Sauna telah digunakan selama ribuan tahun sebagai cara semula jadi untuk meningkatkan peredaran darah, merehatkan badan, dan menghilangkan rasa sakit. Namun, berhati-hati. Terlalu lama di sauna sebenarnya boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan. Apakah risiko kesan sampingan sauna yang paling mungkin?
Kesan sampingan sauna yang boleh membahayakan
Walaupun menawarkan banyak manfaat kesihatan, sauna mempunyai risiko yang tidak boleh dipandang rendah. Terutama jika memerlukan masa yang terlalu lama. Sesi sauna yang ideal tidak boleh melebihi 8-10 minit.
Lebih lama daripada itu, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:
1. Kekeringan
Kesan sampingan sauna yang paling biasa adalah dehidrasi. Mandi sauna yang terlalu lama boleh meningkatkan risiko dehidrasi kerana badan kehilangan banyak cecair kerana berpeluh berat.
Sekiranya selepas itu anda merasa lemah dan tidak berdaya, anda mungkin mengalami dehidrasi kerana terlalu lama. Dehidrasi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius seperti tekanan darah rendah dan kehilangan kesedaran (pengsan).
Orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti riwayat penyakit buah pinggang, mungkin berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
Nah, cara terbaik untuk mengelakkan dehidrasi kronik adalah mengakhiri sesi mandi sauna dan segera minum air untuk mengisi cecair badan anda.
2. Suhu badan meningkat
Berpeluh adalah cara semula jadi untuk menyejukkan badan. Namun, dalam persekitaran yang sangat panas seperti bilik sauna, sistem penyejukan badan ini mungkin tidak berfungsi dengan optimum, jadi suhu teras anda mungkin meningkat ke tahap berbahaya.
Dari segi perubatan, keadaan ini disebut terlalu panas. Terlalu panas akan membuat anda berasa sangat panas, bukan sahaja di luar badan tetapi juga dari dalam.
Keadaan ini dapat diperburuk jika sebelum melakukan sauna anda mengambil alkohol berlebihan.
3. Mengurangkan jumlah sperma
Kajian menunjukkan bahawa suhu panas di sauna dapat memanaskan testis, menyebabkan penurunan jumlah dan kualiti sperma.
Dilakukan sesekali dan berjauhan, sauna mungkin tidak menyebabkan sperma mati. Tetapi bagi lelaki yang mempunyai sedikit sperma, mungkin perlu mengelakkan sauna untuk sementara waktu, terutama jika dia dan pasangannya merancang untuk hamil. Terutama untuk masa yang lama di sauna.
Walaupun begitu, hingga kini tidak ada bukti bahawa sauna boleh menyebabkan lelaki tidak subur atau tidak subur.
4. Tekanan darah menurun
Peningkatan suhu badan yang drastik juga mempengaruhi kerja jantung dan saluran darah anda. Suhu badan yang tinggi menyebabkan degup jantung meningkat sehingga saluran darah jantung melebar, dan akhirnya menurunkan tekanan darah.
Oleh itu, sauna tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung tertentu. Pesakit dengan tekanan darah yang tidak terkawal, irama jantung yang tidak normal, angina tidak stabil, kegagalan jantung kronik, atau penyakit injap jantung, harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mandi sauna.
Perkara yang mesti dipertimbangkan ketika mandi di sauna
Untuk mengelakkan kesan sampingan sauna yang memudaratkan kesihatan, berikut adalah beberapa panduan selamat yang perlu anda perhatikan:
- Elakkan mandi sauna terlalu lama. Pastikan anda tidak mengukus selama lebih dari 30 minit.
- Elakkan minum alkohol. Sebelum memutuskan untuk mandi sauna, ada baiknya mengelakkan minum minuman beralkohol kerana ia benar-benar boleh menjadikan badan anda panas dan mudah mengalami dehidrasi.
- Tingkatkan pengambilan cecair. Untuk mengelakkan risiko dehidrasi, anda mesti memenuhi pengambilan cecair anda dengan meminum banyak air sebelum dan selepas mengambil sauna.
- Perhatikan keadaan kesihatan anda. Sekiranya anda tiba-tiba berasa tidak sihat semasa melakukan sauna, ada baiknya anda menghentikan aktiviti ini sebentar atau sehingga keadaan anda bertambah baik.
- Rujuk doktor. Seperti yang dijelaskan di atas, terdapat beberapa keadaan yang menjadikan anda lebih mudah terkena kesan sampingan sauna. Oleh itu, jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung kronik dan tekanan darah yang tidak terkawal, sila berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan keselamatannya bagi anda.
