7 Cara Mudah Mengubah Tabiat Buruk •

Mengubah tabiat tidak mudah. Selalunya kita dapati perokok akut ingin berhenti merokok, tetapi tidak berjaya pada kesempatan pertama. Kebiasaan adalah perkara yang terbentuk, bukan hanya dijatuhkan dari langit. Mengubahnya bukanlah perkara yang mudah, walaupun nampak mudah. Contohnya, pada hari biasa, kita dapat bangun pada pukul 5 pagi, tetapi pada hari cuti bangun pagi adalah sesuatu yang sukar dilakukan. Apabila anda ingin mengubah kebiasaan bangun lewat pada hari cuti, anda tidak semestinya berjaya pada kali pertama. Ada yang berjaya ketika memerlukan keperluan mendesak. Apabila tidak ada kejadian mendadak, otak kita segera menyedari bahawa ia adalah hari cuti, konsep bangun pagi sudah tertanam.

Apabila anda mempunyai tabiat yang tidak sihat, dan dikaitkan dengan penyakit serius, anda mesti mengubah tabiat anda. Tidak mudah mengubah tabiat, bahkan pakar kesihatan kadang-kadang tidak memberikan nasihat khusus untuk mengubah tabiat. Walaupun ada pesakit yang berjaya, tetapi kadang-kadang di pertengahan ia akan berlaku lagi. Anda tidak perlu pesimis, kerana ada yang berhasil, caranya adalah dengan menerapkan tabiat baru berulang kali. Lalu, apakah langkah-langkah dalam mengubah tabiat?

7 langkah untuk mengubah tabiat

Mengubah tabiat bermaksud mengubah apa yang ada dalam konsep kita. Sebelum melaluinya, anda perlu mengenal pasti tabiat apa yang ingin anda ubah dan mengapa. Pasti anda sering tidak mendengar nasihat, "Jika anda ingin berhenti, ingatlah mengapa anda melakukannya." Agar kebiasaan baru dapat bertahan, yang harus anda ubah adalah sistem kebiasaan automatik. Contohnya, jika anda bangun biasanya mandi segera, tindakan menjadi automatik, anda tidak perlu berfikir lagi. Oleh kerana itu, mengenai kebiasaan yang berubah, anda harus terus menerapkan sistem automatik. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Mulakan dengan satu tabiat

Sudah pasti bahawa ketika kita berusaha mengubahnya sekaligus, hasilnya tidak selalu berjaya. Cara yang betul untuk mengubah kebiasaan adalah dengan mengubah satu kebiasaan. Kerana ketika kita gagal di tengah, kita harus bermula lagi dari awal. Pilih tabiat baru, misalnya "minum segelas air ketika anda bangun". Caranya mudah sebelum bangun tidur, kita bayangkan diri kita bangun dengan segera mengambil segelas air. Bayangkan bermula dari bangun, duduk di atas katil, melangkah keluar, mendapatkan gelas, menuangkan air, kemudian meminumnya. Teruskan tabiat ini selama tiga minggu berturut-turut. Selepas tiga minggu, perkara akan menjadi lebih mudah.

2. Cari apa yang boleh mencetuskannya

Pilih tabiat apa yang ingin anda ubah, kemudian cari sebab dan pencetus. Sebagai contoh, katakan anda ingin mengubah kebiasaan berjaga lewat, dan ini biasanya berlaku kerana anda sering melayari internet pada waktu malam. Jadi, ganti kebiasaan itu dengan tidur lebih awal, dan bangun lebih awal untuk melihat-lihat. Anda boleh mencari pencetus untuk tidur lebih awal, seperti mematikan komputer, internet, atau meditasi yang membuat anda memutuskan untuk tidur lebih awal. Cari alasan mengapa anda harus mengubah kebiasaan, misalnya tidur lewat menjadikan anda kurang dapat melakukan kerja pada waktu siang, atau menyebabkan masalah kesihatan.

3. Komitmen

Setelah memutuskan untuk mengubah kebiasaan, cubalah untuk melakukannya. Tuliskan kapan anda harus memulakan dan kapan anda ingin mengubah kebiasaan. Jangan bimbang memikirkan sesuatu yang sukar dalam proses ini, seperti anda ingin berhenti merokok, jangan memikirkan betapa sukarnya. Fikirkan sebab dan pencetus.

4. Lakukan corak yang berbeza

Apabila melakukan sesuatu berulang kali untuk waktu tertentu, orang tidak lagi memikirkan untuk melakukannya, ini akan dilakukan secara automatik di otak. Ketika menggunakan autopilot, orang tidak lagi menumpukan perhatian pada apa yang mereka lakukan. Sering dihadapi dalam kehidupan seharian, ketika makan, otak kita kadang-kadang memikirkan perkara-perkara lain seperti pekerjaan yang perlu dilakukan seterusnya, keadaan di rumah, menatap masa lalu, atau memikirkan mimpi di masa depan. Sekiranya dibiarkan, akal akan sering berpusing-pusing, menyebabkan semua jenis pemikiran dan kegelisahan.

Cara mudah untuk mengelakkan diri dari menggunakan autopilot adalah melakukan corak yang berbeza setiap hari, seperti pulang dari tempat kerja dengan mengambil jalan yang berbeza. Sekiranya anda biasanya menggunakan kenderaan persendirian, sekali-sekala cuba menggunakan pengangkutan awam. Ia juga melatih otak untuk membiasakan diri untuk berubah. Kebiasaan yang mendalam memerlukan usaha dan masa tambahan untuk berubah.

5. Penggera visualisasi

Buat penggera visualisasi apabila anda tidak tahan dengan kebiasaan lama. Contohnya, anda tidak boleh makan makanan manis, tetapi tidak boleh memakannya kerana kesihatan. Oleh itu, anda boleh bayangkan anda sedang makan makanan manis dan kemudian anda berada di bilik hospital, menunggu ujian darah dilakukan kerana gula darah anda meningkat.

6. Beri hadiah apabila berjaya

Apabila anda melakukannya tiga minggu berturut-turut, fikirkan tentang ganjaran yang akan anda perolehi. Tentunya hadiah ini bukanlah sesuatu yang bertentangan dengan kebiasaan baru. Jangan berikan rokok sebagai hadiah, jika kebiasaan yang ingin anda ubah adalah berhenti merokok. Fikirkan barang yang ingin anda beli, tunda pembelian barang tersebut sehingga tiga minggu berjaya mengubah kebiasaan. Ini dapat memotivasi mereka untuk menjadi lebih kuat dalam menghadapi tantangan yang dihadapi. Sekiranya sukar dilakukan, minta seseorang mengawasi anda dan mengingatkan anda.

7. Jangan berputus asa

Mengubah tabiat tidak semudah memusingkan telapak tangan. Ia memerlukan tekad dan motivasi yang kuat untuk menjalankannya. Jangan lupa juga memerlukan sokongan daripada saudara terdekat. Apabila anda gagal, jangan hanya menyerah dan mengatakan itu mustahil. Ingat, ini hanya sebahagian dari bagaimana otak berfungsi! Lakukan berulang kali. Cari punca kegagalan dan cuba mengatasinya dengan lebih baik.

Apa kunci kejayaan mengubah tabiat?

Anda perlu melakukan ini berulang kali untuk mengubah tindakan automatik. Penyelidik psikologi menunjukkan bahawa aktiviti yang sederhana dan berulang dapat membantu mengubah tabiat. Atau boleh ingat TIP, iaitu

Fikirkan (fikir): fikirkan dan tuliskan apa yang ingin anda ubah
Bayangkan (bayangkan): bayangkan suatu kebiasaan hingga perincian langkah-langkah yang anda ambil untuk mengubah kebiasaan tersebut. Anda juga dapat membayangkan perasaan, seperti, “Saya merasa malu untuk berbicara di khalayak ramai, tetapi saya perlu melakukannya agar saya dapat maju. Jadi saya akan fokus pada apa yang saya fikir perlu dilakukan. "
Berlatih (latihan): mulailah melakukannya dengan mencuba langkah-langkah yang dinyatakan di atas.

BACA JUGA: