Pil probiotik adalah makanan tambahan yang mengandungi pelbagai jenis mikrob yang bermanfaat untuk kesihatan, terutama untuk kelancaran sistem pencernaan. Selidiki, prestasi pil probiotik dipengaruhi oleh masa anda mengambil suplemen ini. Oleh itu, bilakah masa yang tepat untuk mengambil pil probiotik untuk faedah optimum?
Faedah pengambilan pil probiotik dan jenisnya
Usus adalah rumah bagi pelbagai jenis bakteria. Kadang-kadang, keseimbangan bakteria dalam usus dapat terganggu kerana diet, ubat-ubatan, atau penyakit. Keadaan ini boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sakit perut, cirit-birit, dan sebagainya.
Probiotik berfungsi untuk mengembalikan keseimbangan bakteria di usus anda. Berbagai mikroba di dalamnya juga membantu pencernaan makanan, menyokong fungsi sistem imun, dan mencegah percambahan bakteria berbahaya.
Selain itu, bakteria tertentu dalam probiotik juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Apabila dilakukan secara berkala, pengambilan pil probiotik dipercayai dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga bermanfaat untuk kesihatan jantung.
Setiap suplemen probiotik mungkin memberikan faedah yang berbeza, bergantung pada jenis mikroba di dalamnya. Secara amnya, jenis suplemen probiotik boleh dibahagikan kepada kumpulan berikut:
- Lactobacillus. Probiotik ini biasanya dapat merawat cirit-birit dan membantu orang yang tidak dapat mencerna laktosa dalam susu (intoleransi laktosa).
- Bifidobacterium. Terdapat dalam produk tenusu, bakteria ini bermanfaat untuk menghilangkan gejala sindrom iritasi usus (IBS).
- Saccharomyces boulardii. Jamur ragi ini berguna untuk merawat cirit-birit dan pelbagai masalah pencernaan.
Masa terbaik untuk mengambil pil probiotik
Bakteria dan ragi yang terdapat dalam pil probiotik dapat memberikan manfaat kesihatan yang besar. Walau bagaimanapun, mikroba ini mesti dapat bertahan untuk memberikan faedah ini.
Halangan dalam penggunaan probiotik adalah bahawa mikroba di dalamnya tidak bertahan lama di dalam usus dan akan meninggalkan badan ketika anda membuang air besar. Sebilangan besar bakteria juga boleh mati akibat terkena asid perut yang kuat.
Sekiranya probiotik tidak dapat bertahan dengan baik di dalam badan, faedahnya tidak akan terasa optimum. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mengambil pil probiotik pada masa-masa tertentu untuk menjadikannya tahan lebih lama.
Masa terbaik untuk mengambil pil probiotik adalah sebelum tidur. Ini kerana semasa anda tidur, perut tidak aktif menghasilkan asid. Dengan cara ini, akan ada lebih banyak bakteria probiotik yang bertahan di saluran pencernaan.
Selain itu, kebanyakan orang juga tidak membuang air besar pada waktu malam kerana usus tidak banyak bergerak. Ini membolehkan probiotik bertahan lebih lama, hancur, dan akhirnya menjadi bahagian usus anda.
Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh mengambil pil probiotik pada siang hari. Satu kajian dalam jurnal Mikroba Bermanfaat menjumpai satu lagi masa yang sesuai untuk minum pil probiotik, iaitu 30 minit sebelum makan.
Dalam tempoh ini, pengeluaran asid gastrik rendah sehingga bakteria probiotik dapat bertahan lama di saluran pencernaan. Mengambil probiotik selepas makan sebenarnya mengurangkan keberkesanannya kerana perut aktif mencerna makanan.
Apa sahaja masa dalam sehari yang anda pilih, yang paling penting adalah mengambil makanan tambahan anda seperti yang diarahkan. Hadkan penggunaannya jika anda mengalami kesan sampingan seperti sembelit, cirit-birit, atau kembung berlebihan.
Rujuk doktor anda sebelum anda mengambil sebarang jenis atau bentuk pil probiotik. Sebabnya, satu jenis probiotik yang sesuai untuk yang lain mungkin mempunyai kesan yang berbeza pada badan anda.
