Tarian atau menari adalah kaedah terbaik untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, menyingkirkan lemak badan yang berlebihan, dan membina otot. Ramai orang menikmati aktiviti seperti ini menari seperti ini berbanding sukan lain. Kerana latihan menari melibatkan pergerakan pelbagai kumpulan otot secara dinamik sehingga dapat membakar sejumlah besar kalori.
Jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam adalah berbeza bagi setiap individu. Jumlah kalori yang anda bakar semasa bersenam menari bergantung kepada berat badan anda, peratusan lemak badan, ketumpatan otot, dan intensiti dan jangka masa latihan anda. Mari lihat pelbagai jenis tarian dan faedahnya di bawah.
Jenis menari untuk membakar kalori
1. Jive moden
Jive moden, juga dikenal sebagai LeRock dan Ceroc, adalah pengembangan tarian jive dan hayun dengan menggabungkan keduanya menjadi tarian yang lebih sederhana. Tidak ada kerja kaki untuk dipelajari, jadi dalam setengah jam anda akan terbiasa melakukan putaran dan berpusing dengan banyak pasangan yang berbeza.
Jenis menari ini dapat membakar antara 300 - 550 kalori, tetapi ia bergantung pada berapa banyak manuver intensif yang dilakukan, bahkan anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada itu.
2. tarian jalanan
tarian jalanan atau tarian jalanan menggambarkan gaya tarian bandar yang berkembang di jalan-jalan, perkarangan sekolah, dan kelab malam, termasuk hip hop, popping, locking, krumping, dan berbuka. Tarian ini biasanya dipersembahkan secara kompetitif, dan juga merupakan bentuk seni dan latihan yang hebat.
Jenis intensiti tinggi menari ia dapat memberi anda banyak manfaat kesihatan, seperti meningkatkan kecergasan aerobik, meningkatkan fungsi mental, meningkatkan koordinasi, fleksibiliti, ketangkasan, membantu dalam pengurusan berat badan, dan menurunkan berat badan.
Tarian hip-hop melibatkan pergerakan besar seluruh badan, yang dapat menghabiskan banyak kalori. Kadang-kadang ia juga melibatkan gaya bebas, yang bermaksud kumpulan otot akan terus meneka dan cenderung tidak berhenti bertindak balas terhadap latihan. Oleh itu, dalam satu jam, tarian hip hop akan turun antara 370 (untuk berat ringan) hingga 610 kalori (untuk berat badan 80 kg ke atas).
Sedikit berbeza dari hip hop, tarian rehat kadang-kadang memerlukan kita untuk menampung berat badan kita sendiri, jadi ia memerlukan banyak kekuatan dan ketangkasan. Tarian rehat dapat membakar 400-600 kalori sejam.
3. Balet
Sekolah balet pertama, Académie Royale de Danse, didirikan di Perancis pada tahun 1661. Hari ini, terdapat tiga bentuk balet utama, iaitu klasik, neoklasik dan kontemporari. Langkah, rahmat dan kelancaran balet konvensional ini adalah asas yang baik untuk semua menari secara umum.
Kalori yang dibakar untuk menari balet dianggarkan sekitar 389 - 450 kalori sejam. Tarian ini cenderung dikaitkan dengan postur tubuh yang baik, inti yang kuat, kelenturan tinggi dan kaki yang sangat kuat.
4. Salsa
Salsa adalah bentuk menari gandingan yang menyeronokkan dan menggoda, menggabungkan gaya Afro-Caribbean dan Latin menjadi pergerakan yang sederhana dan meriah. Perkataan "salsa" itu sendiri berasal dari bahasa Sepanyol untuk "saus" (biasanya panas dan pedas), gambaran yang sesuai untuk tarian yang penuh semangat, bersemangat, dan seksi.
Dihidupkan tarian salsa, kalori yang dibakar setiap jam adalah kira-kira 405 kalori untuk seseorang yang beratnya 63 kg, atau kira-kira 480 kalori untuk berat 82 kg.
5. Tarian ballroom
Terdapat banyak gaya tarian ballroom dari seluruh dunia, seperti waltz, tango, dan foxfort, yang masing-masing mempunyai corak langkah tertentu. Penting bagi kedua-dua pasangan untuk mengetahui langkah-langkahnya sehingga mereka dapat menari bersama.
Pada jenis menari Dalam kes ini, jika anda melakukan gaya perlahan, kalori yang dibakar akan mencapai 150 - 220 kalori sejam, sementara gaya cepat akan mencapai 250 - 320 per jam.
6. Zumba
Zumba adalah program kecergasan yang diilhamkan oleh Latin menari. Perkataan "zumba" berasal dari Colombia yang bermaksud bergerak pantas dan bersenang-senang. Dengan menggunakan muzik Latin bersemangat dengan senaman kardiovaskular, taip menari ini adalah tarian senamrobik yang menyeronokkan dan senang dipelajari.
Wanita dengan berat badan antara 54-77 kg, akan membakar sebanyak 350-650 kalori dalam satu jam latihan Zumba jika mereka melakukannya dengan intensiti penuh. Beberapa faktor yang mempengaruhi perbelanjaan kalori termasuk berat badan, kandungan otot, tahap kecergasan, dan lain-lain.
7. Tarian Tap
Tarian Tap gunakan kasut dengan piring logam kecil di pangkalan untuk membuat muzik tarian itu sendiri. Tarian Tap dikembangkan di Amerika dan berakar pada tarian Afrika, tarian Ireland, dan tarian tersumbat.
Jenis menari ini adalah senaman kardio yang baik, dan kaki adalah bahagian badan yang paling bergerak menari ini. Tarian Tap memiliki rentang yang luas dari segi pembakaran kalori, iaitu antara 200 - 700 kalori per jam, bergantung pada kecepatan, langkah, dan jumlah usaha yang diperlukan untuk bergerak.
