Mengangkat dan berlari adalah sesi penting dalam mana-mana program latihan. Kedua-duanya dapat membina kekuatan dan ketahanan. Tetapi sebenarnya, yang manakah harus menjadi yang pertama antara berlari dan mengangkat beban?
Ukur diri anda terlebih dahulu sebelum bersukan
Mungkin anda pernah melakukan satu jenis senaman sehari, misalnya mengangkat berat atau berlari. Pada satu hari penuh anda akan memberi tumpuan kepada latihan berat badan, dan pada keesokan harinya anda akan bergantian dengan berlari.
Persoalannya sekarang ialah jika anda ingin melakukan angkat berat dan berlari pada masa yang sama, mana yang harus lebih dulu? Sebenarnya benar-benar sah untuk melakukan dua sukan ini pada masa yang sama. Selagi latihan yang anda lakukan selari dengan kemampuan badan anda.
Sesuaikan dengan keperluan semasa anda
Kuncinya adalah pertama-tama memahami faedah mengangkat berat dan berlari, sehingga dapat disesuaikan dengan keperluan anda.
Sekiranya anda ingin membina dan membina otot, maka mengangkat berat adalah jawapan yang tepat. Tetapi jika apa yang anda perlukan adalah penurunan berat badan, kedua-dua beban dan berat badan boleh menjadi pilihan yang baik.
Sebabnya, berlari adalah salah satu daripada beberapa jenis senaman kardio yang dipercayai berkesan untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Tidak kalah dengan berlari, beberapa kajian menunjukkan bahawa kalori yang dibakar setelah mengangkat berat jauh lebih banyak daripada latihan kardio.
Sebenarnya, membakar kalori berkat latihan berat badan tidak hanya berlangsung selama proses latihan, tetapi hingga 38 jam setelah mengangkat berat, dilaporkan oleh laman Healthline.
Adakah saya perlu mengangkat berat terlebih dahulu?
Sekali lagi, jawapannya kembali kepada anda semua. Sekiranya matlamat utama anda adalah untuk membina daya tahan kardiovaskular, maka jadikan sukan pertama anda. Sebaliknya, jika anda ingin membina otot lebih banyak, anda harus mengangkat berat terlebih dahulu.
Tentukan matlamat anda terlebih dahulu, kerana ini akan mempengaruhi hasil yang akan diperoleh. Sebabnya, ketika anda melakukan latihan untuk pertama kalinya, bekalan tenaga masih optimum. Rasanya, bahan bakar anda masih penuh pada masa itu.
Bagi anda yang fokus utamanya adalah membina otot serta membakar lemak badan, mengangkat berat adalah pilihan utama untuk membina otot.
Selain itu, penghasilan hormon testosteron dan pembebasan hormon kortisol juga biasanya akan jauh lebih baik, ketika mengangkat berat dipilih sebagai latihan pembuka.
Tidak ada yang salah jika anda memilih berlari sebagai pembuka
Anda boleh memilih berlari sebagai latihan pembuka jika fokus utama anda adalah daya tahan kardiovaskular. Sebabnya, jika anda mengutamakan mengangkat berat, sebahagian tenaga anda akan habis untuk itu, jadi kemungkinan tenaga yang tersisa untuk berjalan tidak cukup optimum.
Manfaat lain, kalori yang dibakar juga akan bertambah besar kerana intensiti larian yang tinggi, kemudian diikuti dengan mengangkat berat.
Cara lain yang tidak kurang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan kedua-dua sukan tersebut dalam satu selang latihan. Ringkasnya, gantian berjalan dan angkat ganti dengan membahagikannya menjadi minit seimbang. Selain dapat meningkatkan degupan jantung, daya tahan badan juga akan lebih terjaga.
