Adakah anda pernah mengalami senario berikut? Anda sibuk berlari, dan tidak lama lagi, "Srukk!" Anda tergelincir dan jatuh. Anda mungkin menyalahkan jalan raya yang licin, atau tiba-tiba anda tidak dapat fokus pada tarikh akhir anda di tempat kerja. Oh tunggu. Lihatlah keadaan kasut lari anda. Menggunakan kasut lari yang salah juga boleh menyebabkan anda jatuh dan cedera semasa berlari. Macam mana boleh jadi? Jadi, bagaimana anda memilih kasut lari yang betul?
Petua memilih kasut larian yang betul
Sebilangan besar orang memilih kasut berdasarkan harga atau penampilan, tetapi sebagai pelari anda harus memperhatikan lebih banyak aspek daripada itu. Terdapat dua perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih gaya kasut lari: jalan larian anda dan cara anda berlari.
1. Seperti trek larian anda?
Jenis kasut lari berdasarkan landasan larian terbahagi kepada 3 subkategori: kasut berlari jalan raya, kasut berlari jejak, dan kasut latihan silang . Kasut jalan raya berlaku untuk pelari yang biasanya berlari di jalan raya, trotoar, atau mungkin di permukaan yang rata dan keras. Bayangkan berlari di bandar, sama ada di lorong jalan raya taman bandar berhampiran rumah anda atau di sepanjang jalan aspal.
Sekiranya anda suka berlari di trek yang naik dan turun bukit yang dipenuhi batu, lumpur, atau akar, kasut larian yang harus anda pakai adalah jenisnya kasut lari trail yang dapat memberikan kestabilan dan perlindungan tambahan pada kaki semasa laluan yang lebih ekstrem. Akhir sekali, jenis kasut lari kasut latihan silang direka untuk pengguna gim atau latihan Crossfit. Oleh itu, nasihat pertama adalah memberi perhatian ke mana anda akan pergi.
2. Seperti apa jalan anda?
Membincangkan bagaimana semua orang berjalan agak sukar. Secara umum, ada tiga jenis mekanisme larian yang berkaitan dengan bentuk kaki, yaitu pronasi normal, pronasi berlebihan, dan underpronation. Berikut adalah gambaran.
Jenis kaki yang berlainan semasa berlari (dari kiri ke kanan: overpronation, normal, supination) sumber: Adidas Telapak kaki orang yang mempunyai pronasi berlebihan (kaki rata) cenderung membengkokkan ke dalam lebih banyak daripada yang lain, sehingga bahagian dalam kasut mereka cepat usang dan kurus dengan lebih cepat. Keadaan ini dicirikan oleh kedua kaki menunjuk ke luar ketika berdiri - bayangkan huruf "V". Sebaliknya berlaku dengan sedikit pengucapan, yang menjadikan telapak kaki "mencucuk" ke dalam - bayangkan "V" terbalik. Bentuk kaki yang tidak normal biasanya menyebabkan kesakitan ketika berlari. Jadi, ketika memilih kasut lari, perhatikan gaya berlari anda.
3. Perhatikan ciri fizikal kasut lari anda
Dua perkara di atas akan banyak membantu anda dalam memilih kasut lari yang sesuai dengan keperluan anda. Berikut adalah beberapa cadangan tambahan yang perlu dipertimbangkan semasa membeli kasut:
- Beli kasut pada waktu malam. Tapak kaki melebar pada waktu malam setelah seharian dipakai secara berterusan, jadi lebih baik anda mencuba kasut baru pada waktu malam ketika kaki anda berada di lebarnya.
- Pilih kasut yang selesa dipakai. Jangan percaya mitos bahawa kasut akan longgar dengan sendirinya. Itu tidak selalu berlaku. Sekiranya kasut itu sesuai untuk anda, anda semestinya merasa selesa sejak pertama kali memakainya, bukan setelah sekian lama menahan kesakitan dan mengeluh mengapa kasut itu tidak sesuai dengan kaki anda.
- Jangan memilih kasut yang sangat sesuai. Harus ada jarak lebar ibu jari dari hujung depan kasut ke jari kaki. Cuba gerakkan jari kaki sambil memakai kasut. Sekiranya jari anda masih bebas bergerak, tandanya adalah kasut yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan jari anda sama sekali, pilih satu ukuran di atasnya.
- Pertimbangkan ciri pelindung seperti jurang yang membolehkan pengudaraan untuk penyerapan kejutan. Setiap kasut mempunyai keistimewaannya, jadi ada baiknya anda berjumpa dengan pekerja kedai untuk mengetahui yang mana sesuai untuk anda.
- Lihatlah harganya. Kasut yang baik tidak terlalu mahal atau murah. Harganya akan terasa sesuai, jadi pilih kasut yang ekonomik atau anda perlu menggantinya setelah 2 minggu berjalan kaki, misalnya.
Sebilangan besar kedai kasut mempunyai pekerja terlatih yang siap membantu anda, jadi sila berjumpa dengan mereka. Akhir sekali, ketahui tarikh luput kasut tersebut. Sekiranya kasut lari anda telah digunakan selama bertahun-tahun dan anda tidak ingat bila anda membelinya, lebih baik anda membeli kasut baru sekiranya berlaku. Atau jika tapak kaki usang, atau jika semakin teruk penggunaannya, jangan ragu untuk membeli kasut lari baru.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.
