Mudah letih walaupun anda cukup tidur boleh menjadi tanda anda kekurangan tenaga. Sekiranya anda memilikinya, minum kopi pada waktu pagi mungkin tidak mencukupi untuk memulihkan stamina. Anda memerlukan sesuatu yang lebih banyak, seperti makanan penambah tenaga yang menjadikan badan tetap dalam keadaan baik sepanjang hari.
Tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti berasal dari makanan. Pilihan makanan yang salah sebenarnya boleh menjadikan badan lebih lesu atau malah sakit. Jadi, makanan apa yang harus anda makan?
Pelbagai makanan yang meningkatkan tenaga
Berikut adalah pelbagai makanan yang dapat membantu meningkatkan tenaga dan stamina anda.
1. Beras perang
Beras perang adalah sumber karbohidrat kompleks. Tidak seperti beras putih yang dikelaskan sebagai karbohidrat sederhana, badan memerlukan lebih lama untuk mencerna beras perang. Ini akan menjadikan anda kenyang lebih lama.
Selain memberikan rasa kenyang, beras perang juga dapat mengembalikan tenaga yang hilang dan mengekalkannya selama beberapa jam ke depan. Jadi, anda boleh kekal bertenaga walaupun setelah seharian melakukan aktiviti.
2. Ubi keledek
Seperti beras perang, ubi jalar juga termasuk makanan penambah tenaga yang kaya dengan karbohidrat kompleks. Makan ubi jalar bukan sahaja akan meningkatkan stamina, tetapi juga menjadikan anda kenyang dalam jangka masa yang lama.
Saudara kentang ini juga mengandungi banyak vitamin dan mineral, terutama mangan dan vitamin A. Mangan adalah mineral penting dalam proses menukar karbohidrat menjadi tenaga.
3. Salmon dan tuna
Salmon dan tuna adalah sumber vitamin B12 dan folat yang hebat. Menurut kajian di Jurnal Perubatan Denmark Vitamin B12 berfungsi bersama dengan folat untuk meningkatkan pengeluaran sel darah merah dan membantu zat besi berfungsi di dalam badan.
Sel darah merah yang sihat yang mengandungi zat besi yang cukup dapat membawa oksigen ke semua tisu badan dengan optimum. Apabila badan mendapat cukup oksigen, ia dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga.
4. Pisang
Siapa yang tidak tahu makanan penambah tenaga yang satu ini? Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, vitamin B6, dan kalium yang baik. Semua ini adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam proses pembentukan tenaga.
Kandungan serat yang tinggi juga menjadikan pisang sebagai salah satu makanan yang paling mengenyangkan. Tambahkan pisang ke sarapan anda, dan anda akan bertahan sehingga tengah hari tanpa merasa terlalu lapar.
5. Telur
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi yang memberi tenaga kepada tubuh sepanjang hari. Menurut kajian di Jurnal Pemakanan Manfaat ini berasal dari leucine, yang merupakan sejenis asid amino yang dapat merangsang pengeluaran tenaga dalam sel-sel badan.
Leucine berfungsi dengan mempercepat pemecahan lemak untuk tenaga dan membantu sel-sel badan menyerap gula. Berkat kelebihan ini, tidak hairanlah bahawa telur dianggap sebagai makanan penambah stamina yang sangat sihat.
6. Oatmeal
Oatmeal Mengandungi beta glukan, yang merupakan serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Apabila anda mengambil oatmeal , serat di dalamnya akan bergerak melalui saluran pencernaan dan membentuk gel. Gel ini kekal di dalam usus dan memberikan rasa kenyang.
Gandum yang diproses juga mengandungi banyak zat besi, mangan, dan vitamin B kompleks. Ketiga-tiganya adalah mikronutrien yang memainkan peranan penting dalam proses pembentukan tenaga.
7. Kacang
Kacang-kacangan secara semula jadi mengandungi banyak kalori sehingga sesuai sebagai makanan penambah tenaga. Walaupun tinggi kalori, kacang juga mengandungi nutrien bermanfaat seperti protein, karbohidrat, dan lemak sihat.
Beberapa jenis kacang juga kaya dengan zat besi, vitamin B kompleks, vitamin E, dan mangan. Pelbagai nutrien ini dapat membantu meningkatkan stamina, sehingga mengurangkan keletihan dan mengantuk.
8. Sayuran hijau
Makanan penambah stamina tidak semestinya padat seperti ubi jalar atau nasi. Sayuran hijau juga dapat mengekalkan kecergasan anda berkat kandungan zat besi, kalsium, kalium, magnesium, dan pelbagai vitamin.
Selain itu, sayur-sayuran hijau juga dapat meningkatkan pembentukan oksida nitrat di dalam badan. Sebatian ini membantu melebarkan saluran darah sehingga terdapat lebih banyak sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh badan anda.
9. Bit
Bit boleh menambahkan tenaga dalam beberapa cara. Pertama, antioksidan dalam makanan yang meningkatkan tenaga ini dapat meningkatkan aliran darah. Sekiranya sel mendapat cukup oksigen, tubuh anda akan dapat berfungsi dengan baik.
Kedua, sebatian nitrat dalam jus bit dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan anda. Ini akan meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke pelbagai tisu, terutamanya semasa anda bersenam.
10. Biji-bijian
Biji Chia, biji labu, dan biji rami juga dapat meningkatkan tenaga dalam tubuh. Ini kerana makanan ini tinggi serat dan protein. Kedua-duanya dapat melambatkan proses pencernaan sehingga anda tidak membakar terlalu banyak tenaga.
Sejumlah kajian juga menyebutkan bahawa keletihan boleh disebabkan oleh keradangan di dalam badan. Berita baiknya ialah asid lemak omega-3 dalam biji-bijian dapat mengurangkan keradangan, berpotensi mencegah keletihan berlebihan.
11. Alpukat
Makanan penambah tenaga lain yang tidak boleh anda lewatkan ialah alpukat. Buah ini kaya akan vitamin, serat, dan lemak kompleks B. Dari kandungan lemak, lebih daripada 75% daripadanya berasal dari lemak tak jenuh yang sihat untuk tubuh.
Tubuh anda akan menyimpan lemak ini sebagai simpanan tenaga ketika glukosa habis. Selain itu, lemak tak jenuh juga dapat meningkatkan penyerapan beberapa jenis nutrien dan menjaga kadar lemak dalam darah seimbang.
Kandungan tinggi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sihat adalah ciri makanan yang meningkatkan tenaga. Dengan memasukkannya ke dalam menu harian, anda dapat memperoleh cukup stamina untuk menjalankan aktiviti harian.
