ght: 400; ”>Baca semua artikel mengenai coronavirus (COVID-19) di sini.
Seiring berjalannya waktu, pandemi COVID-19 telah membuat banyak orang menghadapi keletihan kuarantin ’. Keletihan kuarantin adalah keletihan fizikal dan mental yang timbul akibat jangka masa karantina yang panjang. Sekiranya hari-hari anda selama beberapa bulan terakhir berat dan melelahkan, ini boleh menjadi penyebabnya.
Mengapa begitu dan bagaimana menyelesaikannya?
Apa itu keletihan kuarantin ?
Semua orang menghadapi wabak COVID-19 dengan cara yang berbeza. Ada yang melihat karantina sebagai saat untuk berehat dari kehidupan yang sibuk. Sudah tentu tidak mudah menyesuaikan diri, tetapi pada akhirnya mereka mendapat rasa selesa.
Namun, ramai juga yang merasa tertekan semasa kuarantin. Berita mengenai wabak dan masa karantina yang tidak menentu dapat membuat anda cemas, keletihan, dan mudah marah. Ini adalah tanda-tanda keletihan karantina yang paling mudah dikenali.
Selain tanda-tanda ini, anda juga mungkin mengalami perubahan selera makan, lebih banyak masalah tidur, tidak bermotivasi, dan terus memikirkan sesuatu. Karantina yang kelihatan mudah pada mulanya menjadi sukar.
Keletihan kuarantin adalah keadaan biasa yang dialami oleh banyak orang pada masa seperti ini. Secara umum, ada tiga faktor yang menyebabkannya, iaitu seperti berikut.
1. Kurang rasa takut
Ketika orang pertama kali mendengar mengenai wabak COVID-19, tindak balas awal orang adalah panik. Kini, orang tidak lagi risau dengan jumlah kes tersebut. Mereka lebih fokus mencari cara untuk tetap produktif di rumah.
Namun, ini juga menimbulkan kebimbangan baru. Anda takut tidak produktif seperti orang lain atau merasa rendah diri kerana anda melakukan perkara yang sama. Akhirnya, anda tidak lagi menikmati aktiviti harian anda dan sebaliknya berasa letih.
2. Keperluan sosial
Inilah faktor yang paling berperanan dalam mencetuskan keletihan kuarantin . Anda mungkin dapat pergi beberapa minggu tanpa berinteraksi dengan orang lain, tetapi keperluan untuk bersosial secara beransur-ansur akan meningkat.
Walaupun anda tinggal bersama orang lain di rumah, anda masih mahu bertemu rakan lama, pasangan suami isteri, atau orang lain di tempat kerja. Satu-satunya cara anda boleh berinteraksi adalah panggilan video , tetapi pada akhirnya masih belum mencukupi.
3. Emosi bercampur
Pandemik COVID-19 menempatkan emosi anda dalam mod krisis. Anda sentiasa cemas dan takut, tetapi anda juga mesti dapat membuat keputusan dengan cepat. Keadaan ini tidak dapat bertahan lama dan mencetuskan keletihan semasa kuarantin.
Mengatasi petua keletihan kuarantin
Kaedah terbaik untuk menangani keletihan kuarantin adalah mengimbangkan waktu aktiviti dan rehat. Inilah langkah-langkah yang boleh anda ambil.
1. Mengawal kebimbangan
Adalah normal bagi anda untuk merasa cemas dari semasa ke semasa. Apabila perasaan ini datang, yang penting ialah anda berusaha mengawalnya. Rehat sebentar dan tarik nafas. Fokus pada fikiran lain yang dapat membuat anda lebih lega.
Cari sesuatu untuk memberi anda tenaga, sama ada bersenam, menonton siri TV, atau mungkin makan sesuatu yang lazat. Berbual dengan orang di rumah atau memanggil rakan juga dapat membantu anda.
2. Fokus pada perkara kecil yang boleh anda lakukan
Keletihan kuarantin adalah hasil emosi negatif yang terkumpul semasa kuarantin. Berfikir positif semasa pandemi tidaklah mudah, tetapi anda boleh bermula dengan beberapa langkah mudah, misalnya:
- Melaksanakan tanggungjawab seharian (bekerja dari rumah, kuliah di talian , dan lain-lain).
- Cegah penularan COVID-19 dengan mencuci tangan, memakai topeng semasa meninggalkan rumah, dan menggunakan jarak fizikal .
- Makan makanan yang sihat.
- Lakukan senaman ringan di rumah, seperti tali lompat, tolakan , dan lain lain.
3. Mencari maklumat dari sumber yang betul
Berita mengenai COVID-19 kadang-kadang agak menakutkan, tetapi anda masih perlu melengkapkan diri dengan maklumat. Fakta dan maklumat yang tepat dapat membantu anda membuat keputusan dan mencegah penularan penyakit.
Dapatkan maklumat dari sumber yang dipercayai. Jangan percaya pada teori konspirasi yang akan membuat anda lebih takut dan keliru. Jangan lupa berkongsi maklumat dengan orang di sekeliling anda.
4. Jangan mengasingkan diri
Pengasingan adalah tingkah laku yang boleh menjadikannya lebih teruk keletihan kuarantin . Sebabnya, anda cenderung memikirkan perkara buruk yang menimbulkan kegelisahan ketika bersendirian. Semua fikiran buruk akan terkumpul apabila anda tidak berinteraksi dengan sesiapa pun.
Cuba hubungi pasangan atau rakan anda setiap beberapa hari. Sertailah kumpulan atau acara di talian di mana anda boleh berinteraksi dengan orang lain, sekurang-kurangnya melalui penulisan. Ini akan memberi manfaat kepada anda dan orang di sekitar anda.
5. Buat dan laksanakan rutin
Rasa letih semasa karantina dapat muncul ketika anda tidak memiliki rutin yang pasti. Malah rutin yang sederhana akan memberi kesan bahawa anda mempunyai kawalan terhadap aktiviti harian anda.
Anda tidak perlu membuat jadual aktiviti terperinci. Anda hanya perlu bangun, bekerja, makan dan melakukan aktiviti semasa kuarantin pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda dapat menjimatkan tenaga dan emosi supaya anda tidak mudah letih.
Manusia sebenarnya dapat menyesuaikan diri dengan baik. Ini juga yang membuat anda cepat terbiasa dengan perkara baru semasa wabak penyakit, seperti bekerja di rumah, tidak meninggalkan rumah selama sehari penuh, untuk bersosial kurang dengan orang lain.
Fenomena Keletihan Zum, Mesyuarat Dalam Talian Lelah
Walaupun begitu, manusia masih mempunyai had dan keletihan kuarantin adalah contoh. Anda boleh menyelesaikannya dengan menyeimbangkan aktiviti dan waktu rehat, tetap berhubungan dengan orang lain, dan mengikuti rutin.
