Bagi sebilangan orang yang tidak dapat tidur dalam gelap, lampu bilik tidur dapat menolong mereka tertidur. Namun, ternyata tidak ada lampu sewenang-wenang yang dapat anda gunakan sebagai teman tidur. Lampu bilik tidur yang memancarkan cahaya biru dipercayai lebih berkesan untuk membantu anda tidur nyenyak. Adakah betul?
Lampu biru di bilik tidur membuatkan anda tidur lebih lena
Kajian yang diterbitkan oleh PLoS One melakukan penyelidikan terhadap dua kumpulan yang berbeza untuk menguji idea di atas. Satu kumpulan diminta tidur di bilik khas dengan lampu biru, sementara yang lain berehat di bilik dengan cahaya putih. Kedua-dua kumpulan juga dipantau kadar degupan jantung dan otak semasa rehat.
Selepas itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur di bilik dengan lampu bilik tidur biru kelihatan lebih santai dan tenang sehingga mereka tertidur lebih cepat hanya dalam satu minit. Sebaliknya, peserta yang diminta tidur di bilik dengan cahaya putih memerlukan waktu hingga 3.5 minit, atau lebih lama lagi, untuk akhirnya tertidur. Para penyelidik menyimpulkan bahawa ya, memang benar bahawa lampu bilik tidur dengan pencahayaan biru dapat menenangkan fikiran berbanding dengan spektrum warna yang lain.
Malangnya ...
Lampu biru sebenarnya menyukarkan anda tidur pada waktu malam
Penyelidikan di atas dilakukan pada siang hari. Sebenarnya, menggunakan lampu bilik tidur yang menyala biru sebenarnya menyukarkan anda tidur malam. Kesan negatif ini ada kaitannya dengan cara jam biologi badan anda berfungsi, yang disebut irama sirkadian.
Irama sirkadian berfungsi sebagai tindak balas kepada perubahan cahaya dan gelap seperti cara tubuh mengatakan, "Hei, sudah waktunya bangun!" dan "Ayo, inilah masanya anda tidur". Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, tanda bahawa sudah waktunya anda tidur. Sebaik sahaja tubuh terkena cahaya matahari pagi (cahaya semula jadi), jam biologi badan akan menghentikan pengeluaran hormon mengantuk ini dan menggantinya dengan hormon kortisol yang menjadikan anda lebih peka dan waspada, siap sepanjang hari.
Nah, tubuh manusia didapati paling lemah berbanding spektrum cahaya biru, yang terdapat di kebanyakan lampu bilik tidur. Cahaya biru meniru cahaya semula jadi matahari, jadi jam biologi badan melihat cahaya ini sebagai isyarat bahawa ia masih pagi. Oleh kerana itu, pengeluaran melatonin berhenti dan cepat digantikan dengan kortisol dan hormon stres lain kerana badan menganggap anda masih / sudah bangun.
Ringkasnya, mandi dengan cahaya biru sebelum tidur sebenarnya boleh membuat anda lebih teruja sehingga anda memerlukan lebih banyak masa untuk tidur. Walaupun selepas tidur nyenyak, orang yang tidur dengan lampu menyala cenderung mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, lebih lesu, dan cenderung tertidur sepanjang hari.
Kurang tidur untuk waktu yang lama boleh membahayakan kesihatan
Perubahan corak tidur ini kemudian merosakkan sistem jam biologi badan, yang akan memberi kesan buruk kepada kesihatan. Ini kerana jam biologi badan bukan sahaja mengawal kewaspadaan dan kewaspadaan minda sedar kita tetapi juga mengatur "waktu kerja" setiap organ dalam tubuh.
Gangguan irama sirkadian akibat penurunan kadar melatonin dalam tubuh telah dikaitkan dengan faktor risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis barah, seperti barah payudara dan barah prostat.
Apa yang mesti dibuat?
Latih diri anda untuk tidur dengan lampu yang padam. Suasana yang redup dan cuaca sejuk pada waktu malam akan memicu otak untuk melepaskan hormon melatonin dan adenosin yang membuat anda merasa mengantuk dan santai, sebagai tanda sudah waktunya anda tidur. Menjelang malam, semakin banyak hormon yang mendorong tidur dilepaskan, membolehkan anda tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
Juga, elakkan menggunakan komputer riba, menonton tv, dan / atau bermain telefon bimbit sebelum tidur. Anda juga dapat menemui cahaya biru dari pancaran skrin alat kegemaran anda.
