Tubuh memerlukan pengambilan cecair untuk dapat berfungsi dengan optimum. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk memenuhi keperluan ini, salah satunya adalah dengan makan pelbagai buah yang mengandungi banyak air.
Pelbagai buah yang mengandungi banyak air
Pengambilan cecair untuk badan anda bukan sahaja berasal dari air, tetapi juga makanan. Sebenarnya, sekitar 20% pengambilan cecair dapat diperoleh dari buah-buahan. Berikut adalah jenis buah yang mengandungi banyak air untuk memenuhi keperluan cecair anda.
1. Tembikai
Lebih kurang 91 - 92% berat tembikai terdiri daripada air. Ini bermakna bahawa apabila anda makan sebiji buah tembikai 200 gram besar, anda akan mendapat 182 - 184 mililiter (ml) pengambilan cecair, yang hampir sama dengan segelas air.
Cecair yang anda dapatkan dari semangka juga bukan hanya air, karena buah berdaging merah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, mineral, dan antioksidan. Tembikai juga rendah kalori dan merupakan buah yang selamat untuk pesakit diabetes.
2. tembikai
Seperti tembikai, makan tembikai dapat membantu memenuhi keperluan cairan kerana tembikai adalah buah yang mengandung banyak air. Apabila anda makan dua keping tembikai seberat 200 gram, anda boleh mendapatkan sebanyak 180 mL air.
Melon juga mengandungi karbohidrat, vitamin C, vitamin B6, serat, dan mineral seperti kalium, kalsium, dan fosfor. Kandungan gula semula jadi buah ini cukup tinggi berbanding buah-buahan lain, tetapi jumlah kalori masih rendah.
3. Stroberi
Walaupun rasa masam sering membuat badan gemetar, strawberi dapat menghilangkan dahaga kerana kandungan airnya yang tinggi. Stroberi mengandungi 91% air ditambah vitamin C, mineral mangan, dan pelbagai antioksidan.
Kandungan air dalam strawberi dapat mencegah dehidrasi. Sementara antioksidan mengurangkan keradangan badan. Keradangan yang berkurang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, pelbagai jenis barah, hingga penyakit Alzheimer.
4. Jeruk manis
Manfaat utama jeruk adalah memberi pengambilan vitamin C. Namun, tahukah anda bahawa jeruk adalah antara buah yang mengandungi air paling banyak? Kandungan air dalam buah berdaging oren ini dapat mencapai 87% dari jumlah beratnya.
Selain itu, jeruk mengandungi banyak serat. Kandungan serat ini dapat membantu mengawal selera makan dan mencegah keinginan untuk makan berlebihan. Inilah sebabnya mengapa jeruk sering menjadi teman diet yang boleh dipercayai.
5. Buah limau gedang
Grapefruit mengandungi 88-90% air dan pelbagai vitamin. Selain mencegah dehidrasi, makan limau gedang membantu menjaga berat badan, menstabilkan gula darah, membakar lemak, dan menjaga tekanan darah.
Beberapa kajian juga mendapati bahawa makan limau gedang setiap hari membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sebanyak 15.5% dan trigliserida sebanyak 27%. Dalam jangka masa panjang, ini dapat menjaga kesihatan jantung.
6. Nanas
Nanas tumbuh di negara tropika dan mempunyai rasa khas dari campuran masam dan manis. Buah yang mengandungi banyak air juga merupakan sumber karbohidrat dan mineral, terutama kalium, fosforus, dan kalium.
Selain membantu memenuhi keperluan cairan, nanas juga dicirikan oleh kehadiran enzim bromelain. Enzim ini mempunyai kesan anti-radang dan mampu menghilangkan rasa sakit. Dalam beberapa kes, bromelain bahkan dapat meredakan keluhan sinusitis.
7. Timun
Walaupun biasa dikenali sebagai sayur-sayuran, timun sebenarnya tergolong dalam kumpulan buah-buahan. Timun mengandungi sekitar 95 - 96,7% air dengan vitamin C, vitamin K, kalium, dan fitonutrien (bahan kimia tumbuhan semula jadi) dalam bentuk asam kafeik.
Makan timun bukan hanya membantu mencegah dehidrasi. Kandungan antioksidan dalam buah ini juga mampu mencegah dan mengurangkan kegatalan. Inilah sebabnya mengapa timun sering digunakan untuk meredakan mata yang bengkak dan kerengsaan selaran matahari.
8. Tomato
Tomato mengandungi 94% air, vitamin A, C, K, dan antioksidan, yang kebanyakannya adalah likopen. Buah berair ini juga merupakan sumber serat, karbohidrat, gula semula jadi dan sejumlah kecil protein.
Tomato dapat membantu memenuhi keperluan cecair, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Kajian di Jurnal Kesihatan Awam Eropah mendapati bahawa likopena berpotensi mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.
9. Buah belimbing
Buah belimbing adalah sumber cecair dan pelbagai nutrien, terutama vitamin C dan serat. Selain itu, buah belimbing juga mengandung protein, vitamin C, vitamin B5, folat, dan mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga.
Secara amnya, makan buah belimbing bermanfaat dalam mencegah dehidrasi. Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu mengelakkan buah ini jika anda menghidap penyakit buah pinggang. Sebabnya, belimbing mengandungi asid oksalik yang boleh membahayakan buah pinggang.
10. Cantaloupe
Bukan tanpa alasan bahawa melon sering menjadi bahan utama dalam ais buah untuk berbuka puasa. Buah yang menyegarkan ini mengandungi 90% air yang dapat menghilangkan dahaga anda dan membantu memenuhi keperluan cecair harian anda.
Cantaloupe juga merupakan sumber beta karotena, serat dan kalium yang baik. Beta karotena akan menjadi vitamin A di dalam badan anda, serat membuat anda kenyang lebih lama, dan kalium mengekalkan keseimbangan cairan di dalam badan anda.
Sumber cecair untuk badan anda bukan sahaja berasal dari air, tetapi juga pelbagai buah yang mengandungi banyak air. Buah-buahan ini juga mempunyai lebih banyak manfaat kerana kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Oleh itu, jika anda malas minum air, cubalah memakan buah-buahan ini sebagai gangguan. Jangan lupa memasukkannya ke dalam menu harian agar keperluan cecair anda sentiasa dipenuhi.
