangan orang lain.

Tanyakan pada diri anda bagaimana anda akan memperlakukan sekiranya rakan anda mempunyai masalah yang sama. Anda mungkin lebih mudah mengasihi orang lain, jadi anda terlalu menyusahkan diri sendiri.

Sekiranya anda sengaja mengambil pandangan orang lain, anda mungkin lebih senang melihat keadaan anda sendiri untuk mengatasi rasa bersalah yang berlebihan ini. Dengan cara itu, anda dapat memperlakukan diri anda seperti anda akan kasihan kepada orang lain atas masalah mereka.

3. Lihat dengan lebih mendalam tentang emosi rasa bersalah

Sekiranya rasa bersalah yang anda rasakan tidak hilang, itu boleh menjadi topeng untuk emosi lain. Sama ada kemarahan, intimidasi, atau perasaan tertekan.

Contohnya, semasa anda menjalin hubungan dengan seseorang yang mempunyai keperibadian narsistik, mereka lebih cenderung membuat anda lebih kerap menyalahkan diri sendiri. Walaupun begitu, kesalahan itu tidak sepenuhnya disebabkan oleh anda.

Akibatnya, apabila anda melakukan sesuatu, anda menjadi mudah memikirkan pandangan pasangan anda, sehingga anda merasa tertekan dan kelihatan bersalah.

Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan rasa bersalah ini adalah dengan melihat lebih mendalam apa yang ada di sebalik emosi tersebut.

Adakah rasa bersalah itu murni atau ada emosi lain yang menyebabkan perasaan ini berterusan?

4. Berfikir positif

Daripada mengingatkan diri anda tentang kesalahan anda, cubalah untuk bersetuju bahawa anda salah dan akan melakukan yang lebih baik pada masa akan datang.

Kesalahan adalah guru terbaik dalam satu pengalaman. Apabila anda melakukan kesilapan, anda akan mengetahui bagaimana ia berlaku dan dapat menghindarkannya pada lain kali.

Ingat bahawa rasa bersalah tidak selalu menjadi perkara buruk, tetapi juga boleh mempengaruhi cara anda menangani masalah. Mengampuni diri sendiri dan berjanji untuk melakukan yang terbaik adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk menghilangkan rasa bersalah.

Sebenarnya, rasa bersalah adalah emosi manusia yang normal, tetapi apabila membebankan anda, ini membimbangkan. Sekiranya kaedah di atas tidak menghilangkan rasa bersalah anda, mungkin berjumpa dengan ahli psikologi atau pakar dapat membantu anda mengatasi masalah ini.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found