Air sememangnya bermanfaat untuk kesihatan, termasuk bagi anda yang menginginkan berat badan yang ideal. Setelah dianggap sebagai mitos, beberapa kajian menunjukkan bahawa minum air adalah berkesan untuk membantu menurunkan berat badan.
Cara minum air untuk menurunkan berat badan
Minum air boleh membantu menurunkan berat badan dengan cara berikut.
1. Meningkatkan pembakaran kalori
Air nampaknya dapat meningkat perbelanjaan tenaga rehat alias bilangan kalori yang dibakar oleh badan anda. Ini telah dibincangkan dalam kajian lama terhadap 173 wanita menopaus yang gemuk oleh Stookey dan rakan-rakannya pada tahun 2008.
Peserta kajian diminta untuk meningkatkan pengambilan air mereka sekurang-kurangnya satu liter sehari selama 12 bulan. Pengambilan air dipercayai dapat meningkatkan pembakaran kalori sehingga anda dapat menurunkan berat badan. Akibatnya, penurunan berat badan mereka meningkat sebanyak 2 kg.
Beberapa kajian serupa juga menemui perkara yang sama. Minum 1 - 1.5 liter air setiap hari selama beberapa minggu sebenarnya dapat mengurangkan berat badan, indeks jisim badan (BMI), lilitan pinggang, dan lemak badan.
2. Mengawal rasa lapar
Kelaparan kadang-kadang timbul bukan kerana anda belum makan, tetapi kerana keadaan yang disebut kelaparan palsu. Kelaparan palsu boleh timbul akibat tekanan, pengaruh bersama rakan, kegelisahan, atau penyebab yang paling biasa seperti dehidrasi.
Di sinilah para pakar berpendapat bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan minum air. Kajian pada tahun 2015 di Oxford menunjukkan bahawa orang dewasa yang minum 500 mL air 30 minit sebelum makan cenderung kurang makan.
Menurut kajian, minum air sebelum makan dapat mengisi perut anda tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda. Dengan cara ini, anda akan makan lebih sedikit sehingga anda akan menurunkan berat badan secara perlahan.
3. Kurangkan pengambilan kalori
Air sama sekali tidak mempunyai kalori. Jadi, tidak kira berapa banyak air yang anda minum, pengambilan dan berat kalori anda tidak akan meningkat. Sebaliknya, tabiat ini sebenarnya dapat membantu anda mengurangkan pengambilan kalori.
Dengan begitu banyak minuman bergula di luar sana, air juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Bayangkan, jumlah kalori dari segelas kopi es dengan krim sahaja boleh mencapai 100-500 kcal.
Di samping itu, anda juga boleh menggunakan air untuk membuat pelbagai minuman berkalori rendah seperti air yang dimasukkan. Cukup masukkan potongan buah kegemaran anda dan minuman ini akan menjadi perut yang menyegarkan.
Cara menurunkan berat badan dengan minum air
Berminat untuk berusaha menurunkan berat badan dengan minum air? Cuba beberapa petua berikut.
1. Utamakan minum air
Orang yang rajin minum air secara semula jadi akan mengurangkan pengambilan kalori mereka juga. Oleh itu, mulai sekarang, cubalah menjadikan air sebagai minuman utama anda. Jangan lupa melakukan perkara yang sama semasa anda makan di restoran.
2. Minum terlebih dahulu ketika lapar
Apabila anda lapar, cubalah minum segelas air. Kemudian, lakukan aktiviti sebentar dan rasakan jika anda masih lapar atau ini hanyalah kelaparan palsu. Selain membantu memenuhi keperluan cairan tubuh, kaedah ini juga berkesan untuk mengekalkan berat badan.
3. Minum air sejuk
Kajian lama menunjukkan bahawa perbelanjaan tenaga rehat boleh meningkat sebanyak 25% setelah minum air sejuk. Dengan kata lain, badan membakar lebih banyak kalori. Ini kerana badan memerlukan lebih banyak tenaga untuk menghangatkan air sejuk.
4. Sesuaikan dengan keperluan anda
Anda tidak semestinya minum lapan gelas air setiap hari. Jumlah ini boleh lebih kurang, bergantung kepada pelbagai faktor. Keperluan air setiap orang dapat dipengaruhi oleh keadaan badan, aktiviti fizikal, cuaca, dan pelbagai perkara lain.
Minum air boleh membantu mengurangkan berat badan dengan beberapa cara. Walaupun begitu, anda harus minum air secukupnya apabila anda merasa dahaga.
Jangan minum air terlalu banyak, terutamanya dalam masa yang cepat. Sebabnya, minum air dalam kuantiti yang banyak boleh membahayakan tubuh anda. Kunci penurunan berat badan yang sihat tetap dengan aktiviti fizikal dan makanan yang betul.
