Setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk bangun lewat. Sama ada melakukan kerja sekolah yang belum selesai, mengejar tarikh akhir bekerja, atau menunggu panggilan video dari kekasih yang berada di negara lain. Namun, yang paling menjengkelkan adalah ketika kita selalu bangun di tengah malam ketika tidur. Kesannya, walaupun anda telah tidur selama lapan jam, anda akan bangun pada waktu pagi yang masih mengantuk kerana tidur yang terganggu.
Tidak tidur lena bukanlah masalah besar. Tetapi sebenarnya, sebuah kajian mengatakan bahawa 70% orang yang mengalami masalah tidur akan mengalami keletihan pada waktu pagi, sehingga dapat mengganggu aktiviti harian. Walaupun menurut Pusat Penyakit Kronik (CDC), gangguan tidur dikaitkan dengan risiko terkena hipertensi, diabetes, kemurungan, kegemukan, barah, peningkatan kematian, dan penurunan kualitas hidup dan produktivitas.
Apa yang menyebabkan kita sering bangun di tengah malam?
Berikut adalah perkara yang mungkin menyebabkan anda bangun ketika tidur:
1. Sakit
Sakit atau sakit boleh berlaku kerana tekanan atau kesihatan yang buruk. Dalam satu kajian, 15% orang Amerika melaporkan menderita kesakitan kronik, dan 2/3 juga melaporkan mengalami masalah tidur. Sakit belakang, sakit kepala, dan sindrom sendi temporomandibular (masalah dengan otot rahang) adalah penyebab utama kurang tidur yang berkaitan dengan sakit atau sakit.
2. Penyakit mental dan tekanan
Anda juga mungkin bangun di tengah malam memikirkan banyak perkara, seperti bekerja, hubungan dengan kekasih, atau tugas kuliah yang belum selesai. Akhirnya, anda selalu tidur dengan segala kegelisahan yang sering menimbulkan tekanan. Dan ternyata, insomnia adalah salah satu gejala dan penyebab kemurungan dan kegelisahan yang menyukarkan anda tidur.
3. Berdengkur
Berdengkur adalah keadaan biasa yang boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Biasanya, kebiasaan berdengkur lebih biasa pada lelaki dan orang yang berlebihan berat badan. Kebiasaan berdengkur, nampaknya tidak hanya mengganggu pasangan tidur anda, tetapi juga merosakkan kualiti tidur anda sendiri. Tabiat ini dapat dirawat dengan bantuan perubatan untuk mendapatkan tidur nyenyak, yang berkaitan dengan OSA (apnea tidur obstruktif).
4. Jet lag
Melancong ke negara yang mempunyai zon waktu yang berbeza sebenarnya boleh mempengaruhi waktu tidur anda. Ini dipanggil jet lag. Tubuh kita memerlukan masa hingga tiga hari untuk menyesuaikan diri dengan jadual cahaya dan tidur yang baru di zon waktu yang lain. Ini boleh menyukarkan anda tidur.
5. Perubahan hormon
Menopaus, haid, dan kehamilan adalah antara punca utama masalah tidur di kalangan wanita. mengikut Yayasan Tidur Nasional, sekitar 40% wanita perimenopause (mereka yang berada dalam peralihan menopaus) akan mengalami masalah tidur.
6. Penyakit dan keadaan perubatan
Selalunya, masalah tidur berlaku bersama dengan keadaan perubatan yang lain. Dengan penyakit paru-paru atau asma, misalnya, berdehit dan sesak nafas boleh mengganggu tidur anda, terutama pada waktu pagi. Sekiranya anda mengalami kegagalan jantung, anda mungkin mempunyai corak pernafasan yang tidak normal. Sebenarnya, penyakit Parkinson dan keadaan neurologi lain boleh menyebabkan kesukaran tidur.
7. Minum kopi
Biasanya, setiap orang yang minum kopi akan lebih sukar tidur kerana kandungan kafein dalam kopi. Kerana kafein adalah perangsang, kebanyakan orang menggunakannya setelah bangun pagi atau berjaga-jaga pada waktu siang atau malam hari. Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa kafein tidak menggantikan tidur, minum kopi dengan kafein dapat membuat kita merasa lebih waspada dan bangun di tengah malam, dengan menyekat bahan kimia yang mendorong tidur di otak dan meningkatkan pengeluaran adrenalin.
8. Keletihan
Bilangan aktiviti sering meletihkan. Saya benar-benar mahu berbaring di atas katil untuk segera tidur dan mengisi semula daya yang hilang. Namun, rasa letih itu boleh membuat anda terbangun dari tidur. Ternyata, sebenarnya ada perbezaan besar antara penat dan mengantuk.
Apabila anda letih, badan anda masih dalam tanda tanya sama ada anda letih kerana tekanan atau aktiviti fizikal yang melelahkan. Ringkasnya, bergegas ke tempat tidur tidak sama dengan bergegas tidur.
