Kecergasan

5 Senaman Mudah Yang Boleh Mengecilkan Paha Dalam

Lemak yang longgar di kawasan paha mungkin membuat anda tidak yakin. Sebenarnya, ada pergerakan senaman yang mudah yang boleh anda lakukan secara teratur di rumah tanpa perlu ke gimnasium. Ayuh, ikuti pelbagai gerakan sukan ini jika anda ingin mengecilkan paha dalaman anda.

Bersenam untuk mengurangkan peha dalaman

Tidak ada cara yang sihat untuk menghasilkan sesuatu secara seketika. Sama seperti kali ini, mengecilkan bahagian dalam dengan bersukan memang memerlukan kesabaran dan tentunya anda harus berdisiplin

Anda tidak boleh melakukannya sekali sahaja dan kemudian mendapatkan bentuk paha yang diingini. Nah, paha dalaman yang mengecut boleh dilakukan dengan melakukan gerakan senaman berikut.

1. Cossack squats

Pergerakan senaman ini mesti dilakukan dengan kerap sekiranya anda ingin mengecilkan paha dalam. Sebabnya, semasa melakukan pergerakan ini, otot paha dalaman akan berfungsi dan berkontrak untuk memegang bahagian badan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

  • Berdiri dan rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda.
  • Jongkok sedalam mungkin ke kiri sambil memusingkan kaki kanan ke atas
  • Panjangkan tangan anda ke hadapan dan jangan lupa bersandar sedikit ke hadapan
  • Kembali ke kedudukan permulaan
  • Jangan lupa lakukan kedua-dua belah pihak, kiri dan kanan.
  • Lakukan pergerakan ini 8-12 kali selama 2-4 set.

2. Melompat Jack

Selain pergerakan jongkok, ternyata jack melompat juga dapat membantu anda mengecilkan paha dalaman anda. Ini kerana pergerakan ini dapat mengetatkan betis ke tali pinggang. Kenaikan dan penurunan lengan juga menguatkan trisep dan bisep, sehingga dapat memberikan hasil yang optimum bagi anda yang menginginkan paha mereka lebih kecil dan lebih ketat.

Cara:

  • Berdiri di kedua kaki
  • Lompat dengan menyebarkan kaki dan lengan anda pada masa yang sama
  • Kembali ke kedudukan berdiri
  • Lakukan selama 15 saat

3. Gunting Pilates

Latihan ini tidak boleh dilewatkan jika anda ingin mengecilkan dan meratakan paha dalaman anda. Pergerakan ini dapat melatih keseimbangan pelvis dan tulang belakang, menjadi tali pinggang yang lebih fleksibel, dan meningkatkan kawalan ke atas tubuh secara keseluruhan. Selain otot paha, anda juga boleh mendapatkan perut rata dari aktiviti ini.

  • Berbaring sambil meluruskan kaki dengan tangan dilanjutkan ke kepala
  • Panjangkan kaki ke atas semasa anda melengkung dan sampai ke betis dan paha anda dengan kedua tangan. Jangan lupa arahkan kaki anda ke bawah.
  • Pertahankan kedudukan melengkung dan alihkan kaki anda.
  • Lakukan selama 30 saat

4. Paru-paru berat badan

Selain membantu mengecilkan paha, pergerakan ini juga membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas bersenam. Paru-paru berat badan juga memberi anda keseimbangan yang lebih baik.

Aktiviti ini sangat bergantung pada otot pergelangan kaki, lutut, dan pinggul yang fleksibel, sehingga dari pergerakan ini anda dapat memperoleh bahagian badan yang lebih rendah.

  • Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sebelah anda
  • Lakukan langkah kaki ke depan dengan kaki kanan anda dan bengkokkan sehingga paha anda selari dengan lantai.
  • Tekan kaki kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
  • Untuk hasil maksimum, lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set selama 3 kali seminggu.

5. Skater hop

Sumber: The Pinterest

Ternyata, pergerakan sukan ini yang menyerupai pemain skateboard adalah salah satu cara untuk mengecilkan paha dalam. Walaupun tidak ada alat papan luncur yang sebenarnya, kaedah ini cukup kuat untuk mewujudkan keinginan anda.

Latihan ini juga menguatkan kaki anda. Selain itu, anda juga mendapat keseimbangan di bahagian bawah badan, kerana tanpa anda sedari pergerakan ini menjadikan otot kaki anda kuat.

  • Mulakan dengan sebelah kiri. Cuba berjongkok sedikit dan kemudian melompat ke kanan sejauh yang anda boleh dan mendarat di kaki kanan anda. Ayunkan tangan anda sehingga anda dapat melompat lebih jauh
  • Semasa mendarat dengan kaki kanan, jauhkan kaki kiri dari tanah semasa anda melompat ke kanan dan sebaliknya (seperti jongkok mini). Lompat ke kiri dan mendarat dengan kaki kiri. Cuba melompat sejauh mungkin, tetapi pastikan badan anda seimbang
  • Lakukan selama 15 saat

Nah, setelah mengetahui 5 gerakan senaman yang dapat mengecilkan paha dalaman anda, cubalah mulakan rutin ini dengan perlahan agar dapat memperoleh hasil yang maksimum. Ingat, bahawa tidak ada usaha yang mengkhianati hasil.