Tidur yang cukup adalah salah satu kunci kesihatan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur terlalu lama mungkin tidak memberi kesan yang baik pada kesihatan anda. Kajian Jepun ini menunjukkan bahawa tidur siang yang terlalu lama atau merasa mengantuk pada siang hari mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti sindrom metabolik, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2. kolesterol tinggi, kadar gula darah tinggi, dan lemak berlebihan di pinggang.
Hasil penyelidikan menunjukkan risiko tidur siang yang terlalu lama
Penyelidik dari Universiti Tokyo melakukan eksperimen yang melibatkan 307,237 orang. Para penyelidik menganalisis 21 kajian yang melibatkan orang dari kedua belahan barat dan timur. Peserta eksperimen ini harus menjawab soalan seperti:
- "Adakah anda sering mengantuk di siang hari?"
- "Adakah anda sering tidur siang?"
Para penyelidik membandingkan tindak balas peserta dengan sejarah sindrom metabolik peserta, diabetes jenis 2, dan obesiti. Akibatnya, ada tiga risiko utama tidur siang yang terlalu lama, iaitu:
1. Diabetes jenis 2
Hasil kajian menunjukkan bahawa tidur siang yang terlalu lama atau merasa mengantuk pada siang hari dikaitkan dengan diabetes jenis 2. Tidur lebih dari 1 jam akan meningkatkan risiko terkena diabetes jenis 2 sebanyak 46%, sedangkan jika anda selalu merasa sangat letih semasa hari., risiko menghidap diabetes jenis 2 meningkat sehingga 56%. Hasil kajian ini dibentangkan pada Mesyuarat Tahunan 2015 Persatuan Eropah untuk Kajian Diabetes.
2. Sindrom metabolik
Hasil kajian, yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-65 American College of Cardiology, menunjukkan bahawa terlalu lama tidur siang dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik. Tidur kurang dari 40 minit tidak meningkatkan risiko mengembangkan sindrom metabolik. Walau bagaimanapun, risiko mula meningkat jika orang itu tidur lebih dari 40 minit. Sebenarnya, orang yang tidur selama 1,5-3 jam mempunyai risiko peningkatan sindrom metabolik hingga 50%. Menariknya, para penyelidik melihat bahawa risiko sindrom metabolik ini berkurang jika waktu tidur seseorang kurang dari 30 minit.
3. Penyakit jantung
Para penyelidik juga menunjukkan bahawa tidur lebih dari 1 jam meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 82% dan, meningkatkan risiko kematian sebanyak 27 persen.
Penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan
Para penyelidik yang terlibat dalam kajian ini mengatakan bahawa penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan hasil kajian ini. Para penyelidik mencadangkan bahawa penyelidikan masa depan harus fokus untuk mencari tahu apakah ada manfaat untuk kesihatan jantung ketika tidur untuk jangka waktu yang singkat. Di samping itu, penyelidikan juga diperlukan untuk melihat bagaimana mekanisme antara tidur siang yang terlalu lama, mengantuk pada waktu siang, dan sindrom metabolik dapat saling berkaitan antara satu sama lain.
Mungkin juga di masa depan, para penyelidik melihat apakah ada risiko penyakit lain kerana tidur siang yang terlalu lama. Walaupun kajian ini dilakukan berdasarkan data dari 300,000 orang, namun kajian ini tidak mewakili seluruh populasi dunia. Data ini juga sangat bergantung pada penilaian kendiri subjektif, bukan penilaian objektif di makmal dengan pengesan tidur .
Tidur siang adalah perkara biasa yang dilakukan di seluruh dunia. Oleh itu, mencari hubungan antara tidur siang yang panjang dan pelbagai penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes jenis 2, dan penyakit jantung boleh menawarkan strategi baru dalam rawatan penyakit ini. Lebih-lebih lagi, pada masa ini jumlah orang yang menderita penyakit metabolik semakin meningkat di seluruh dunia.
Jadi, apakah waktu tidur yang terbaik?
Para penyelidik mengatakan bahawa tidur adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat, termasuk diet dan senaman. Tidur siang untuk jangka waktu yang singkat memang memberi kesan yang baik terhadap kesihatan. Walau bagaimanapun, sehingga kini tidak diketahui apakah mekanisme tidur siang yang bermanfaat.
Hasil kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur maksimum 40 menit tidak menunjukkan peningkatan risiko terkena sindrom metabolik, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Tambahan pula, risikonya berkurang apabila tidur siang tidak lebih dari 30 minit.
Walaupun teori ini memang memerlukan kajian lebih lanjut, tetapi The National Sleep Foundation telah mengambil langkah untuk menangani penemuan ini. Mereka mengesyorkan bahawa waktu tidur siang terbaik yang dapat meningkatkan ketajaman prestasi anda adalah 20-30 minit.
