Tidak sedikit orang yang melupakan rutin senaman mereka semasa dalam perjalanan, aka melancong, sama ada kerana urusan perniagaan atau percutian bersama keluarga. Tidak apa-apa jika anda ingin memberi peluang kepada tubuh anda untuk 'berehat' dari tabiat bersenam, serta lawatan kuliner yang menyelerakan. Tetapi berhati-hatilah, setelah melakukan perjalanan, ia sebenarnya dapat membuat anda bertambah berat badan, anda tahu! Jadi, adakah latihan ringan yang boleh dilakukan semasa melakukan perjalanan?
Pelbagai jenis senaman ringan semasa dalam perjalanan
Annette Lang, pelatih yang disahkan dari New York, mengungkapkan kepada New York Times bahawa seseorang yang melakukan perjalanan masih boleh aktif dalam sukan, walaupun dalam kenderaan. Sebabnya, terdapat beberapa jenis senaman ringan yang tidak memerlukan alat untuk memudahkan anda bersenam.
Nah, berikut adalah pelbagai pilihan senaman ringan yang boleh anda lakukan semasa dalam perjalanan.
1. Berjalan
Duduk terlalu lama di atas kapal terbang, kereta, atau kereta api boleh membuat badan terasa kaku dan sakit. Untuk memperbaikinya, cubalah mencuri beberapa saat untuk berjalan kaki singkat di kabin kapal terbang, lorong kereta api kereta api, atau di kawasan rehat untuk meluruskan kaki.
Ya, berjalan adalah salah satu latihan paling ringan yang boleh dilakukan semasa dalam perjalanan. Sebenarnya, hanya berjalan beberapa langkah dapat membantu membakar kalori dalam badan.
Setelah tiba di destinasi anda, cuba berjalan dengan kerap pada waktu pagi sambil menghirup udara segar dan menikmati pemandangan di sekitar anda. Beberapa pakar mengesyorkan agar anda berjalan dua kali sehari untuk membakar lebih banyak kalori.
Sekiranya anda masih dapat mencapainya, sampai ke destinasi anda dengan berjalan kaki, daripada menaiki kenderaan. Selain lebih menjimatkan, ini juga dapat menjaga bentuk badan anda walaupun anda dalam perjalanan.
2. Regangan
Sebenarnya, perjalanan di mana-mana kenderaan membawa risiko kecederaan pada badan. Sebabnya, duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kekejangan dan mencetuskan pembekuan darah trombosis urat dalam.
Untuk mengatasinya, lakukan beberapa gerakan regangan untuk mengurangkan tekanan berlebihan pada otot-otot badan anda. Peredaran darah anda menjadi lebih lancar dan menjadikan perjalanan anda lebih selesa.
3. Lari
Bagi anda yang kerap berlari, anda masih boleh meneruskan tabiat sihat ini semasa dalam perjalanan. Ini kerana berlari adalah salah satu jenis senaman ringan dan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja dan di mana sahaja.
Letakkan kasut lari yang paling selesa di dalam beg pakaian anda dan jadwalkan lari pada waktu pagi atau petang. Bagi anda yang bercuti ke pantai, anda juga boleh berlari tanpa alas kaki untuk memberikan sensasi pantulan semula jadi di kaki. Dijamin, sistem ketahanan badan akan lebih kuat dan berat badan tetap ideal.
4. Berenang
Banyak hotel dan tempat pelancongan menawarkan kemudahan kolam renang yang boleh anda manfaatkan. Oleh itu, selalu sertakan pakaian renang dalam senarai barang semasa anda dalam perjalanan.
Berenang adalah salah satu sukan kegemaran banyak orang, terutamanya kanak-kanak. Berenang dapat membantu membakar kalori sambil mengekalkan berat badan yang ideal. Ayuh, bawa keluarga anda melancong sambil bersenam bersama berenang!
5. Senaman berat badan
Anda tidak perlu bersusah payah mencari gimnasium atau membawa peralatan sukan semasa bercuti. anda boleh buat berat badansenaman untuk membantu mengekalkan kekuatan otot dan membakar lemak. senaman berat badan hanya bergantung pada berat badan anda sendiri, tidak perlu menggunakan alat tambahan.
Dari sekian banyak aktiviti yang telah anda rancangkan semasa dalam perjalanan, luangkan beberapa minit pada waktu pagi untuk dilakukan senaman berat badan seperti push-up, planks, atau squats.
Lakukan push-up, plank, dan squats masing-masing 20 kali dengan rehat 5 minit sebelum menukar pergerakan. Selepas itu, ulangi 3-4 kali atau sehingga anda bergerak sekurang-kurangnya 5 minit (tidak termasuk waktu rehat).
