Demam adalah tanda bahawa tubuh sedang melawan penyakit. Walaupun berguna, proses ini juga boleh memberi kesan yang tidak selesa. Salah satunya adalah penurunan selera makan kerana semua yang masuk ke dalam perut sebenarnya membuat anda mual. Jadi, adakah cara untuk meningkatkan selera makan ketika anda demam?
Petua untuk meningkatkan selera makan ketika anda demam
Selera makan yang berkurang secara berterusan dapat menyebabkan anda kekurangan tenaga dan nutrien. Sebenarnya, tubuh memerlukan pengambilan tenaga dan pemakanan untuk menguatkan sistem ketahanan badan agar dapat melawan penyakit.
Untuk memenuhi keperluan mereka, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan selera makan semasa demam:
1. Makan makanan kegemaran anda
Demam dapat mengurangkan kemampuan deria rasa sehingga makanan tidak lagi terasa sedap. Dengan menyediakan pelbagai makanan kegemaran, makan akan terasa lebih mudah dan menyenangkan walaupun rasanya mungkin tidak semewah biasa.
Banyak kajian dalam jurnal Selera makan juga mendapati bahawa makanan kegemaran boleh membuatkan anda makan lebih banyak.
Tetapi perlu diingat, jika makanan kegemaran anda makanan ringan , anda masih tidak boleh menggunakannya secara berlebihan.
2. Makan bahagian kecil tetapi kerap
Makan sebahagian besar akan menjadi lebih sukar apabila anda demam. Sebabnya, anda cepat mual dan makanan mungkin terasa lebih hambar.
Untuk meningkatkan selera makan ketika anda demam, anda boleh mencuba makan makanan kecil tetapi kerap.
Bahagikan 3 makanan besar menjadi 5-6 makanan yang lebih kecil. Di antara waktu makan, ganti dengan makanan atau minuman yang dapat membantu pemulihan demam. Contohnya sup ayam, teh halia, madu, atau buah.
3. Menambah ramuan dan rempah yang mencetuskan selera makan
Beberapa jenis ramuan dan rempah dipercayai meningkatkan selera makan secara semula jadi. Bahan-bahan ini berfungsi dengan memicu pengeluaran enzim empedu dan pencernaan yang menyebabkan rasa lapar, serta mempercepat kadar metabolisme.
Rempah dan rempah yang dimaksudkan termasuk bawang putih, asam jawa, lada hitam, ketumbar, halia, pudina , kayu manis, adas, dan bunga cengkih. Anda boleh mengambil ramuan dan rempah ini dengan mencampurkannya sebagai rempah memasak.
4. Elakkan makanan yang dicerna lama
Makanan yang sukar dicerna akan bertahan lebih lama di dalam perut. Bagi orang yang menurunkan berat badan, ini pasti bermanfaat kerana dapat menekan selera makan. Namun, tidak bagi anda yang mengalami demam.
Untuk meningkatkan selera makan ketika anda demam, anda harus mengelakkan makanan yang dicerna lama. Hadkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggi, makanan fermentasi, daging merah, dan produk dari biji-bijian dan biji-bijian.
5. Biasakan untuk tidak minum di antara waktu makan
Anda memang dinasihatkan untuk minum lebih banyak ketika anda demam. Malangnya, minum air sebelum atau di antara waktu makan boleh membuat anda merasa kenyang lebih cepat.
Akibatnya, anda tidak boleh makan dalam kuantiti yang banyak.
Beberapa kajian bahkan mendapati bahawa minum sambil makan dapat mengurangkan pengambilan kalori. Oleh itu, cuba jangan minum 30 minit sebelum waktu makan. Setelah selesai makan, anda boleh minum lagi seperti biasa.
Petua untuk meningkatkan selera makan ketika demam sebenarnya serupa dengan cara meningkatkan selera makan dalam keadaan sihat. Bezanya, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan yang anda makan.
Pilih makanan yang lebih 'mesra' ke perut, memandangkan sistem pencernaan biasanya lebih sensitif ketika anda sakit. Hadkan juga makanan yang dapat merangsang sistem pencernaan, terutama makanan pedas dan masam.
