Corak tidur adalah corak kebiasaan kita merehatkan badan kita dengan tertidur. Ini termasuk waktu kita tidur dan berapa lama kita tidur. Inilah sebab mengapa kita, dalam keadaan biasa, cenderung aktif pada siang hari dan tertidur pada waktu malam hingga pagi. Pola tidur normal pada orang dewasa memerlukan sekitar 7 jam pada waktu malam. Kurang atau lebih tidur adalah penyebab utama perubahan dalam pola tidur.
Apakah perubahan corak tidur?
Perubahan dalam pola tidur adalah perubahan pada kebiasaan seseorang untuk tertidur, dalam jangka waktu 24 jam sehari, termasuk tidur malam dan tidur siang. Perubahan dalam pola tidur berkait rapat dengan perubahan kitaran tidur dan terjaga. Apabila seseorang mengalami perubahan dalam jadual dan jumlah waktu untuk tidur dan terjaga, ketika itulah berlaku perubahan dalam pola tidur.
Perubahan dalam pola tidur berlaku kerana hutang tidur
Perubahan dalam pola tidur biasanya bermula dengan perubahan pada waktu bangun. Ini boleh disebabkan oleh usia, kesibukan, aktiviti, tabiat bersenam, tekanan, dan pelbagai keadaan persekitaran. Mengurangkan masa untuk tidur ( kehilangan tidur ) adalah perkara yang paling sering mencetuskan perubahan dalam pola tidur. Perbezaan waktu tidur dari waktu tidur normal seseorang adalah "hutang" ( hutang tidur ) yang boleh terkumpul. Hutang mesti dibayar dengan waktu tidur tambahan, bila-bila masa.
Tidur yang hilang biasanya dibayar dengan tidur pada waktu lain yang biasanya kita tidak tertidur. Nah, ketika itulah perubahan corak tidur berlaku. Perubahan corak tidur secara amnya menyebabkan seseorang tidur pada waktu siang, tidur lebih awal atau lambat, bahkan tidur lebih lama pada waktu malam. Namun, sebilangan orang tidur lebih lama pada hujung minggu untuk menebus kekurangan tidur pada hari kerja, dan ini dikenali sebagai jet jet sosial .
Berbeza dengan kurang tidur, perubahan dalam pola tidur juga dapat disebabkan oleh kurang tidur. Kedua-duanya dapat mengurangkan prestasi mental dan fizikal kerana kurang tidur. Secara langsung, seseorang yang mengalami perubahan waktu tidur berisiko atau sudah mengalami kesan kurang tidur.
Kesan perubahan corak tidur pada kesihatan
Perubahan waktu tidur adalah hasil mekanisme badan untuk mengimbangkan waktu rehat seseorang, walaupun kesannya adalah seseorang tertidur pada waktu yang tidak normal (petang atau awal pagi) kerana jam biologi yang 'rosak'. Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang dialami oleh seseorang dengan perubahan corak tidur:
1. Gangguan rembesan hormon
Ketika kita tidur, inilah masanya untuk tubuh menghasilkan pelbagai hormon yang penting untuk fungsi metabolisme badan. Contohnya hormon kortisol yang berfungsi untuk membuat kita terjaga pada waktu siang, hormon pertumbuhan yang membantu mengatur pertumbuhan jisim otot, hormon pembiakan; dan FSH ( Hormon Rangsangan Folik ) dan LH ( Hormon Luteinizing ) yang mengatur fungsi organ pembiakan dan perkembangan semasa baligh. Kurang tidur pada waktu malam akan mengganggu rembesan dan prestasi hormon ini, walaupun anda telah menambah waktu tidur.
2. Mencetuskan kegemukan
Ia bukan hanya kurang tidur. Perubahan pola tidur yang menyebabkan seseorang kurang tidur pada waktu malam mencetuskan rembesan hormon yang menyebabkan kegemukan. Hormon ini mencetuskan rasa lapar pada siang hari dan menyebabkan seseorang ingin makan lebih banyak makanan. Setelah keinginan untuk makan dipenuhi, individu tersebut mungkin akan mula mengantuk kerana kurang tidur pada waktu malam. Hasilnya adalah kekurangan aktiviti pada siang hari dan tenaga yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak.
Gangguan rembesan hormon lain juga boleh menyebabkan kegemukan secara tidak langsung, termasuk hormon pertumbuhan. Rembesan hormon pertumbuhan yang terlalu sedikit akan mengurangkan jisim otot. Semakin sedikit bahagian jisim otot, semakin besar bahagian lemak. Penyelidikan oleh Yu dan rakan sekerja menunjukkan bahawa lelaki yang lebih tua dan lebih tua dengan perubahan corak tidur atau tabiat bangun malam berisiko kehilangan jisim otot ( sarkopenia ) sebanyak empat kali ganda daripada individu yang mempunyai corak tidur normal. Kecenderungan inilah yang menyebabkan seseorang menjadi gemuk dengan lebih mudah seiring bertambahnya usia.
3. Meningkatkan risiko kardiovaskular
Mungkin sudah diketahui umum bahawa kurang tidur boleh menyebabkan gangguan pada prestasi jantung. Walau bagaimanapun, penyelidikan terbaru oleh Dr. Patricia Wong menunjukkan bahawa mengubah pola tidur juga meningkatkan kadar lemak darah. Perubahan corak tidur akan menyebabkan kurang waktu berehat pada waktu malam, akibatnya kita berubah pada waktu lain. Tetapi tidur pada waktu yang tidak normal akan mengganggu metabolisme tubuh pada siang hari sehingga kadar lemak darah cenderung meningkat. Ini akan meningkatkan risiko arteri tersumbat dan tekanan darah tinggi. Sehingga seseorang yang mengalami perubahan dalam pola tidur akan lebih mudah terkena pelbagai penyakit kardiovaskular.
4. Diabetes mellitus
Waktu tidur yang tidak normal kerana perubahan corak tidur, terutama pada hujung minggu, juga dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Komponen yang menyeimbangkan kadar gula dalam darah juga dihasilkan oleh badan kurang apabila seseorang tidur pada waktu siang hingga petang. Penyelidikan oleh Yu dan rakan sekerja juga menunjukkan bahawa perubahan individu dalam pola tidur menyebabkan risiko terkena diabetes mellitus meningkat sekitar 1.7 kali lebih tinggi, bahkan pada kumpulan lelaki, risiko terkena gejala diabetes meningkat sekitar 3 kali.
BACA JUGA:
- Cara Menetapkan Kitaran Tidur yang Sihat Sekiranya Anda Tidak Memiliki Masa Yang Cukup
- Tidur terlalu lama mencetuskan penyakit jantung dan diabetes
- Kelebihan dan Kekurangan Pelbagai Posisi Tidur
