Setiap orang mempunyai tabiat tidur yang berbeza. Ada yang tidur dengan kerap dan selalu bangun pada waktu pagi. Namun, ada juga yang mengalami waktu tidur yang tidak kemas, jadi sukar untuk bangun keesokan harinya. Anda mungkin mempunyai saudara kandung atau pasangan yang mesti anda bangun setiap pagi. Sebenarnya, adakah cara yang berkesan untuk membangunkan orang yang sedang tidur?
Cara berkesan untuk membangunkan orang yang sedang tidur
Terdapat pelbagai cara yang boleh anda praktikkan untuk membangunkan seseorang yang sedang tidur. Walau bagaimanapun, tidak semua kaedah ini berfungsi untuk semua orang. Oleh itu, anda perlu memahami cara bangun tidur yang betul untuk seseorang di hadapan anda. Secara umum, berikut adalah beberapa cara yang mungkin anda cuba bangunkan orang yang sedang tidur:
1. Manfaatkan cahaya matahari
Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2019 dalam jurnal Somnologie menunjukkan bahawa cahaya matahari pagi dapat membantu menekan melatonin, hormon yang membantu anda tidur. Selain itu, cahaya pagi juga dapat meningkatkan hormon serotonin yang dapat membuat anda terjaga. Oleh itu, memaparkan cahaya pagi boleh menjadi cara yang berkesan untuk membangunkan orang.
Untuk mempraktikkannya, anda hanya perlu membuka tirai tingkap dan membiarkan cahaya masuk ke dalam bilik. Anda juga boleh menggunakan tirai lut sehingga cahaya matahari masuk secara automatik setiap pagi. Bukan hanya untuk orang lain, ini juga boleh menjadi cara untuk bangun pagi bagi anda yang sering tidur berlebihan.
2. Menggunakan suara atau muzik
Seseorang biasanya tidur dalam keadaan tenang dan tenang. Kehadiran suara kadang-kadang boleh mengganggu tidur nyenyak. Oleh itu, menggunakan suara atau muzik sebagai penggera bangun adalah salah satu kaedah berkesan untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
Untuk mempraktikkan kaedah ini, anda boleh menggunakan jam penggera atau bunyi lain. Bukan hanya itu, muzik atau lagu juga dapat membantu membangunkan seseorang. Sebabnya, penyelidikan pada tahun 2020 mendapati bahawa orang lebih suka terjaga dari tidur dengan muzik. Sebenarnya, muzik juga dapat membantu mengurangkan sensasi ketika anda bangun untuk penderita inersia tidur.
3. Tukar suhu bilik
Suhu bilik mempengaruhi kualiti tidur seseorang. Apabila suhu terlalu sejuk atau terlalu panas, biasanya seseorang akan mengalami kesukaran untuk tidur. Melancarkan Sleep.org, suhu bilik yang optimum untuk seseorang tertidur umumnya berkisar antara 19-21 darjah Celsius.
Oleh itu, menaikkan atau menurunkan suhu bilik di bilik tidur boleh menjadi salah satu cara untuk membangunkan orang yang sedang tidur. Anda hanya menaikkan atau menurunkan suhu penghawa dingin bilik atau bahkan mematikannya. Sekiranya anda menggunakan kipas, anda boleh mematikan kipas untuk membuatnya terasa panas dan tidak selesa.
4. Memberi bau
Menghirup aromaterapi tertentu memang boleh menjadi salah satu cara untuk tidur nyenyak. Begitu juga, aroma tertentu dapat menyedarkan seseorang dari tidur pada waktu pagi.
Satu yang mungkin berguna, iaitu kopi. Melaporkan dari Sleep Foundation, sebuah kajian mendapati bahawa menyedut aroma kopi dapat meningkatkan kewaspadaan. Walau bagaimanapun, kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Selain itu, wangian juga tidak menyedarkan anda pada waktu malam kerana deria penciuman seseorang cenderung melemah pada masa ini.
Bangun tidur
Bangun tidur seseorang mudah dan sukar. Terutama jika dia mempunyai gangguan tidur tertentu, seperti kebiasaan tidur ketika berjalan atau jalan tidur. Dalam keadaan ini, secara amnya seseorang melakukan aktiviti lain ketika tidur tanpa dia menyedarinya.
Sekiranya anda menemui orang seperti itu, anda tidak seharusnya membangunkannya. Bangun tidur dapat benar-benar mencetuskan pergolakan, ketahanan, atau bahkan tingkah laku ganas. Sebabnya, orang itu berada dalam tahap tidur yang sangat dalam.
Namun, jika kebiasaan buruk itu membuat orang itu berisiko, seperti kecenderungan untuk memandu, pergi ke jalan raya, atau menghidupkan dapur, anda perlu mengarahkan orang itu kembali ke tempat tidur. Sementara itu, jika orang itu enggan diarahkan atau anda sukar mengawalnya, anda perlu membangunkannya untuk mengelakkan risiko bahaya.
Berikut adalah beberapa kaedah dan perkara selamat yang harus anda perhatikan ketika bangun tidur:
- Tenang ketika bangun tidur,
- bawa ke tempat yang agak selamat sebelum terbangun,
- panggil namanya dan bangun dengan senyap,
- jangan menampar, menggoyangkan badan, atau cara kuat lain,
- simpan benda tajam di sekitarnya,
- bangun dengan suara yang kuat, tetapi dari kejauhan untuk mengurangkan risiko bahaya.
