Kecergasan

5 Bekalan Pergerakan Pertahanan Diri agar Wanita Selamat

Gangguan verbal dan gangguan seksual sering menjadi topik biasa di kalangan wanita. Sebagai bentuk perlindungan diri, tidak ada salahnya mempelajari gerakan mempertahankan diri bagi wanita. Dengan cara itu, sekurang-kurangnya anda mempunyai strategi untuk menjaga diri sambil meningkatkan keyakinan ketika berada di luar. Apakah beberapa gerakan mempertahankan diri yang harus dikuasai oleh wanita ketika berhadapan dengan pendera?

Garis panduan pergerakan mempertahankan diri untuk wanita

Menurut Kajian Nasional mengenai Pelecehan dan Penyerangan Seksual, kira-kira 810 orang daripada 1000 wanita di seluruh dunia melaporkan mengalami gangguan.

Bentuk-bentuk gangguan yang dilaporkan dalam tinjauan 2018 dapat meliputi lisan (catcalling, seksual, untuk menyerang.

Dari pelbagai bentuk gangguan terhadap wanita, penderaan lisan adalah jenis yang paling biasa.

Itulah sebabnya penting bagi wanita untuk melengkapkan diri dengan gerakan perlindungan, walaupun anda tidak pernah berada dalam persekitaran yang tidak selamat.

Inilah pelbagai gerakan mempertahankan diri untuk wanita yang perlu anda lakukan:

1. Tukul tukul

Sumber: Garis Kesihatan

Seperti namanya, pergerakan pukulan tukul kerana pertahanan diri untuk wanita dilakukan dengan memukul lawan menggunakan sebelah tangan seolah-olah menggunakan tukul.

Dalam praktiknya, anda boleh menggunakan objek lain dan bukannya tukul, seperti kunci kereta, kunci rumah, dan banyak lagi.

Cara:

  1. Pegang benda dengan kuat seolah-olah anda memegang tukul, misalnya kunci rumah.
  2. Letakkan tangan anda ke penumbuk dan tegak.
  3. Arahkan objek ke arah lawan secepat mungkin.

2. Pertahanan diri bergerak untuk wanita dengan pukulan lurus

Sumber: Pencegahan

Apabila kedudukan lawan berada di depan anda, anda juga boleh menggunakan pukulan lurus (pukulan lurus). Perbezaan dengan pukulan tukulFokus yang digunakan dalam gerakan seni mempertahankan diri lurus untuk wanita adalah penumbuk.

Cara:

  1. Posisikan sebelah kaki ke depan, tekan pinggul, dan genggam penumbuk yang akan digunakan untuk memukul.
  2. Arahkan tangan yang dikepal ke arah lawan dengan kekuatan penuh dan pastikan pukulan berada di jari tengah anda.
  3. Pastikan juga memukul tangan anda ke bahagian badan yang mudah melemahkan lawan anda, seperti mata, hidung, atau leher anda.

3. Tendang ke pangkal paha

Sumber: Pencegahan

Melontar tendangan ke pangkal paha lawan boleh membuatnya lemah dan hilang fokus. Namun, sebelum melakukannya pastikan anda mengetahui teknik dan kedudukan yang betul.

Cara:

  1. Gerakkan pinggul ke hadapan dengan lutut dibengkokkan dan tumit ke belakang.
  2. Sebarkan atau rentangkan kaki anda dengan lebar dan bersiap untuk menendang.
  3. Tendang kanan di kawasan pangkal paha lawan dengan kaki kanan, tepat menggunakan bahagian atas atau belakang kaki.

4. Sepakan Groin

Sumber: Garis Kesihatan

Pertahanan diri bergerak untuk wanita dengan tendangan pangkal paha pada dasarnya hampir sama dengan tendangan pangkal paha. Kedua-dua pergerakan ini diarahkan sama ke titik yang sama, iaitu kawasan selangkangan dan pangkal paha.

Cuma bezanya, jika tendangan pangkal paha sebelumnya menggunakan bahagian belakang kaki, tendangan pangkal paha dilakukan menggunakan lutut.

Cara:

  1. Angkat salah satu kaki dominan anda, seperti kaki kanan anda, kemudian gerakkan lutut ke atas.
  2. Gerakkan pinggul anda pada bahagian kaki yang akan digunakan untuk menendang, kemudian berikan sepakan sekeras yang anda boleh.
  3. Tendang tepat di bahagian pangkal paha lawan dengan kawasan lutut dan tulang kering anda.
  4. Sekiranya kedudukan lawan anda terlalu dekat dengan badan anda, tolak lutut ke pangkal paha anda sambil tetap stabil sehingga anda tidak jatuh.

5. Pukulan siku

Sekiranya lawan berada di depan anda tetapi jaraknya tidak cukup untuk memukul atau menendang lawan dengan kuat, cuba gunakan siku anda.

Pukulan siku dalam gerakan mempertahankan diri untuk wanita juga dapat digunakan ketika posisi lawan berada di belakang anda.

Cara:

  1. Sekiranya boleh, stabilkan kedudukan badan dengan berehat dengan kuat pada kedua kaki.
  2. Bengkokkan lengan bawah anda untuk mempersiapkan serangan siku, geserkan badan anda sedikit ke depan, kemudian arahkan siku ke arah badan lawan sasaran anda.
  3. Anda boleh mengarahkan siku ke leher, rahang, dagu, hidung, atau dada lawan.

Sementara itu, jika kedudukan lawan berada di belakang anda, pukulan siku yang boleh dilakukan adalah:

  1. Pastikan anda dapat melihat lawan anda walaupun mereka berada di belakang anda.
  2. Angkat siku yang akan digunakan untuk memukul (contohnya kanan), kemudian putar kaki di sebelah siku yang bertentangan untuk memukul (contohnya kiri).
  3. Kemudian tekan sekuat yang anda boleh dengan belakang siku kanan anda.

Kedua pukulan siku ini dapat melonggarkan cengkaman lawan jika dia menahan anda, membolehkan anda turun dan berlari.