Secara amnya tidur sekitar 7-8 jam malam sehari. Ini menjadikan anda perlu memperhatikan semua peralatan sokongan tidur, misalnya bantal. Ia kelihatan remeh, tetapi memilih bantal yang salah boleh membuat tidur anda tidak selesa. Jadi, apa jenis bantal sihat untuk menemani tidur anda? Berikut adalah kriteria dan petua untuk memilih bantal yang tepat.
Apakah bantal yang sihat untuk tidur?
Memiliki bantal tidur yang betul sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang berkualiti, berkualiti, selesa, dan berehat. Sebaliknya, memilih bantal yang salah boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, terutama bagi orang yang sudah mempunyai penyakit tertentu.
Melancarkan Penerbitan Kesihatan Harvard, sakit leher, berulang gejala apnea tidur, kurang tidur adalah kesan buruk menggunakan bantal yang salah. Inilah yang membuat anda benar-benar perlu memperhatikan pilihan bantal untuk tidur.
Sebaliknya, jika anda memilih bantal yang betul, bukan tidur yang selesa yang boleh anda dapatkan. Anda juga boleh mencegah gejala GERD, seperti pedih ulu hati. Begitu juga dengan masalah pernafasan.
Agar anda tidak membuat pilihan yang salah, anda perlu mengetahui kriteria bantal yang sihat untuk tidur. Bantal yang sihat dan tidak rumit sebenarnya hanya perlu disesuaikan dengan pilihan peribadi. Sebabnya, jika anda selesa menggunakan bantal tertentu, itu bermaksud bantal dapat membantu anda tidur lebih lena.
Keutamaan peribadi juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang anda alami. Sebagai contoh, orang yang menghidap GERD tentu mempunyai kriteria yang berbeza untuk bantal yang sihat daripada orang yang sering mengalami sakit leher.
Petua memilih bantal yang sihat untuk tidur
Memilih bantal tidak hanya mempertimbangkan bentuknya, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan, termasuk:
1. Sesuaikan bantal pilihan ke posisi tidur anda
Sekiranya anda tidur di punggung, bantal tidur yang sihat untuk anda tidak terlalu keras dan tidak terlalu tinggi. Leher tidak harus diangkat, tetapi cukup disokong sehingga kepala tetap sejajar dengan punggung atas dan tulang belakang.
Juga, cubalah tidur dengan bantal tambahan atau pelindung di bawah lutut anda untuk mengurangkan tekanan pada punggung bawah.
Kedudukan tidur yang rawan memang mempunyai banyak kelemahan, berbanding dengan posisi tidur yang lain. Tetapi dalam beberapa kes, anda perlu tidur dalam kedudukan ini. Contohnya, jika anda mempunyai luka terbuka di punggung anda.
Sekiranya anda tidur di perut, anda memerlukan bantal yang nipis dan lembut. Anda juga harus mencuba tidur dengan bantal di bawah pinggul untuk mengelakkan sakit belakang.
Kemudian, pilih bantal yang sihat bagi anda yang suka tidur di sisi anda, iaitu bantal yang boleh membentuk leher anda. Oleh itu, pastikan bantal yang anda pilih cukup lentur dan lembut sehingga boleh mengikut arah kepala yang condong. Anda juga harus menjaga kepalanya dengan cukup tinggi untuk memastikan tulang belakang anda tetap lurus.
2. Pilih bantal berdasarkan kandungannya
Selain menyesuaikan posisi tidur kegemaran anda, anda juga dapat memilih bantal tidur yang sihat berdasarkan isinya, yaitu:
Buih
Bantal busa sangat bagus untuk orang yang mengalami masalah tidur. Bantal ini akan mengurangkan regangan pada rahang atau leher. Isi bantal dengan busa yang mempunyai ketumpatan yang tepat sehingga selesa digunakan.
busa ingatan (busa memori)
Pengisian bantal busa memori diperbuat daripada sejenis busa poliuretana yang dibuat melalui proses khas. Bantal busa memori menyesuaikan dengan bentuk badan anda semasa anda bergerak dan dapat kembali ke bentuk semula jadi.
Bentuk bantal ini mampu menyesuaikan kepala dan pergerakannya. Bantal jenis ini juga bagus untuk anda yang suka tidur di sisi anda atau di punggung.
Lateks
Lateks adalah bantal yang sihat untuk tidur kerana ia adalah yang paling kuat dan tahan terhadap tungau dan kulat. Bantal ini juga dapat mengatasi masalah pada bahagian belakang dan leher anda.
Bulu atau kapas
Bulu atau kapas adalah bahan semula jadi yang tahan terhadap tungau dan acuan. Kedua-dua bahan ini cenderung agak keras. Oleh itu, jika anda suka bantal licin, pengisi ini bukan untuk anda.
Bulu angsa
Pemadat bantal dengan bahan ini disarankan sebagai salah satu bantal tidur yang paling sihat kerana ia membantu anda tidur lebih lena. Bantal ini juga lembut dan tidak terlalu padat sehingga sesuai untuk orang yang suka tidur di perut mereka.
