Tubuh mesti berehat untuk mengembalikan tenaga yang telah terbuang sepanjang hari. Oleh itu, bagi sesetengah orang, pulang dan berehat adalah perkara yang paling dinantikan. Malangnya, ini tidak dirasakan oleh penghidap somniphobia.
Apa itu somniphobia?
Sumber: Odyssey Somniphobia, juga dikenali sebagai hipnofobia, adalah ketakutan yang berlebihan untuk tertidur. Sebabnya, mereka takut bahawa aktiviti ini akan membuat mereka kehilangan kawalan terhadap badan mereka.
Mereka yang mengalaminya akan merasa bimbang dengan perkara buruk yang berlaku semasa tidur. Mereka juga takut tidak dapat bangun dan membuka mata lagi.
Atas sebab-sebab ini, mereka melakukan semua yang mereka mampu untuk berjaga-jaga. Tidak kira jika badan terasa sangat letih, mereka akan terus berusaha membuka mata mereka. Apabila mereka akhirnya tertidur, kualiti tidur yang mereka dapat sangat rendah dan mereka mudah terbangun oleh persekitarannya.
Kadang-kadang, orang dengan somniphobia juga mempunyai fobia tertentu yang lain seperti perkara berkaitan yang boleh mencetuskan rasa mengantuk mereka.
Apa yang menyebabkan somniphobia?
Secara umum, fobia boleh diturunkan dari beberapa faktor seperti genetik, pengalaman hidup, atau perkara lain yang dapat mempengaruhi perkembangan otak dalam menilai sesuatu. Beberapa penyebab somniphobia termasuk:
- Mimpi ngeri. Mimpi buruk yang berlaku adalah mimpi yang sangat menakutkan dan terasa seperti nyata. Supaya orang somniphobic tidak mahu tidur kerana takut mempunyai mimpi yang serupa.
- Gangguan kegelisahan. Dilaporkan orang yang mempunyai gangguan kecemasan juga cenderung mengalami fobia ini. Apabila merasa cemas, orang cenderung memikirkan senario terburuk yang akan berlaku dan ini boleh menyebabkan ketakutan terhadap beberapa perkara.
- Takut mati. Seperti yang telah disebutkan, sebilangan orang tidak mahu tertidur kerana takut mati dan tidak dapat bangun semula.
- Pengalaman traumatik. Ketakutan ini juga berpunca dari pengalaman melihat atau mendengar orang yang dikasihi yang meninggal ketika tidur.
- Parasomnia. Gangguan tidur ini boleh membuat orang melakukan perkara yang tidak diingini semasa mereka tidur. Orang Somniphobic mungkin takut melakukan perkara berbahaya semasa tidur.
- Filem atau buku seram. Penyebab ini biasanya dijumpai pada kanak-kanak. Mereka takut bahawa makhluk menakutkan dalam filem yang mereka tonton atau buku yang mereka baca akan menghantui mereka.
Gejala yang boleh muncul
Sebilangan besar gejala yang akan muncul pertama kali adalah serangan panik. Lebih-lebih lagi, gejala ini boleh berlaku secara tiba-tiba tanpa sebarang amaran. Gejala somniphobia adalah:
- peluh sejuk
- gegaran badan
- keletihan kronik
- menggigil
- sesak nafas atau kesukaran bernafas, boleh menyebabkan kesan seperti tersedak
- degupan jantung lebih cepat
- sakit dan rasa berat di dada
- loya
- pening
- bingung
- berasa sedih dan putus asa
- hilang kawalan terhadap diri sendiri
- perubahan mood yang drastik
Orang dengan somniphobia tidak perlu berada dalam situasi yang mendorong mereka untuk tidur. Mereka mungkin mengalami gejala hanya dengan memikirkannya.
Somniphobia boleh menjadi berbahaya jika tidak dirawat
Tidur penting untuk kelangsungan hidup manusia. Aktiviti ini mendahului senarai keperluan badan selain makanan. Semasa tidur, badan akan melakukan pembaikan untuk semua fungsi organ di dalamnya sehingga mereka siap bekerja pada siang hari.
Tidur juga memberi peluang kepada tubuh menghasilkan hormon yang akan bertindak sebagai sistem imun yang akan melindungi daripada pelbagai penyakit berjangkit.
Sekiranya anda kurang tidur, badan anda tidak dapat berfungsi dengan optimum. Tubuh akan merasa letih sepanjang masa dan mempunyai pengaruh besar terhadap aktiviti yang sedang dijalankan. Anda sukar menumpukan perhatian, sakit dengan lebih mudah, dan akhirnya boleh membahayakan diri sendiri dan orang lain.
Somniphobia masih boleh dirawat dengan pelbagai cara. Agar tidak terus mengganggu anda, anda harus segera meminta pertolongan dari para profesional, ini boleh dilakukan dengan pelbagai terapi seperti terapi bicara yang merangkumi kaunseling.
Sesi terapi ini akan membantu pesakit untuk mengubah pemikiran mereka setiap kali mereka menghadapi perkara yang ditakuti. Kaunseling boleh menjadi tempat yang selamat bagi pesakit untuk membicarakan perasaan mereka tanpa rasa takut untuk dinilai.
Terapi lain yang juga sering digunakan adalah: terapi tingkah laku kognitif (CBT). Terapi ini bertujuan untuk mengenal pasti pemikiran pesakit mengenai perkara yang ditakuti, setelah itu pesakit akan menghadapi fobia dan berusaha mengatasi rasa takut dengan strategi yang diberikan.
Ada kalanya pesakit juga diberi ubat dalam bentuk antidepresan atau lain-lain. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini hanya disyorkan untuk jangka pendek atau ketika gejala berulang. CBT tetap menjadi kaedah terbaik sekiranya pesakit benar-benar ingin menghilangkan fobia.
Kebersihan tidur untuk membantu mengatasi fobia ini
Selain penanganan dari pakar, tentunya pesakit juga harus berusaha dengan melamar kebersihan tidur. Istilah ini merujuk kepada sekumpulan tabiat sihat yang dapat membantu anda tidur lebih cepat.
Berlatih kebersihan tidur Ia juga merupakan sebahagian daripada terapi CBT dan merupakan rawatan jangka panjang yang berkesan pada orang yang mengalami insomnia kritikal. Pelbagai langkah kebersihan tidur merangkumi:
1. Wujudkan suasana bilik yang selesa dan kondusif
Jumlah gangguan akan menjadikan seseorang lebih sukar untuk tidur. Oleh itu, ciptakan suasana yang kondusif dengan hanya meletakkan barang-barang yang sangat diperlukan di dalam bilik. Tanpa TV atau peralatan hiburan yang lain, jadikan bilik itu bilik yang hanya akan digunakan untuk tidur.
Kurangkan pencahayaan di dalam bilik sebelum tidur. Cara terbaik adalah mematikan lampu. Namun, cara lain jika anda tidak terbiasa dengan gelap adalah memasang lampu meja dengan pencahayaan yang redup.
2. Biasakan tidur dengan corak biasa
Cuba mula tidur pada waktu yang sama setiap hari dan tidur selama beberapa jam yang disyorkan. Tetapkan amaran dan penggera setelah bangun. Ini akan melatih badan untuk tertidur ketika waktu rehat.
Pesakit juga dapat melakukan rutin yang dapat membantu pesakit tertidur dengan cepat, seperti mematikan lampu bilik, membersihkan sekitar tempat tidur, atau membaca buku sehingga mereka mengantuk.
3. Elakkan kafein
Kurangkan pengambilan kafein setiap hari. Elakkan memakannya pada waktu petang atau petang. Kafein adalah perangsang yang menyekat reseptor adenosin, hormon yang membuat anda mengantuk, daripada bekerja. Oleh itu, hadkan penggunaannya atau beralih kepada alternatif lain seperti teh herba.
Elakkan juga minum terlalu banyak air sebelum tidur kerana boleh mendorong pengeluaran air kencing yang kemudiannya boleh mengganggu waktu tidur anda.
4. Penuhi pengambilan makanan sihat anda
Kadang-kadang kelaparan menyerang pada waktu malam pada waktu sebelum tidur. Untuk mengelakkan ini, makan makanan yang sihat dengan pemakanan seimbang antara sayur-sayuran, karbohidrat, dan protein, makan dengan kerap.
Sekiranya rasa lapar tidak dapat ditanggung, anda boleh makan makanan ringan yang sihat seperti potongan buah atau bar protein.
