Vitamin untuk Kanak-kanak: Jenis dan Peraturan Pentadbiran -

Terdapat banyak produk vitamin dan multivitamin untuk kanak-kanak di pasaran. Pilihan bentuk dan tekstur vitamin juga berbeza-beza, misalnya, ada jeli, gula-gula, atau sirap sehingga lebih mudah bagi anak-anak untuk mengkonsumsinya. Tetapi sebenarnya, adakah kanak-kanak benar-benar memerlukan makanan tambahan vitamin (multivitamin) atau cukup dari sumber makanan harian?

Sumber vitamin untuk kanak-kanak boleh didapati dari makanan

Sebenarnya, jika keperluan pemakanan anak-anak sekolah pada usia 6-9 tahun perkembangannya sudah terpenuhi, mereka tidak perlu diberi suplemen vitamin atau multivitamin tambahan.

Ini kerana terdapat banyak vitamin yang dapat diperoleh dari makanan yang dimakan setiap hari.

Pengambilan pelbagai nutrien, termasuk vitamin, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak, termasuk perkembangan fizikal anak-anak dan perkembangan kognitif kanak-kanak.

Memetik dari halaman Mayo Clinic, makanan tambahan tidak diperlukan untuk anak sihat yang pertumbuhannya mengikut carta WHO.

Sebabnya, makanan sihat untuk anak yang dimakan setiap hari adalah sumber pemakanan terbaik.

Makanan ini boleh merangkumi menu makanan utama, makanan ringan yang sihat untuk anak-anak, dan makan siang untuk anak-anak sekolah setiap hari.

Soalan yang mungkin ada di fikiran anda, bagaimana dengan anak-anak? pemakan pemilih?

sebenarnya anak pemakan pemilih atau pemakan pemilih tidak selalu kekurangan zat makanan.

Terdapat banyak makanan dan minuman yang kaya dengan vitamin dan nutrien yang baik untuk anak kecil anda yang boleh dimakan.

Hanya saja, jika dia makan makanan yang sama, keperluan vitamin dan mineralnya tidak berbeza.

Akibatnya, dia mungkin kekurangan nutrien tertentu. Tetapi perlu diingat bahawa satu makanan boleh mengandungi pelbagai jenis vitamin, misalnya:

Susu dan produknya yang diproses

Susu dan produk tenusu, seperti keju dan yogurt, mengandungi pelbagai jenis nutrien seperti kalsium, fosforus, vitamin D, dan protein pada masa yang sama.

Dalam satu gelas susu mengandungi 240 mililiter (ml), mengandungi:

Kalori: 149 kilo kalori (kcal)
Air: 88%
Protein: 7.7 gram (gr)
Karbohidrat: 11.7 g
Gula: 12.3 gr
Lemak: 8 g

Anda boleh menyesuaikan bahagian dan masa memberi makan anak. Sementara itu, memetik dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram keju mengandungi:

Kalori: 326 kal
Protein: 22.8 gram
Lemak: 20.3 gram
Karbohidrat: 13.1 gram
Kalsium: 777 mg
Zink: 3.1 mg

Keju tidak hanya dimakan secara langsung, tetapi juga dapat digunakan sebagai bahan memasak yang disesuaikan dengan pilihan anak kecil anda.

Sayur dan buah

Bukan hanya vitamin, kanak-kanak juga memerlukan serat yang dapat melancarkan pergerakan usus. Sayuran dan buah-buahan adalah sumber vitamin, mineral dan serat terbaik.

Sayur-sayuran dan buah boleh menjadi tunjang untuk memenuhi keperluan serat harian anak-anak.

Sayuran dan protein haiwan

Pelbagai sumber makanan tumbuhan dan protein haiwan juga mengandungi pelbagai vitamin untuk menyokong perkembangan anak.

Selain vitamin, bayi anda juga memerlukan protein untuk memenuhi pemakanan harian.

Sumber protein haiwan dan sayur-sayuran adalah ikan, daging lembu, ayam, telur, tahu, tempe, dan sebagainya.

Dalam makanan ini, anda boleh menemui protein, zat besi, zink, pelbagai mineral, dan vitamin lain.

Anda boleh menyesuaikan ramuan di atas mengikut citarasa si kecil. Sekiranya anda ingin memperkenalkan makanan baru, buat paparan menu makanan yang dapat menarik perhatiannya.

Vitamin apa yang diperlukan oleh kanak-kanak?

Untuk memaksimumkan pertumbuhan dan perkembangan, anak-anak perlu diberi pelbagai makanan yang mengandung nutrien, termasuk vitamin.

Jenis vitamin berikut umumnya diperlukan untuk menyokong perkembangan anak:

Vitamin A

Jenis vitamin ini berguna untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak secara keseluruhan.

Manfaat vitamin A pada anak-anak adalah bahawa ia memainkan peranan penting dalam memperbaiki tisu dan tulang yang rosak, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menjaga penglihatan yang sihat.

Sumber makanan yang mengandungi vitamin A adalah susu, keju, telur ayam, dan buah-buahan atau sayur-sayuran kuning kemerahan seperti wortel dan oren.

Keperluan vitamin A yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-9 tahun adalah sekitar 450-500 setara retinol (RE) sehari.

Vitamin B

Keluarga vitamin B, iaitu B2, B3, B6, dan B12 adalah vitamin yang berperanan penting dalam metabolisme dan pengeluaran tenaga dalam tubuh anak kecil anda.

Sementara itu, kelebihan vitamin kumpulan B untuk kanak-kanak juga mengekalkan sistem jantung dan saraf yang sihat.

Makanan yang mengandungi banyak vitamin B adalah daging lembu, ayam, ikan, kacang, telur, susu, keju, dan kacang soya.

Vitamin C

Kandungan vitamin C bertanggungjawab untuk menjaga kesihatan otot, tisu penghubung, dan kulit.

Vitamin C terdapat dalam banyak jenis buah-buahan, seperti, strawberi, kiwi, dan jeruk.

Di samping itu, sayur-sayuran seperti brokoli, tomato, dan pelbagai sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Anda boleh memberikan jenis buah ini sebagai makanan ringan kerana khasiat vitamin C untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Keperluan vitamin D yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-9 tahun adalah sekitar 45 mikrogram (mcg) sehari.

Vitamin D

Jenis vitamin ini yang dapat diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari berperanan dalam penyerapan kalsium dalam badan dan mengekalkan tahap normal.

Oleh itu, vitamin D penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak seperti menyokong kekuatan tulang dan gigi.

Sumber utama vitamin D sebenarnya dari cahaya matahari.

Tetapi beberapa sumber makanan juga mengandungi vitamin D, iaitu minyak ikan dari salmon dan makarel, dan susu.

Keperluan vitamin D yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-9 tahun adalah sekitar 15 mcg sehari.

Vitamin E

Pengambilan vitamin E berguna untuk melindungi sel dan tisu daripada rosak sambil menjaga kesihatan sel darah merah.

Sumber makanan vitamin E termasuk biji-bijian seperti gandum, sayur-sayuran berdaun hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan.

Keperluan vitamin D yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-9 tahun adalah sekitar 7-8 mcg sehari.

Vitamin K

Peranan vitamin K untuk anak kecil anda tidak kurang pentingnya dalam proses pembekuan darah. Apabila kanak-kanak mengalami kecederaan, vitamin K mempercepat proses menghentikan pendarahan.

Anda boleh menyediakan sumber makanan vitamin K dari sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang kedelai, susu, dan yogurt.

Keperluan vitamin D yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-9 tahun adalah sekitar 20-25 mcg sehari.

Bilakah kanak-kanak memerlukan tambahan vitamin atau mineral?

Makanan tambahan vitamin atau multivitamin boleh diberikan kepada anak-anak jika mereka mempunyai beberapa keadaan khas atau masalah kesihatan.

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan vitamin, kanak-kanak juga boleh mendapatkan makanan tambahan mineral mengikut keadaan dan keperluan mereka.

Selain vitamin, mikronutrien seperti mineral sangat diperlukan oleh tubuh kerana ia membawa pelbagai kebaikan.

Manfaat mineral bermula dari mengekalkan daya tahan atau sistem imun badan, melancarkan kerja pelbagai sel dan organ tubuh, hingga membantu fungsi otak anak-anak.

Malah, beberapa jenis mineral juga berperanan dalam perkembangan mental, saraf, dan kecerdasan kanak-kanak.

Kanak-kanak yang kekurangan zat galian berisiko mengalami pelbagai gejala, seperti keguguran rambut, degupan jantung cepat, kulit kering, kuku rapuh, dan lain-lain.

Gejala ini boleh berbeza-beza bergantung pada kekurangan pengambilan mineral pada kanak-kanak.

Itulah sebabnya walaupun jumlahnya agak kecil, pengambilan mineral kanak-kanak tidak boleh diremehkan atau bahkan kurang.

Penting untuk memastikan bahawa diet harian anak memenuhi semua keperluan makro dan mikronutrien mereka, termasuk vitamin dan mineral.

Melancarkan dari NHS, tambahan vitamin atau mineral tambahan atau multivitamin untuk anak anda biasanya diberikan dalam keadaan seperti:

Kanak-kanak yang mengalami penyakit seperti cirit-birit, asma, dan pelbagai kekurangan pemakanan lain.
Kanak-kanak yang sangat sukar untuk makan dan mempunyai pengambilan makanan yang sangat rendah dalam satu hari.
Kanak-kanak yang mengalami keadaan atau menjalani diet tertentu (contohnya diet vegan pada kanak-kanak).
Kanak-kanak yang mempunyai alahan makanan.
Kanak-kanak yang mengalami kelewatan dalam pertumbuhan dan perkembangan fizikal (kegagalan untuk berkembang maju).

Segera berjumpa doktor sekiranya anak anda mengalami sebarang keadaan di atas untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut.

Ya, pemberian multivitamin untuk kanak-kanak haruslah mengikut nasihat dan arahan doktor.

Ini kerana multivitamin mempunyai dos dan peraturan minum yang harus dipatuhi, termasuk ketika mengambil multivitamin disertai dengan pengambilan ubat lain.

Perhatikan sebelum memberi makanan tambahan vitamin dan mineral kepada anak anda

Pemakanan yang baik dapat diperoleh dengan memakan pelbagai makanan sihat dan segar.

Jangan berfikir bahawa mengambil makanan tambahan atau multivitamin adalah cara mudah untuk menjaga kesihatan anak anda.

Sebilangan besar makanan tambahan vitamin tinggi karbohidrat dan gula, jadi ia tidak baik untuk kesihatan anak-anak.

Ini berlaku kerana pengeluar mahukan makanan tambahan mereka disukai oleh kanak-kanak dari segi rasa.

Oleh itu, banyak makanan tambahan atau multivitamin untuk kanak-kanak yang mempunyai rasa dan warna yang manis.

Sekiranya anda terlalu kerap memberi makanan tambahan kepada anak-anak, tidak mustahil untuk dialami oleh anak-anak berat badan berlebihan atau kegemukan kanak-kanak.

Begitu juga dalam penyediaan makanan tambahan mineral untuk anak-anak.

Dilancarkan dari halaman JAMA Pediatrics, terdapat beberapa keadaan yang pasti memerlukan kanak-kanak mengambil suplemen vitamin dan mineral sebagai pelengkap makanan.

Selain menyediakan pelbagai sumber makanan dari pelbagai mineral, doktor dan pakar pemakanan biasanya juga mengesyorkan pengambilan makanan tambahan anak-anak.

Ini supaya pengambilan vitamin dan mineral pada kanak-kanak tidak kurang sehingga dapat dipenuhi dengan betul.

Doktor dan pakar pemakanan secara amnya akan mencadangkan suplemen mineral jenis terbaik, bersama dengan peraturan dan dos mengikut keadaan anak.

Tetapi perlu diingat, memberi makanan tambahan mineral atau vitamin untuk kanak-kanak dengan keadaan tertentu bukanlah makanan ruji, tetapi hanya sebagai tambahan atau pelengkap.

Sebaliknya, elakkan memberi makanan tambahan mineral atau vitamin jika anak anda dalam keadaan sihat dan tidak berisiko kekurangan.

Kerana ini sebenarnya akan menjadikan pengambilan vitamin dan mineral jauh melebihi keperluan yang sepatutnya.

Ada kemungkinan keadaan ini menjadikan kanak-kanak berisiko mengalami loya, muntah, sakit perut, masalah saraf, hingga gangguan hati.

Oleh itu, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum memberi multivitamin kepada anak anda.

Cara memberi suplemen vitamin kepada anak dengan selamat (multivitamin)

Sekiranya anda terpaksa memberi vitamin atau multivitamin kepada anak anda, lebih baik anda melihat apa keperluannya agar tidak menjadi berlebihan.

Sekiranya perlu, bincangkan perkara ini dengan doktor agar dosnya tepat. Berikut adalah petua untuk memberi vitamin kepada kanak-kanak:

Jauhkan makanan tambahan dari jangkauan kanak-kanak

Mungkin anak anda akan menganggap makanan tambahan itu adalah gula-gula kerana rasanya yang manis dan bentuknya yang comel.

Oleh itu, adalah lebih baik jika anda menyimpan makanan tambahan itu di tempat yang jauh dari anak kecil anda, sehingga tidak mudah baginya untuk memakannya.