Pengilang tilam atau tilam menawarkan serangkaian pilihan yang sangat pelbagai, sehingga menjadi membingungkan. Terdapat tilam busa dan spring konvensional, kombinasi, dan juga tempat tidur air. Terdapat tilam lembut, sederhana dan keras. Jadi, bagaimana anda memilih tilam yang sesuai untuk anda? Terutama bagi anda yang mengalami sakit belakang, sudah tentu memilih tilam bukanlah perkara yang mudah atau remeh. Ahli ortopedik sering menghadapi soalan mengenai pilihan tilam untuk sakit belakang.
Jadi, untuk menentukan tilam mana yang terbaik untuk sakit belakang, lihat panduan lengkap di bawah.
Petua bijak memilih tilam untuk sakit belakang
1. Tulang belakang anda harus sejajar
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi selain daripada pelbagai pantang larang dan cara untuk mengatasi sakit belakang, postur badan yang baik sangat penting. Otot dan ligamen (tisu yang menyambungkan sendi) di punggung anda perlu berehat sehingga mereka dapat pulih sepenuhnya ketika anda bangun.
Oleh itu, tulang belakang anda harus sejajar. Sekiranya tilam anda terlalu kaku atau terlalu lembut, tulang belakang anda tidak akan disokong dengan betul semasa anda tidur. Terutama di leher dan punggung bawah yang paling banyak terkena.
Kajian mendapati bahawa ketika peserta kajian tidur di tilam yang menjadikan kelengkungan tulang belakang dan pengedaran beban badan ideal, tahap tidur yang nyenyak meningkat. Mereka juga tidak terlalu lama untuk beristirahat dan bangun dengan segar.
Oleh kerana berat badan setiap orang berbeza, anda mesti mencuba tilam sendiri sebelum membelinya. Anda tidak perlu membeli tilam untuk sakit belakang yang paling sukar dan sengit. Sekiranya dengan tilam yang lebih lembut, tulang belakang anda tetap lurus dan tidak bengkok, anda boleh memilih tilam ini.
2. Pilih yang mana sederhana-firma sekiranya anda keliru
Dalam satu kajian yang melibatkan lebih daripada 300 orang dengan sakit belakang yang kronik, peserta kajian diminta menggunakan tilam sederhana-firma (kelantangan sederhana) atau tegas (sukar) selama 90 hari.
Akibatnya, lebih banyak orang yang menggunakan tilam keras mengadu ketidakselesaan. Sebaliknya, sebilangan kecil orang yang menggunakan tilam yang kurang tegas melaporkan sebarang aduan.
Satu lagi kajian dari pakar di Oklahoma State University menguji 59 orang dengan tilam yang berumur lima tahun. Tilam lama kemudian diganti dengan tilam baru yang sederhana keras (sederhana-firma). Setelah hampir sebulan tidur di tilam baru, peserta kajian melaporkan tidur lebih selesa dan kurang mengalami sakit belakang.
Kesimpulannya, tilam untuk sakit belakang mesti cukup tegas, tetapi tidak terlalu keras sehingga anda merasa tidak boleh tidur. Pilih medium, tetapi cukup untuk menyokong berat badan anda secara merata.
3. Perhatikan juga posisi tidur dan jenis bantal
Walaupun anda sudah mempunyai tilam yang sesuai untuk sakit belakang, itu tidak bermakna anda seratus peratus selamat dari aduan ini. Bukan hanya jenis tilam yang menentukan sama ada sakit belakang akan berulang.
Kedudukan tidur juga mempengaruhi keadaan anda. Perkara yang sama berlaku untuk jenis bantal yang anda gunakan dan bagaimana anda menggunakannya. Berunding dengan doktor anda mengenai kedudukan mana yang terbaik untuk kesihatan anda.
4. Jangan terburu-buru semasa anda mencuba
Ingatlah, tilam yang terasa enak pada kali pertama anda mencuba mungkin tidak akan berasa selesa setelah tidur malam atau bertahun-tahun selepas itu. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli tilam hanya kerana pertama kali anda mencubanya, anda berasa selesa.
Anda boleh meminta dan berunding dengan pekerja kedai sebelum membeli tilam untuk sakit belakang. Biasanya, pekerja kedai sudah tahu jenis tilam jenis apa yang memerlukan keadaan kesihatan tertentu.
Sekiranya boleh, pilih tilam yang disertakan dengan jaminan wang dikembalikan. Pada masa ini, semakin banyak syarikat atau kedai perabot memberikan jaminan 30 hingga 100 hari. Di samping itu, ada kaedah lain yang boleh anda gunakan. Sekiranya anda tidur nyenyak dan bangun tanpa rasa sakit setelah menginap di hotel atau di bilik rakan, perhatikan alat dan jenis (nombor siri) tilam.
