Adakah anda pernah merasa tidak stabil secara emosi ketika anda mengalami tekanan? Ini berlaku kerana hormon kortisol dalam badan dihasilkan lebih banyak sehingga tahapnya menjadi tidak seimbang. Sebenarnya, hormon sangat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental. Oleh itu, anda perlu mengekalkan keseimbangan dalam badan agar keadaan fizikal dan mental tetap stabil. Salah satu cara adalah dengan makan makanan yang menyeimbangkan hormon.
Makanan yang menyeimbangkan hormon yang disyorkan untuk dimakan
Protein
Protein seperti kacang, telur, dan ikan berlemak membantu menyediakan asid amino penting untuk mengekalkan kesihatan otot, tulang, dan kulit. Bukan hanya itu, protein juga mempengaruhi pembebasan hormon yang berperanan mengawal selera makan.
Oleh itu, protein membantu menjaga tubuh ideal kerana meningkatkan metabolisme badan dan pembakaran lemak. Sebenarnya, ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sardin, juga melindungi anda dari mood yang buruk.
Sayuran salib
Sayuran dari keluarga salib seperti brokoli, kembang kol, dan kubis membantu menyeimbangkan hormon dengan melawan kelebihan estrogen. Sebabnya, kelebihan estrogen dalam badan dapat meningkatkan risiko barah payudara pada wanita. Keadaan kelebihan estrogen secara amnya cenderung berlaku sebelum menopaus pada wanita gemuk.
Lemak sihat
Lemak sihat seperti kacang, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa membantu mengurangkan daya tahan insulin dan selera makan. Dipetik dari Healthline, lemak sihat juga membantu mencetuskan pembebasan hormon yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Ini supaya anda tidak makan berlebihan yang boleh meningkatkan risiko kegemukan.
Makanan yang harus dielakkan agar hormon tidak stabil
Gula
Anda harus mengelakkan sirap jagung coklat, putih, atau fruktosa tinggi. Sebabnya, gula boleh menjadikan hormon dalam badan menjadi tidak seimbang, terutama pada wanita. Atas sebab ini, elakkan pengambilan gula tambahan yang berlebihan seperti minuman bungkus, gula-gula, dan makanan dan minuman manis lain.
roti putih
Roti putih mengandungi gula dan gluten yang dapat meningkatkan risiko keradangan di dalam badan. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, ini kemudiannya boleh mencetuskan tekanan pada kelenjar adrenal, tiroid, dan gonad. Akibatnya, tahap hormon menjadi tidak stabil yang boleh mencetuskan pelbagai gangguan dari segi fizikal dan mental.
