Main permainan atas talian melalui telefon bimbit atau komputer boleh menjadi aktiviti menghilangkan tekanan bagi sesetengah orang. Namun, ada juga yang menjadi ketagih. Jadi, apakah tanda-tanda orang yang ketagih? permainan atas talian? Lalu bagaimana menyelesaikannya? Ayuh, cari jawapan di bawah.
Kenali tanda-tanda ketagihan permainan atas talian
Sebenarnya, bermain permainan dalam talian tidak seburuk yang difikirkan oleh kebanyakan orang. Apabila digunakan dengan bijak, bermain permainan di alat , dapat mengurangkan tahap tekanan yang dialami.
Walau bagaimanapun, terdapat juga kesan buruk yang berlaku kerana sering bermain permainan dalam talian, salah satunya adalah ketagihan dan ini termasuk dalam gangguan mental.
Beberapa kajian menyatakan bahawa ketagihan permainan dalam talian sebenarnya dapat meningkatkan tekanan dan kemurungan seseorang, menjadi lebih apatis, dan bahkan menimbulkan keganasan. Oleh itu, ketagihan jenis ini mesti mendapat rawatan.
Berikut adalah tanda dan gejala ketagihan permainan atas talian apa yang biasanya berlaku:
- Setiap permainan selalu memerlukan masa yang lama, malah bertambah lama dari hari ke hari.
- Terasa marah dan tersinggung apabila dilarang atau diminta berhenti bermain permainan.
- Sentiasa memikirkan permainan atas talian semasa melakukan aktiviti lain.
Bagaimana permainan atas talian boleh menyebabkan ketagihan?
Dilaporkan dari halaman Mayo Clinic, mainkan permainan atas talian boleh menyebabkan timbulnya rangsangan atau kepuasan yang berlebihan. Keadaan ini berlaku kerana pembebasan dopamin di otak, hormon yang merangsang perasaan senang ketika seseorang mencapai kejayaan atau kemenangan. Dopamine juga membantu mengekalkan minat dan perhatian seseorang.
Pelepasan hormon dopamin inilah yang kemudian dapat memicu seseorang untuk terus bermain permainan, seperti ketagihan alkohol atau dadah. Sekiranya penyakit mental ini dibiarkan, pelepasan dopamin akan semakin banyak dan ini pasti menyebabkan kesan ketagihan menjadi semakin teruk.
Cara mengatasi ketagihan permainan atas talian?
Selain menyebabkan ketagihan, permainan dalam talian juga boleh menyebabkan kesan buruk lain seperti meningkatkan pemikiran dan tingkah laku yang agresif, terutama pada kanak-kanak di bawah usia 10 tahun.
Kejang juga boleh berlaku pada orang yang sensitif terhadap cahaya yang dihasilkan oleh skrin. Lebih buruk lagi, ini juga menjadikan seseorang menarik diri dari kehidupan sosial.
Untuk mengelakkan ketagihan permainan dalam talian pada kanak-kanak dan orang dewasa menjadi semakin teruk, anda boleh menggunakan cara berikut:
1. Hitung jangka masa permainan permainan atas talian
Sekiranya anda ketagih, tempoh bermain permainan atas talian boleh mengganggu aktiviti harian. Oleh itu, cubalah mengira jumlah masa bermain permainan atas talian yang anda atau anak kecil anda belanjakan. Tujuannya adalah untuk membantu anda menguruskan masa bermain anda sehingga tidak lagi membebankan.
Cuba catat tempoh bermain permainan dalam sehari hingga seminggu. Sekiranya anda menghadapi masalah, tanyalah keluarga atau orang tersayang untuk membantu anda mengikuti tempohnya. Kemudian, bandingkan dengan aktiviti harian anda, mungkin anda telah menggunakan masa penting anda untuk bermain permainan atas talian hanya.
Dari nota ini, anda dapat mengetahui waktu yang harus anda hindari daripada bermain permainan. Catatan ini juga dapat membantu anda untuk pemeriksaan lebih lanjut kepada doktor.
2. Kurangkan perlahan-lahan, jangan berhenti sekaligus
Setelah mengetahui bahawa anda menghabiskan 20 jam dalam satu minggu, ini bermakna anda menghabiskan hampir satu hari untuk bermain permainan atas talian. Tempoh ini bermaksud sudah tiba masanya untuk melambatkan.
Tidak sukar untuk berhenti atau tidak melihat layar permainan sama sekali, jadi cuba kurangkan durasinya. Contohnya, 20 jam kemudian dikurangkan hanya 18 jam.
Cuba tetapkan sasaran untuk mengurangkan masa bermain anda sebanyak 10% setiap minggu, sehingga pada akhir bulan berikutnya anda hanya menghabiskan sekitar 5 jam.
3. Buat tekad untuk berhenti
Perkara yang paling penting dalam mengatasi sebarang ketagihan adalah kemahuan yang kuat. Ini adalah senjata kuat yang dapat melawan segala jenis ketagihan, termasuk ketagihan permainan atas talian.
Kuncinya di sini adalah bagaimana anda boleh membuat keutamaan dalam hidup anda. Apabila anda menyedari bahawa banyak perkara masih lebih penting daripada bermain permainan, maka akan lebih mudah bagi anda untuk membiasakan diri untuk tidak ketagih bermain permainan lagi.
Pada kanak-kanak, anda boleh mengalihkannya dengan meningkatkan aktiviti fizikal anak atau anda boleh mengajaknya bermain permainan tradisional.
4. Jangan ragu untuk menetapkan tetapan automatik
Sekiranya jam peringatan anda tidak berfungsi untuk menghentikan anda bermain, maka anda boleh menggunakan fitur di alat anda untuk mematikannya secara automatik.
Ini perlu dilakukan untuk memaksa anda berhenti melakukannya. Apabila anda dapat mengawal diri anda dan dapat menghentikan diri anda, maka anda boleh menggunakan kaedah awal, hanya dengan jam peringatan.
5. Beri 'hadiah' kepada diri sendiri
Apa yang membuat anda ketagihan bermain permainan secara berterusan? Sudah tentu kemenangan di setiap peringkat atau hadiah yang anda capai. Baiklah, cuba gunakan strategi ini untuk menghilangkan ketagihan bermain permainan atas talian.
Sekiranya anda berjaya mengurangkan masa bermain permainandi talian dan gantikan dengan aktiviti lain yang bermanfaat, beri penghargaan kepada diri sendiri. Contohnya, anda boleh pergi ke tempat yang anda suka sambil menikmati makanan yang anda gemari. Ini memuaskan diri dan cukup kuat untuk mengatasi ketagihan.
6. Rujuk doktor
Sekiranya cara mengatasi ketagihan permainan atas talian mereka yang telah disebutkan kurang berkesan, jangan ragu untuk berjumpa dengan psikologi atau doktor. Mereka akan membantu anda dan anak anda keluar dari ketagihan ini dengan kaedah dan rawatan yang lebih sesuai.
