Rambut tebal, kuat, dan sihat pastinya menjadi idaman semua orang, baik lelaki maupun wanita. Untuk mewujudkannya, anda mungkin sering tergoda dengan iklan syampu yang menawarkan produk penebat rambut. Sebenarnya, hanya dengan makan makanan berkhasiat yang seimbang juga dapat membantu menebalkan dan menyuburkan rambut anda, anda tahu!
Makanan super untuk rambut tebal dan sihat
Rambut gugur dan menipis boleh disebabkan oleh banyak perkara. Salah satunya kerana anda kekurangan nutrien tertentu. Oleh itu, mari perbaiki diet anda dengan memakan makanan sihat berikut.
1. Telur
Telur adalah makanan terbaik bagi anda yang ingin mempunyai rambut yang tebal dan sihat. Kerana telur mengandungi sejumlah nutrien penting yang baik untuk kesehatan rambut, seperti protein, biotin, zink, selenium, dan nutrien rambut lainnya.
Kebanyakan folikel rambut mengandungi protein. Itulah sebabnya, apabila anda kekurangan protein, rambut anda akan rapuh dan mudah gugur.
Sementara itu, biotin adalah salah satu bahan penting yang berfungsi menghasilkan keratin. Keratin sendiri adalah sejenis protein rambut yang menjadikan rambut tumbuh tebal dan sihat. Satu kajian membuktikan bahawa pengambilan lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
2. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah yang boleh anda gunakan untuk menumbuhkan rambut yang sering gugur. Stroberi kaya dengan antioksidan dan vitamin yang dapat memenuhi keinginan anda untuk memiliki rambut yang tebal dan sihat.
Antioksidan dalam strawberi berfungsi untuk membantu melindungi folikel rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara itu, kandungan vitamin C dalam strawberi juga dapat membantu tubuh menghasilkan kolagen, sejenis protein yang dapat menguatkan rambut dari keguguran rambut.
Untuk meraih faedahnya, cubalah minum satu cawan bersamaan dengan 144 gram strawberi. Ini dapat memenuhi 141 peratus keperluan vitamin C harian anda. Selepas itu, ucapkan selamat tinggal pada rambut nipis dan rapuh.
3. Bayam
Bagi anda yang suka makan bayam, teruskan tabiat sihat ini. Bayam adalah salah satu makanan super yang dapat menjadikan rambut tebal dan sihat, kerana mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya.
Kandungan vitamin A dalam bayam membantu kelenjar kulit dalam menghasilkan sebum, alias minyak semula jadi kulit. Bahan berminyak ini akan membantu melincirkan folikel rambut dan kulit kepala. Hasilnya, rambut anda akan kelihatan berkilau, tebal, kuat, dan sihat.
Bayam juga mengandungi zat besi yang dapat membantu menyampaikan oksigen ke sel rambut. Dengan hanya memakan satu cawan atau 30 gram bayam, ini dapat memenuhi 54 peratus keperluan vitamin A harian anda.
4. Ikan berlemak
Anda boleh bergantung pada pelbagai jenis ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, untuk membantu mengekalkan rambut yang sihat dan tebal. Sebabnya, ikan jenis ini mengandungi asid lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Ini dibuktikan dengan kajian yang dilakukan terhadap 120 wanita yang mengambil suplemen omega-3 dan omega-6. Akibatnya, mereka melaporkan masalah rambut gugur mereka berkurang, bahkan rambut mereka menjadi lebih tebal dan lebih sihat, seperti dikutip dari Healthline.
5. Ubi keledek
Ubi keledek yang rasanya manis mengandungi sejumlah besar beta-karoten. Tubuh memerlukan beta-karoten ini untuk ditukar menjadi vitamin A yang akan digunakan untuk mengekalkan rambut yang sihat.
Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A dalam ubi jalar juga dapat menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat. Kesannya, rambut tebal bukan lagi sekadar impian untuk anda.
6. Alpukat
Siapa yang tidak suka buah super yang satu ini. Alpukat terkenal sebagai sumber lemak yang bukan hanya rasanya enak ketika dimakan, tetapi juga dapat menjadikan rambut tebal dan kuat, anda tahu.
Alpukat pastinya buah yang padat nutrien. Salah satunya, buah yang mempunyai daging hijau mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Hanya dengan memakan satu alpukat bersaiz sederhana atau kira-kira 200 gram dapat memenuhi 21 peratus keperluan vitamin E harian anda.
Manfaat vitamin E sebenarnya tidak berhenti di situ, anda tahu. Vitamin E dalam alpukat juga dapat melindungi kawasan kulit kepala daripada merosakkan oksidan. Dengan cara itu, folikel rambut anda menjadi lebih kuat dan tidak mudah rapuh.
7. Kacang tanah
Sumber: Wonderopolis Kacang-kacangan sering digunakan sebagai makanan ringan yang sihat yang dapat mencegah anda kelaparan di tengah malam. Jangan salah, kacang juga boleh mencetuskan rambut tebal dan kuat, anda tahu.
Sekali lagi, ini berkaitan dengan kandungan vitamin E yang berfungsi untuk mendorong pertumbuhan rambut. Sebagai contoh, pengambilan badam 28 gram dapat memenuhi 37 peratus keperluan vitamin E harian anda. Semakin banyak pengambilan vitamin E setiap hari, rambut anda akan semakin kuat dan tebal.
Bukan hanya itu, kacang juga mengandungi vitamin B, zink, dan asid lemak penting. Sekiranya badan anda kekurangan pengambilan vitamin dan mineral ini, tidak hairanlah rambut anda mudah gugur dan rapuh.
