Adakah anda sering makan bahagian besar? Hati-hati, anda mungkin mengalami gangguan makan. Apa simptom dan tanda?
Apa itu gangguan makan luar biasa?
Gangguan makan pesta adalah sindrom tingkah laku makan yang menyimpang. Apabila orang mengalami gangguan makan, mereka akan makan sebahagian besar dan tidak dapat mengawal kapan harus berhenti.
Hampir semua orang mungkin suka makan berlebihan dan tidak dapat mengawal penggunaan makanan mereka, tetapi ini hanya berlaku dari semasa ke semasa. Orang yang mengalami gangguan makan sering melakukan ini dan akhirnya menjadi kebiasaan rutin. Sekiranya anda mengalami gangguan makan, anda mungkin merasa malu dengan kebiasaan makan sebahagian besar dan tidak terkawal, dan berhasrat untuk menghentikan kebiasaan tersebut. Tetapi anda merasa tertekan dan tidak dapat menahan keinginan untuk makan sebahagian besar makanan.
Makan pesta tidak seperti bulimia, yang setelah makan makanan besar kemudian melepaskan rasa bersalah dengan membuang makanan atau mengambil julap untuk mengusir apa yang dia makan. Walaupun mereka merasa bersalah dan malu akibat kebiasaan mereka, orang yang makan malah melarikan diri dengan memakan makanan lagi, memikirkan bahawa dengan makan mereka akan merasa selesa dan tenang. Ini kemudian menjadi kitaran, makan sebahagian besar makanan kerana anda merasa tertekan, kemudian merasa tertekan kerana anda telah melakukannya, dan akhirnya kembali makan makanan sebagai jalan keluar.
Siapa yang biasanya mengalami sindrom ini?
Sesiapa sahaja boleh mengalami gangguan makan. Walau bagaimanapun, ia lebih biasa pada wanita daripada lelaki, dan wanita yang mengalaminya lebih biasa daripada wanita dengan gangguan makan lain, seperti anoreksia nervosa. Penyimpangan ini sering berlaku pada remaja atau dewasa muda.
Adakah saya mengalami gangguan makan secara berlebihan?
Cuba jawab soalan berikut:
- Adakah anda merasa tidak terkawal ketika anda makan sesuatu?
- Adakah anda selalu memikirkan makanan atau apa yang akan anda makan?
- Adakah anda sering makan secara sembunyi-sembunyi, untuk tidak dilihat oleh orang lain?
- Adakah anda makan sehingga anda merasa sakit?
- Adakah anda makan makanan ketika anda sedih, murung, dan tertekan?
- Adakah anda merasa malu setelah makan sesuatu?
- Tidakkah anda mempunyai tenaga untuk berhenti makan ketika anda mahu berhenti?
Sekiranya jawapan untuk soalan ini biasanya ya, maka anda mungkin mengalami gangguan makan
Gejala dan tanda-tanda gangguan makan
Tanda-tanda tingkah laku
- Tidak boleh menahan diri semasa makan
- Cepat makan sebahagian besar makanan
- Terus makan walaupun anda merasa kenyang
- Bersembunyi sambil makan
- Makan secara normal di hadapan orang tetapi ketika makan sendiri, makan dengan rakus
- Sentiasa makan hampir sepanjang hari dan tidak mempunyai masa untuk makan
Tandakan pada emosi
- Rasa tertekan dan tertekan kemudian berfikir bahawa anda hanya boleh tenang jika anda makan
- Rasa sangat malu kerana bahagian yang telah dimakan
- Tidak pernah berpuas hati tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan
- Terdesak untuk mengawal berat badan dan tabiat makan
Cara mengatasi gangguan makan
Sekiranya anda merasakan anda mengalami simptom dan tanda-tanda yang disebutkan di atas, cubalah yang berikut:
1. Ubah pemikiran anda tentang makanan
Makanan adalah sesuatu yang anda makan ketika badan anda memerlukannya, bukan ubat untuk emosi anda. Dengarkan badan anda, kerana kemudian anda dapat menentukan kapan anda merasa lapar, merasa kenyang, atau bahkan merasa sakit akibat makanan. Fokus pada apa yang anda makan, dengan menikmati rasa dan tekstur makanan anda. Kemudian tetapkan waktu makan anda, jangan hanya makan ketika anda merasa lapar. Kerana ia akan menyebabkan anda makan berlebihan.
2. Cari cara lain untuk merawat perasaan anda
Salah satu masalah terbesar dengan gangguan ini adalah makan kerana anda ingin menghilangkan tekanan dan tekanan. Oleh itu, cari alasan mengapa dan apabila anda merasa tidak dapat mengawal diri dengan makanan. Tuliskan apa yang membuat anda tertekan atau tertekan, kemudian apa yang anda rasakan sebelum dan sesudah makan, dan lakukan setiap kali anda merasa tertekan. Dengan melakukan ini, anda dapat mencari sebab dan apa yang berlaku semasa anda mengalami tekanan. Sebaik sahaja anda mengetahuinya, cuba cari perkara lain yang dapat merawat perasaan anda, seperti menulis, membaca buku, atau bahkan bersenam. Aktiviti ini akan menjauhkan anda dari makanan dan perlahan-lahan menghilangkan tekanan.
BACA JUGA
- Yang Membuat Lebih Ramping: Makan Kurang Lemak atau Karbo?
- 7 Gangguan Makan Yang Pelik Tetapi Sebenar
- Makan Makanan Sampah Boleh Membuat Kemurungan, Mengapa?
