Pemakanan

4 Kesan Negatif Sekiranya Anda Tidur Sejurus Selepas Makan •

Hati-hati jika anda mempunyai kebiasaan tidur selepas makan. Anda perlu tahu bahawa tubuh memerlukan masa untuk memproses makanan dalam sistem pencernaan. Sekiranya dilakukan dengan kerap, tabiat ini sebenarnya boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Apa bahaya jika anda biasanya tidur selepas makan?

Kebiasaan tidur selepas makan boleh mengganggu kualiti tidur, mempengaruhi berat badan, dan bahkan meningkatkan risiko sejumlah penyakit. Berikut adalah pelbagai masalah kesihatan yang mungkin timbul kerana kebiasaan tidur selepas makan.

1. Pedih ulu hati

Pedih ulu hati adalah rasa tidak selesa, sakit, atau terbakar di lubang perut kerana asid perut naik ke kerongkongan. Keadaan ini biasanya dialami oleh orang yang mengalami gangguan gastrik seperti GERD dan orang yang mengalami kegemukan.

Terdapat banyak faktor yang boleh mencetuskan pedih ulu hati , salah satunya adalah kebiasaan tidur selepas makan. Apabila anda berbaring dengan perut penuh, asid perut boleh masuk ke kerongkongan anda, menyebabkan rasa tidak selesa.

Gejala gangguan pencernaan akan lebih kerap muncul sekiranya anda pernah mengalami masalah dengan asid perut. Selain itu, tekanan pada perut kerana berat badan yang berlebihan juga dapat memperburuk ketidakselesaan di lubang perut.

2. Pukulan

Menurut kajian di Universiti Perubatan Universiti Ioannina, Yunani, tidur selepas makan boleh meningkatkan risiko strok. Orang yang mempunyai jurang terpanjang antara makan dan tidur mempunyai risiko paling rendah untuk menghidap penyakit ini.

Kajian ini tidak menjelaskan mengapa ini berlaku, tetapi ada teori bahawa makan menjelang tidur meningkatkan risiko asid perut naik ke kerongkongan. Ini menyebabkan apnea tidur yang berkaitan dengan strok.

Teori lain menyatakan bahawa terdapat perubahan kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah ketika anda tertidur setelah makan. Ketiga-tiga faktor ini boleh meningkatkan risiko strok, tetapi diperlukan lebih banyak kajian untuk membuktikannya.

3. Berat badan berlebihan

Sekiranya anda tertidur tepat selepas makan malam, badan anda tidak akan mempunyai cukup masa untuk membakar kalori dalam makanan. Kalori yang tidak dibakar akhirnya terkumpul di dalam badan dan berubah menjadi simpanan lemak.

Makan malam hampir dengan waktu rehat juga dapat membuat anda merasa kenyang pada keesokan harinya. Ini boleh mencetuskan keinginan untuk makan dalam jumlah besar pada siang hari atau makan makanan ringan yang tidak sihat secara berlebihan.

Sebilangan besar jenis makanan ringan pada waktu malam juga mengandungi banyak lemak dan kalori, menyebutnya mi segera, makanan goreng, atau makanan manis. Sekiranya dibiarkan, kebiasaan makan sebelum tidur boleh mengganggu berat badan ideal anda.

4. Mengganggu kualiti tidur

Tabiat tidur selepas makan boleh mempengaruhi kualiti tidur anda pada waktu malam. Contohnya, makanan berat atau berlemak boleh menyebabkan kembung dan sakit perut, menjadikan anda terpaksa menukar posisi tidur berulang kali.

Sekiranya anda makan makanan pedas sebelum tidur, anda mungkin akan mengalami pedih ulu hati atau senak sehingga anda tidak dapat tidur nyenyak. Sebenarnya, anda mungkin terpaksa berulang-alik ke bilik mandi kerana sensasi terbakar di perut anda.

Makan berlebihan sebelum tidur juga boleh menyebabkan gangguan lain, iaitu apnea tidur. Keadaan ini dicirikan oleh berhenti bernafas untuk sementara waktu. Akibatnya, otak tidak mendapat bekalan oksigen yang mencukupi semasa anda sedang tidur.

Selang yang disyorkan antara waktu makan dan rehat

Selepas makan malam, tunggu sekurang-kurangnya tiga jam sebelum anda berbaring. Dalam tempoh ini, makanan yang anda makan telah melalui proses pencernaan di organ perut dan siap untuk bergerak ke usus kecil.

Penghasilan asid perut juga mula berkurang kerana perut telah selesai mengisar makanan. Walaupun proses pencernaan belum selesai sepenuhnya, sekurang-kurangnya perut sekarang kosong dan makanan hanya perlu melalui proses menyerap nutrien.

Dengan cara itu, ketika anda berbaring, kemungkinan asid perut masuk ke kerongkongan akan menjadi kurang. Anda pasti akan mengelakkan gangguan pencernaan seperti pedih ulu hati atau insomnia kerana ketidakselesaan di perut.

Melanggar kebiasaan tidur selepas makan semestinya meningkatkan kualiti tidur anda. Walau bagaimanapun, jika aduan itu berterusan, berjumpa doktor supaya anda mengetahui sebab dan cara mengatasinya.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found