Setakat ini, yang anda perhatikan adalah berat badan anda. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, ada perkara yang lebih penting yang harus anda perhatikan daripada berat badan anda, iaitu tahap lemak badan. Mengapa ia penting?
Apakah lemak badan?
Lemak adalah salah satu komponen yang membentuk badan anda. Komposisi lemak badan menyumbang nilai kepada berat badan anda, selain tulang, otot, tisu dan organ. Terdapat dua jenis lemak di dalam badan, iaitu lemak penting dan lemak tidak penting.
Lemak penting adalah jumlah minimum lemak yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi normalnya. Seperti untuk mengekalkan suhu badan, menyerap vitamin A, D, E, dan K, sebagai bantalan pada organ dan tisu, menjaga kulit dan rambut yang sihat, dan banyak lagi.
Jumlah lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melaksanakan fungsi ini adalah kira-kira 3-12% daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Nah, jumlah lemak berlebihan yang tidak diperlukan oleh tubuh (selain lemak penting) disebut lemak tidak penting.
Berapakah tahap lemak badan yang normal?
Lemak diperlukan oleh badan, tetapi terlalu banyak lemak di dalam badan juga tidak baik untuk kesihatan. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, tahap lemak badan yang baik adalah:
Wanita dengan lemak badan di atas 32% dan lelaki dengan lemak badan di atas 26%, yang bermaksud bahawa mereka mempunyai kadar lemak berlebihan dan boleh dikategorikan sebagai obes.
Mengapa penting untuk mengekalkan tahap lemak badan yang normal?
Pengumpulan lemak yang berterusan di dalam badan boleh menjadikan seseorang gemuk. Tetapi jangan salah, bagi anda yang kecil tidak semestinya mempunyai peratusan lemak normal, mungkin anda mempunyai peratusan lemak yang hampir tidak normal. Sementara itu, anda yang besar juga tidak semestinya mempunyai peratusan lemak yang besar.
Tahap lemak yang berlebihan dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan obesiti, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis barah. Oleh itu, penting bagi anda untuk menjaga kadar lemak anda dalam had normal sehingga anda dapat mengelakkan penyakit ini.
Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda ada, anda boleh mengukurnya dengan alat yang disebut analisis impedans bioelektrik (BIA) atau kaedah lipatan kulit. Sebaiknya lawati doktor anda sekiranya anda ingin mengetahui berapa peratus lemak badan yang anda ada.
Mengukur tahap lemak badan mungkin sangat berguna bagi anda yang menurunkan berat badan. Oleh itu, anda menjadi sedar bahawa apa yang badan anda kehilangan adalah berat lemak, bukan hanya berat air.
Bagi anda yang sedang mengembangkan jisim otot, mungkin juga penting untuk mengetahui tahap lemak dalam badan. Adalah berguna untuk mengetahui bahawa apa yang meningkat dalam badan anda adalah jisim otot, bukan jisim lemak.
Pengukuran kandungan lemak adalah petunjuk kesihatan yang baik
Peratusan kadar lemak badan boleh menjadi petunjuk untuk melihat status kesihatan keseluruhan yang lebih baik, berbanding hanya mengukur Indeks Jisim Badan (BMI). Ini juga telah terbukti dalam banyak kajian.
Salah satunya adalah kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition. Kajian ini menunjukkan bahawa peratusan lemak badan adalah petunjuk yang lebih baik untuk risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti daripada BMI.
Kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Sports Health juga menyokong kajian tersebut. Kajian ini melaporkan bahawa pengukuran peratusan lemak badan lebih tepat dalam menunjukkan sama ada seseorang diklasifikasikan sebagai obes atau tidak, berbanding BMI.
Ini kerana pengukuran lemak badan dapat memberikan hasil yang lebih spesifik untuk menentukan tahap lemak sebenar dalam badan anda. Sementara itu, BMI hanya mengukur berat badan secara umum.
