Terdapat pelbagai program diet yang dikatakan dapat menurunkan berat badan. Salah satu daripadanya puasa hari ganti (ADF) atau lebih dikenali sebagai makanan puasa Nabi Daud. Dari sudut perubatan, adakah diet ini sihat untuk dilakukan?
Bagaimana cara melakukan diet puasa Nabi Daud?
Makanan berpuasa Nabi Daud adalah nama lain untuk puasa hari ganti (ADF) di mana anda berpuasa sekejap selama sehari.
Sebenarnya, puasa hari ganti termasuk sebahagian daripada diet puasa (puasa berselang). Anda memang dikehendaki berpuasa untuk menurunkan berat badan anda.
Sekiranya puasa Nabi Daud adalah anjuran dalam Islam, tujuan kaedah ADF adalah menurunkan berat badan. Anda tidak perlu terus berpuasa kerana program ini dijalankan sebentar-sebentar.
Contohnya, hari ini anda memutuskan untuk menjalani diet, maka pada keesokan harinya anda tidak perlu berpuasa. Anda harus kembali berpuasa lusa, dan seterusnya.
Apabila anda berpuasa, kalori yang masuk ke dalam badan tidak lebih daripada 1,000 kalori. Sementara itu, keesokan harinya anda boleh makan seperti biasa, malah makan apa sahaja yang anda suka.
Ramai yang memilih untuk melakukan diet puasa Nabi Daud kerana dianggap lebih mudah dan tidak ketat.
Bolehkah diet puasa Nabi Daud menurunkan berat badan?
Ketika menjalani diet ini, berat badan akan turun secara perlahan kerana sekatan pengambilan kalori anda. Ini telah terbukti dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan Dalaman JAMA.
Kajian ini melibatkan seramai 100 orang yang mengalami masalah kegemukan. Hasilnya, peserta yang melakukan diet ini berjaya menurunkan berat badan.
Di samping itu, dalam kajian lain diketahui bahawa diet puasa hari ganti juga dapat mencegah penyakit jantung dan beberapa penyakit kronik yang lain.
Apakah kelemahan diet ini?
Walaupun mudah dilakukan, para pakar menyatakan bahawa diet ini tidak begitu efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat daripada diet 'tradisional', alias dengan mengehadkan kalori yang masuk ke dalam badan.
Makanan berpuasa Nabi Daud tidak akan membolehkan anda membentuk tabiat makan yang baru dan sihat. Anda hanya perlu menahan lapar selama satu hari, sedangkan pada keesokan harinya anda bebas untuk makan apa sahaja yang anda suka.
Justru kelonggaran yang menjadi salah satu prinsip diet ini menjadikan kalori masuk tidak terkawal dan anda cenderung untuk 'membalas dendam' setelah hari puasa sebelumnya.
Lalu, apa yang berlaku pada akhirnya? Anda mungkin menurunkan berat badan pada mulanya, tetapi kemungkinan besar anda akan mengalami kesan yo-yo. Kesan yo-yo adalah kenaikan berat badan yang tidak terkawal di kemudian hari.
Adakah cara lain untuk menurunkan berat badan?
Bila puasa hari ganti ia tidak sesuai untuk diet anda, cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengawal pengambilan kalori harian anda.
Apa yang perlu dipertimbangkan dalam melakukan diet yang sihat adalah mengawal kalori masuk tetapi tetap mempunyai jadual makan biasa.
Punca berat badan berlebihan adalah pengambilan kalori yang terlalu banyak. Ini boleh berlaku kerana tabiat dan selera makan yang tidak terkawal.
Oleh itu, kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menghadkan pengambilan kalori yang masuk dan secara konsisten untuk terus makan makanan yang sihat. Juga penting untuk melakukan senaman (aktiviti fizikal) secara berkala.
