Bagi anda yang berusaha menurunkan berat badan, anda mungkin sering tertanya-tanya kapan anda boleh menurunkan berat badan? Bilakah BMI (indeks jisim badan) boleh dimasukkan ke dalam kategori ideal? Oleh itu, adakah anda tahu jawapannya sehingga sekarang? Tenang, jika anda masih tertanya-tanya kapan menurunkan berat badan setelah memulakan diet, pertimbangkan ulasan berikut.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan?
Malangnya, tidak ada jawapan pasti mengenai seberapa cepat penurunan berat badan dapat dilihat. Menurut Robbie Clark, pakar pemakanan sukan, tiada pengiraan yang tepat mengenai perkara ini. Kerana setiap orang berbeza, termasuk tindak balas badan mereka terhadap latihan yang mereka lakukan. Kelajuan metabolisme orang juga berbeza, jadi sukar untuk membuat penanda aras seberapa pantas penurunan berat badan.
Sebilangan orang yang telah mula melakukan senaman secara teratur 3 kali seminggu dan mengehadkan kalori mungkin kehilangan 1 kg dalam 1,5 hingga 2 minggu setelah memulakan diet. Namun, banyak yang tidak seperti ini, jadi ukuran ini tidak dapat digunakan sebagai penanda aras.
Sebenarnya, penurunan berat badan yang ideal setiap minggu antara 0.5 hingga 1.5 kilogram. Sehingga dalam sebulan, berat badan akan turun 2-5 kilogram. Tidak digalakkan menurunkan berat badan dengan segera, misalnya 10 hingga 20 kilogram sebulan. Ini sebenarnya akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Beberapa faktor mempengaruhi seberapa cepat perubahan akan berlaku
1. Faktor sukan
Orang yang sama-sama bersenam 3 kali seminggu tidak semestinya mengalami penurunan berat badan yang sama. Ini semua bergantung pada jangka masa setiap latihan, intensiti latihan, dan juga jenis latihan yang dilakukan. Oleh itu, senaman sukar untuk menentukan seberapa cepat penurunan berat badan.
2. Faktor biologi
Bercakap mengenai keadaan biologi pastinya tidak jauh dari metabolisme badan. Tubuh mesti melakukan fungsi asas (bernafas, berfikir, mengedarkan darah, dan lain-lain) yang akan menggunakan 50-70 peratus kalori dalam badan. Kadar di mana badan anda menggunakan kalori atau tenaga untuk fungsi asas tubuh ketika rehat disebut kadar metabolisme basal atau kadar metabolisme asas (BMR).
Kerana metabolisme setiap orang berbeza, kecepatan di mana anda menurunkan berat badan setelah memulakan diet juga akan berbeza dari satu orang ke orang lain.
3. Faktor pengambilan nutrien
Pengambilan nutrien anda juga merupakan faktor penting. Sebaik-baiknya, untuk menurunkan berat badan mengurangkan 500-1,000 kalori setiap hari. Contohnya, anda biasanya makan 200 gram beras dengan setiap hidangan, anda boleh mengurangkannya hingga 100 gram, dari situ anda telah mengurangkan 175 kalori dari apa yang biasa anda makan.
Sebenarnya, tidak semua orang akan mematuhi diet mereka atau melakukan perkara yang salah ketika mereka makan lebih sedikit. Ada yang berpendapat bahawa mereka kurang makan, tetapi masih minum minuman berkalori tinggi (contohnya teh ais manis atau soda).
Ada juga orang yang memaksa diri untuk mengurangkan kalori terlalu banyak, contohnya 1.400 kalori. Jadi boleh menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak akan bertahan lama kerana tubuh kekurangan nutrien penting. Inilah yang menjadikan kelajuan penurunan berat badan berbeza bagi setiap orang.
4. Keadaan tekanan
Menurut dr. Pamela Peeke di halaman Pencegahan, tekanan dapat menghalang proses menurunkan berat badan atau bahkan menambah berat badan. Setiap kali anda mengalami tekanan, otak anda melepaskan hormon adrenalin. Hormon ini menjadikan tubuh cenderung menyimpan lebih banyak tenaga (kalori) di dalam badan.
Pada masa yang sama, badan anda juga mengalami lonjakan kortisol, yang memberitahu badan anda untuk cepat menambah tenaga walaupun anda belum menghabiskan banyak kalori dalam badan anda. Akibatnya anda menjadi lapar, malah sangat lapar. Badan akan terus mengepam kortisol selagi tekanan berterusan. awak juga mengidam makanan manis, masin, dan tinggi lemak untuk merangsang otak untuk melepaskan bahan kimia otak yang menyebabkan keseronokan dan mengurangkan ketegangan.
Nah, pada orang yang mengalami tekanan, penurunan berat badan akan menjadi lebih sukar untuk dilakukan. Memerlukan berat badan lebih lama kerana keadaan tertekan yang dialaminya.
Ikuti prinsip ini, berat badan pasti turun
Tidak perlu risau untuk menunggu hasil penurunan berat badan anda, yang jelas untuk menurunkan berat badan lakukan perkara berikut:
- Bersikap realistik dengan matlamat diet anda.
- Minum air setengah jam sebelum makan.
- Bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
- Kurangkan karbohidrat yang tinggi gula sederhana.
- Perhatikan bahagian anda.
- Gunakan pinggan yang lebih kecil daripada biasa.
- Makan makanan anda dengan perlahan dan fokus pada waktu makan.
- Elakkan minuman bergula atau yang mengandungi kalori kosong.
