Pemakanan

Vitamin C dan Zink Menjadikan Badan Kuat Ketika Berpuasa |

Salah satu risiko berpuasa adalah penurunan sistem imun. Oleh itu, anda perlu minum vitamin C dan zink agar badan anda kuat menjalani puasa. Dua nutrien, iaitu vitamin C dan zink, penting untuk berpuasa. Sebab apa?

Mengapa penting untuk minum vitamin C dan zink semasa berpuasa?

Tidak sedikit orang yang mudah jatuh sakit atau hanya mengalami batuk dan selsema pada bulan puasa. Sekiranya anda mengalaminya, itu mungkin tanda bahawa sistem imun anda merosot.

Perubahan dalam diet serta kecenderungan untuk tidak mendapat cukup nutrien dari makanan yang anda makan pada bulan puasa adalah penyebabnya.

Tidak bebas seperti hari-hari biasa, berpuasa membolehkan anda hanya makan antara iftar dan sahur. Ini menyebabkan tubuh mengalami kekurangan nutrisi dan berakhir dengan penurunan sistem imun.

Tetapi jangan risau, anda boleh mengalahkannya dengan mengambil sumber vitamin C dan zink yang dapat meningkatkan pertahanan badan anda lagi.

Fungsi vitamin C

Mengapa anda mesti mengambil vitamin C? Kerana, vitamin C adalah sejenis vitamin larut air yang mempunyai fungsi utama berikut.

  • Membantu badan memperbaiki tisu yang rosak.
  • Menjadikan sistem imun lebih kuat dengan meningkatkan sel darah putih, yang merupakan kekuatan utama menyerang bakteria dan bahan asing.
  • Menghalang penuaan.
  • Sebagai antioksidan yang baik untuk mencegah radikal bebas yang boleh menyebabkan penyakit kronik.

Fungsi zink

Walaupun zink adalah sejenis mineral yang tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan dan pengembangan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam:

  • meningkatkan pertahanan badan,
  • mempercepat penyembuhan luka, dan
  • membantu metabolisme karbohidrat.

Setelah mengetahui setiap fungsi vitamin ini, dapat disimpulkan bahawa pengambilan sumber vitamin C dan zink adalah perkara yang tepat agar anda tidak mudah jatuh ketika menjalani ibadah puasa.

Pengambilan vitamin C dan zink harus dimulakan sebelum bulan puasa

Pada awal bulan puasa, tubuh anda mungkin merasa terkejut kerana harus menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup, baik dalam diet, tidur, dan waktu untuk bergerak.

Oleh itu, tidak jarang anda atau keluarga anda mudah diserang penyakit pada bulan puasa, terutama pada awal bulan, kerana perubahan yang berlaku. Untuk itu, anda memerlukan lebih banyak nutrien vitamin C dan zink.

Lebih baik mengkonsumsi sebelum memasuki puasa untuk mempersiapkan tubuh anda untuk perubahan yang akan terjadi. Lebih-lebih lagi, vitamin C larut dalam air yang sangat mudah hilang dan dikeluarkan oleh badan melalui peluh dan air kencing.

Tubuh mungkin menyerap banyak vitamin C semasa berpuasa. Penjimatan ini dapat membantu anda untuk memenuhi keperluan vitamin C sekali lagi.

Tidak jauh berbeza dengan vitamin C, anda juga perlu menyediakan zink mineral di dalam badan anda sebelum anda berpuasa. Ini supaya anda dapat menjalani puasa dengan lancar dan tanpa gangguan seperti masalah kesihatan kecil.

Di mana anda boleh mendapatkan dua nutrien ini?

Sebenarnya, banyak sumber makanan tinggi vitamin C dan zink. Contoh buah vitamin C yang tinggi adalah mangga, jeruk, pepaya, dan tembikai. Sementara sayur-sayuran dengan vitamin C tinggi adalah brokoli, kembang kol, dan tomato.

Anda boleh mendapatkan kadar zink yang tinggi dalam sumber makanan seperti daging lembu, ayam, pelbagai makanan laut, dan bayam.

Anda mungkin tidak dapat memakan sumber makanan ini pada masa yang sama kerana anda mempunyai masa yang terhad untuk makan. Sekiranya demikian, anda boleh bergantung pada makanan tambahan yang mengandungi dua nutrien ini untuk memenuhi keperluan mereka.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found