Majoriti ibu bapa sering mengingatkan kita untuk tidak membaca ketika tidur, disertai dengan peringatan, "Ini boleh merosakkan mata anda." Selidiki kesesuaian, apa yang dikatakan oleh ibu bapa kita adalah benar, anda tahu. Walaupun tidak membahayakan secara langsung, membaca ketika tidur mempunyai kesan sampingan. Apa pendapat anda kesan sampingannya? Lalu, bagaimana kedudukan kedudukan bacaan yang betul?
Mengapa anda tidak boleh membaca semasa anda tidur?
Kebiasaan membaca dalam posisi berbaring, sama ada di tempat tidur atau sofa, sering terasa lebih selesa untuk dilakukan. Namun, tidak jarang kita mendengar nasihat untuk tidak membaca ketika tidur kerana berpotensi mengganggu kesihatan mata, seperti risiko terkena rabun jauh. Sebenarnya, adakah kedudukan membaca benar-benar mempengaruhi kesihatan mata?
Dipetik dari buku Kontroversi 101 Mitos Kesihatan, kedudukan membaca sambil berbaring memang boleh merosakkan mata, tetapi tidak semestinya menyebabkan rabun jauh. Sekiranya anda mempunyai keluarga yang rabun jauh, anda masih berisiko walaupun anda tidak membaca sambil berbaring.
Walau bagaimanapun, kedudukan membaca ketika berbaring sendirian tidak digalakkan kerana jarak membaca tidak sesuai.
Jadi, ketika kita berbaring sambil membaca buku, mata kita akan tertuju pada sudut yang tidak biasa. Selain itu, anda juga cenderung membaca pada jarak yang sangat dekat ketika berbaring.
Sebenarnya, jarak yang sesuai untuk membaca mestilah sekitar 15 inci atau 30 cm dari mata kita. Sudut terbaik untuk memegang buku atau bahan bacaan juga harus terletak 60 darjah dari mata kita. Baiklah, jarak dan sudut terbaik tidak akan dapat dicapai jika kita membaca sambil berbaring.
Oleh itu, untuk mendapatkan jarak dan sudut yang ideal, anda tidak boleh membaca sambil berbaring. Apabila melakukannya, anda harus mengorbankan jarak yang ideal atau sudut pandangan, sama ada membaca lebih dekat atau tidak peduli dengan sudut mata kita.
Hasil daripada membaca dengan jarak dan sudut yang tidak sesuai
Sebenarnya, apakah risiko membaca pada jarak dan kedudukan yang salah? Kesannya adalah pada otot di sekitar mata anda. Sekiranya kita memegang bahan bacaan dalam kedudukan yang tidak sesuai, ia boleh menyebabkan otot di sekitar mata menjadi tegang. Keadaan ini boleh menyebabkan keletihan mata, alias asthenopia.
Keadaan ini biasanya merupakan tanda bahawa mata anda letih kerana terpaksa membaca dalam keadaan tidak selesa. Anda dapat merasakannya ketika mata anda mula menghadapi masalah bergerak dari satu ayat ke ayat yang lain semasa membaca.
Anda tidak perlu risau kerana kemungkinan mata yang letih tidak akan memberi kesan kekal pada kesihatan mata anda. Namun, ingat bahawa membaca sambil berbaring juga akan menyebabkan gejala yang tidak selesa. Inilah simptomnya:
- Mata terasa tidak selesa atau sakit
- Penglihatan kabur atau berganda
- Sakit kepala atau pening
- Sensitif terhadap cahaya
- Mata kering atau berair
- Sakit leher, bahu dan belakang
Sekiranya gejala ini muncul selepas anda membaca terlalu banyak semasa berbaring, anda harus cuba berjumpa dengan doktor anda.
Petua membaca bagus untuk kesihatan mata
Sebaik-baiknya, kedudukan membaca yang baik adalah duduk dan jarak antara mata dan bacaan adalah sehingga 30 cm. Namun, tentu saja tidak selesa membaca sambil berbaring.
Sekiranya sukar bagi anda untuk tidak tertidur semasa membaca, terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah ini, seperti:
- Tukar posisi semasa membaca sambil berbaring, sediakan bantal atau apa sahaja yang boleh menjadi sokongan untuk membaca dalam sudut yang lebih selesa
- Cuba jangan membaca dengan pencahayaan yang terlalu terang atau redup
- Hadkan masa membaca. Membaca sambil berbaring berjam-jam mungkin tidak dapat dirasakan, tetapi jika diteruskan, gejala mata yang letih dapat muncul.
- Rujuk doktor sekiranya keadaan mata tidak selesa untuk dibaca.
Bagaimana merawat ketidakselesaan yang disebabkan oleh membaca semasa berbaring?
Sekiranya kedudukan anda yang paling selesa ketika membaca dan lebih mudah difahami sedang berbaring, anda harus bersedia menghadapi gejala yang akan membuat anda tidak selesa.
Oleh itu, jika gejala ini terus menghantui anda, berikut adalah petua untuk mengatasi sakit mata daripada berbaring ketika membaca.
- Cuba dapatkan tidur selama 8 jam. Ini dapat membantu mengembalikan keletihan di mata anda.
- Perbanyakkan pengambilan makanan yang baik untuk kesihatan mata, seperti ikan dengan omega-3 yang tinggi.
- Setelah membaca berjam-jam, cuba tutup mata anda sebentar kerana ini akan meredakan ketegangan otot mata.
- Elakkan terus membaca sekiranya anda letih atau mengantuk. Memaksa diri anda membaca ketika anda mengantuk sebenarnya membuat anda cenderung untuk mendekatkan pandangan anda dengan bacaan, sehingga penglihatan semakin dekat.
Walaupun selesa, sebenarnya membaca sambil berbaring lebih berisiko untuk kesihatan mata daripada kedudukan yang sesuai. Kedudukan membaca yang terbaik ternyata duduk dengan postur yang betul. Dengan cara ini, anda dapat memperoleh jarak tontonan dan sudut bacaan yang paling ideal, dan mengelakkan risiko ketegangan mata.
