Gout adalah sejenis artritis yang berlaku kerana kadar asid urik yang tinggi asid urik (asid urik) tinggi dalam badan. Pada orang biasa, keadaan ini juga disebut gout. Oleh itu, kadar asid urik perlu dijaga dalam lingkungan normal sebagai bentuk pencegahan gout. Jadi, bagaimana untuk mencegah penyakit gout yang boleh dilakukan?
Pelbagai cara untuk mencegah penyakit gout boleh anda lakukan
Untuk mengelakkan penyakit gout, tahap asid urik yang normal perlu dijaga, sekurang-kurangnya di bawah 6.0 mg / dL pada wanita dan 7.0 mg / dL pada lelaki. Sekiranya melebihi jumlah ini, asid urik yang berlebihan di dalam badan dapat berkumpul dan kemudian mengkristal pada sendi, menyebabkan pelbagai gejala gout.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang yang mempunyai kadar asid uriktinggi akan merasakan simptomnya. Walau bagaimanapun, kumpulan orang ini perlu menjaga tahap asid urik untuk mengelakkan simptom atau serangan gout pada masa akan datang. Selain itu, pencegahan gout juga perlu dilakukan bagi anda yang berisiko tinggi terkena penyakit ini, seperti sejarah keluarga, kegemukan, atau memasuki usia pertengahan.
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyakit gout dan berulang:
1. Hadkan makanan dengan kandungan purin tinggi
Pengambilan purin yang tinggi adalah salah satu penyebab gout. Oleh itu, anda perlu menjaga diet dan membatasi makanan yang tinggi kandungan purin untuk mengelakkan terjadinya gout.
Beberapa makanan yang menyebabkan gout yang mengandungi purin tinggi termasuk daging organ, makanan laut (makanan laut), daging merah, minuman beralkohol, makanan atau minuman manis, dan jenis makanan lain. Makan makanan ini dapat meningkatkan kadar asid urik anda, sehingga gejala dapat berkembang dari masa ke masa.
Sebaliknya, ikuti diet yang sihat dan seimbang dengan memilih makanan rendah purin yang dapat mencegah gout, seperti buah-buahan, sayur-sayuran rendah purin, dan makanan gandum (beras perang atau coklat, roti gandum, atau bijirin gandum) . Pilih juga makanan yang tinggi protein, tetapi rendah lemak, seperti lentil, susu rendah lemak, atau unggas.
2. Berolahraga secara teratur sebagai langkah mencegah gout
Bersenam secara teratur dapat menjaga kesihatan sendi dan kesihatan anda serta mengekalkan berat badan yang ideal sebagai cara mencegah pelbagai penyakit, termasuk gout.
Untuk mengurangkan risiko gout, anda boleh melakukan senaman secara teratur dan teratur selama 30 minit lima hari seminggu. Anda boleh melakukan senaman intensiti ringan hingga sederhana, seperti berjalan, berenang, atau berbasikal.
3. Mengelakkan kegemukan dan mengekalkan berat badan yang ideal
Obesiti adalah salah satu faktor risiko penyakit gout. Oleh itu, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal dan sihat untuk mengelakkan kegemukan sebagai salah satu cara untuk mencegah gout. Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda harus berusaha menurunkan berat badan sehingga anda mencapai tahap ideal anda.
Melaporkan dari Mayo Clinic, penyelidikan menunjukkan bahawa mengurangkan jumlah kalori dan menurunkan berat badan, walaupun tanpa mengehadkan makanan yang mengandung purin, dapat menurunkan kadar asam urat dan mengurangkan jumlah serangan gout. Menurunkan berat badan juga dapat mengurangkan tekanan pada sendi anda, yang dapat berperanan menjaga kesihatan sendi anda juga.
Untuk mencapai tujuan ini, anda perlu menghadkan makanan berkalori tinggi dan melakukan aktiviti fizikal atau bersenam secara teratur dan kerap selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Sekiranya perlu, berjumpa dengan doktor anda mengenai cara yang betul untuk menurunkan berat badan.
4. Minum air secukupnya setiap hari
Cecair dapat membantu mencairkan dan mengeluarkan asid urik di dalam badan anda. Sebaliknya, penyahhidratan sebenarnya dapat meningkatkan risiko serangan gout.
Oleh itu, anda perlu memenuhi keperluan air yang mencukupi untuk badan anda. Sekurang-kurangnya, minum lapan gelas air sehari sebagai bentuk pencegahan gout. Jauhkan juga dari minuman bergula, seperti soda atau jus buah, kerana ia boleh mencetuskan gejala.
5. Elakkan kecederaan untuk pencegahan gout
Trauma atau kecederaan pada sendi boleh meningkatkan risiko serangan gout, terutama bagi mereka yang sudah mempunyai asid urik yang tinggi. Oleh itu, anda harus mengelakkan trauma atau kecederaan sebagai bentuk pencegahan gout. Untuk mengelakkan kecederaan atau trauma pada kaki, anda boleh memakai kasut yang sesuai dan ukuran yang sesuai untuk kaki anda.
6. Tidak hanya mengambil ubat
Walaupun setelah mengambil langkah pencegahan, serangan atau gejala gout masih boleh berlaku. Sekiranya ini berlaku kepada anda, anda harus segera mengambil ubat gout untuk membantu melegakan kesakitan dan mengawal simptom untuk mengelakkan serangan gout seterusnya.
Walau bagaimanapun, walaupun beberapa ubat boleh dibeli di kaunter farmasi, anda tidak boleh mengambil ubat apa pun. Sebabnya, sebilangan ubat boleh meningkatkan kadar asid urik, seperti aspirin penghilang rasa sakit. Untuk mengelakkan ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.
7. Lengkapkan diri anda dengan langkah-langkah untuk mengatasi gejala gout
Selain mengambil ubat, anda juga boleh mengambil langkah mudah untuk merawat gejala gout sekiranya suatu hari ia terjadi. Mengetahui cara-cara ini dapat membantu anda mencegah serangan gout seterusnya dan mengelakkan kemungkinan komplikasi gout.
- Kompres sejuk atau ais selama 20-30 minit pada sendi untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
- Angkat bahagian badan yang terkena, kemudian letakkan sokongan di bawahnya untuk membantu mengurangkan bengkak.
- Rehat dan cuba berehat untuk mengelakkan tekanan.
Jangan lupa untuk selalu memeriksa asid urik anda secara berkala untuk membantu mengawal tahap darah asid urik anda dan mengelakkan penyakit.
