6 Faedah Menulis Setiap Hari untuk Kesihatan •

Bilakah kali terakhir anda menulis sesuatu? Tulis apa sahaja di atas kertas, dan jangan tulis e-mel atau laporan di komputer atau telefon pintar , akan memberikan faedah tertentu untuk kesihatan, terutamanya kesihatan mental anda. Sekiranya anda belum melakukannya, anda mungkin perlu berlatih menulis terlebih dahulu, sama ada dengan menulis tulisan ekspresif (aka venting) seperti yang anda lakukan dalam buku harian, atau dengan menyimpan jurnal terima kasih. Dengan mengamalkan kebiasaan menulis setiap hari, anda dapat merasakan kepuasan tertentu dan bahkan dapat menolong anda untuk membawa perubahan besar dalam hidup anda. Inilah faedah menulis setiap hari untuk kesihatan.

Kebaikan menulis untuk kesihatan

1. Membantu memulihkan emosi

Menyatakan emosi melalui kata-kata dapat mempercepat penyembuhan. Menulis pemikiran dan perasaan anda setelah peristiwa traumatik sebenarnya dapat membuat luka fizikal sembuh lebih cepat, menurut kajian oleh penyelidik di New Zealand. Dalam kajian ini, peserta yang telah menjalani biopsi kulit ditugaskan untuk menulis buku harian mengenai pemikiran terdalam mereka mengenai apa pun selain perasaan atau kepercayaan mereka. Kemudian, setelah dua minggu, para penyelidik memerhatikan perkembangan parut yang ada di badan mereka. Dan hasilnya, mereka yang menulis penulisan ekspresif mengalami pemulihan yang lebih cepat daripada mereka yang dilarang menulis tentang perasaan mereka.

2. Mengubah cara pesakit barah memikirkan penyakit mereka

Kajian tahun 2008 dalam jurnal The Oncologist menunjukkan bahawa tulisan ekspresif dapat membantu pesakit barah dengan mengubah cara mereka berfikir, sambil meningkatkan kualiti hidup mereka. Di samping itu, ternyata dalam penemuan awal kajian, latihan menulis selama 20 minit sudah dapat menyebabkan perubahan dalam cara beberapa pesakit memikirkan penyakit mereka.

3. Menjadikan anda lebih teratur

Apabila anda mengetahui minat dan keinginan untuk menulis, anda akan berusaha meletakkan jadual penulisan antara hari anda dengan cara yang lebih tersusun. Penulis yang paling berjaya akan membuat jadual untuk menulis dan benar-benar meletakkannya di kalendar. Melakukannya akan membantu anda menjaga jadual harian, bukan sahaja dalam aktiviti penulisan anda, tetapi anda juga akan teratur dan cekap dalam bidang lain dalam hidup anda.

4. Membantu tertidur

Membelanjakan 15 minit pada waktu malam hanya untuk menulis apa yang anda syukuri dapat membuat keajaiban tidur anda, menurut kajian "Psikologi Gunaan: Kesihatan dan kesejahteraan." Penyelidik mendapati bahawa peserta kajian yang menuliskan perkara yang mereka syukuri sebelum tidur mempunyai kualiti yang lebih baik dan tidur lebih lama, lapor Psychology Today.

5. Membuat anda bercakap dengan lebih lancar

Sebilangan besar ini disebabkan oleh peningkatan kosa kata dan pengucapan bahasa yang berterusan, termasuk penyuntingan, yang memberi anda pemahaman yang lebih baik mengenai asas-asas tatabahasa yang betul. Lebih-lebih lagi, usaha anda untuk mencari ayat alternatif untuk idea mudah tidak akan mati apabila anda beralih dari penulisan anda ke dunia nyata. Pada akhirnya, anda akan lebih yakin ketika bercakap, dan anda akan mewarnai kata-kata anda dengan pilihan kata yang halus dan positif, yang dapat memberi kesan pada perbualan.

6. Jadikan minda dan badan anda lebih baik

Menurut artikel tahun 2005 dalam jurnal Advance in Psychiatric Treatment, manfaat menulis ekspresif bukan hanya dialami dalam jangka pendek, tetapi juga dalam jangka panjang. Penulisan ekspresif dikaitkan dengan peningkatan mood, kesejahteraan, tahap tekanan dan gejala depresi, serta faedah fizikal seperti menurunkan tekanan darah, serta peningkatan fungsi paru-paru dan hati. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menulis penulisan ekspresif dapat membantu orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma.

Bagaimana memulakan tabiat menulis?

Sekiranya anda belum banyak menulis, atau jika anda belum menulis baru-baru ini, kata-kata kadang-kadang tidak mengalir ke halaman atau ke fikiran anda semasa anda membacanya kembali. Namun, setelah anda terbiasa menulis setiap hari dan memaksa diri untuk mengeluarkan kata-kata itu, tidak kira betapa canggungnya kata-kata itu pada mulanya, maka kesukaran itu akan cepat hilang. Akhirnya, dalam masa yang singkat, idea anda akan mengalir sepanjang hari dan memudahkan anda menulis.