Sebilangan orang mungkin mengalami mabuk selepas minum alkohol. Hangover berlaku apabila kesan alkohol hilang dan anda mengalami gejala seperti sakit kepala, dahaga, pening, loya, dan hilang selera makan. Ada orang yang mengalami mabuk yang teruk sehingga mereka tidak dapat bergerak, ada juga yang dapat meneruskan hari mereka seperti biasa. Anda boleh mengelakkan mabuk dari pesta malam tadi dengan petua dan trik berikut.
Cara mengelakkan mabuk
Berikut adalah cara untuk mengelakkan mabuk, atau sekurang-kurangnya mengurangkan gejala mabuk menjadi lebih teruk.
1. Ketahui had alkohol anda
Keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang dimakan. Jadi, kaedah terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan minum alkohol secara sederhana. Sekiranya anda merasa tidak selesa, berhenti minum alkohol.
Di samping itu, anda perlu tahu sejauh mana anda boleh minum alkohol sebelum anda benar-benar mabuk. Sebabnya, jumlah alkohol yang dimakan oleh setiap orang untuk mencapai mabuk adalah berbeza.
Sebilangan orang hanya minum sedikit dan mabuk, tetapi kebanyakan orang mungkin boleh minum banyak tanpa menunjukkan sebarang gejala. Kira-kira 23 peratus orang minum alkohol secara berlebihan, tetapi ia tidak kelihatan seperti mabuk.
2. Elakkan minuman beralkohol dengan kongener
Jenis alkohol yang berlainan boleh menyebabkan gejala mabuk yang berlainan. Ini kerana beberapa jenis minuman beralkohol mempunyai kepekatan kongener yang lebih tinggi, yang merupakan produk sampingan dari penapaian beberapa alkohol.
Jumlah kongener tertinggi terdapat dalam wain merah dan minuman beralkohol gelap seperti bourbon, brendi, wiski, dan tequila.
Sementara itu, minuman keras yang lebih jelas seperti rum, vodka, dan gin mengandungi lebih sedikit kongener. Vodka sama sekali tidak mengandungi kongener. Jadi, mabuk kerana minuman ini jarang atau tidak begitu teruk.
Dalam satu kajian, 33 peratus orang yang minum bourbon melaporkan mabuk teruk berbanding 3 peratus orang yang minum jumlah vodka yang sama.
Di samping itu, menggabungkan alkohol minuman yang berbeza yang mengandungi kongener yang berlainan boleh menyebabkan gejala mabuk yang sangat teruk.
3. Minum banyak air
Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud anda membuang air kecil lebih banyak ketika anda minum alkohol daripada ketika anda minum jumlah air yang sama. Atas sebab ini, alkohol boleh menyebabkan dehidrasi.
Walaupun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, kekurangan cecair dapat menyebabkan gejala seperti dahaga, sakit kepala, keletihan, dan mulut kering.
Dehidrasi sangat mudah dielakkan dengan minum air secukupnya. Peraturan praktis yang baik adalah minum segelas air (atau minuman bukan alkohol lain) di antara minuman beralkohol, dan minum sekurang-kurangnya satu gelas air besar sebelum tidur.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Alkohol boleh mengganggu tidur anda. Ini boleh merosakkan kualiti dan jangka waktu tidur, serta mengganggu jadual tidur anda. Akibatnya, anda mungkin bangun masih merasa lemah dan merasa lebih gelisah. Inilah yang kemudian memburukkan lagi gejala mabuk seperti sakit kepala dan loya.
Tidur yang cukup setelah minum alkohol dapat membantu tubuh anda pulih dari mabuk badan. Caranya adalah dengan memastikan suhu bilik tetap sejuk dan mematikan semua alat elektronik (termasuk telefon bimbit) sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
5. Makan sarapan pagi yang sihat
Dilaporkan dari BBC, makan sarapan pagi yang sihat dapat membantu memulihkan nutrien yang hilang kerana badan anda telah bekerja keras untuk mencerna alkohol semalam. Pilih makanan yang kaya dengan folat dan zat besi untuk meningkatkan tenaga, misalnya dari telur ayam atau bijirin yang diperkaya dengan folat dan zat besi.
6. Mengambil makanan tambahan
Keradangan adalah reaksi penting bagi tubuh untuk memperbaiki tisu yang rosak. Banyak gejala mabuk dianggap akibat keradangan ringan.
Beberapa ubat anti-radang telah terbukti sangat berkesan terhadap mabuk. Banyak makanan tumbuhan dan ramuan perubatan juga dapat mengurangkan keradangan dan membantu anda mencegah mabuk. Makanan tambahan yang terbukti berkesan termasuk ginseng merah, halia, dan pir berduri (buah kaktus Opuntia ficus-indica, dari Mexico).
Dalam kajian yang dilakukan pada 55 orang muda dan sihat, mengambil ekstrak pir berduri 5 jam sebelum minum alkohol, mengurangkan risiko mabuk teruk sebanyak 62 peratus. Walaupun tidak sepenuhnya mencegah mabuk, ia dapat meredakan gejala dan mabuk.
Selain makanan tambahan, anda juga boleh minum teh halia. Selain mencegah mabuk, halia berkesan dalam mengurangkan gejala seperti mual dan muntah.
7. Pilih bir, elakkan minuman keras
Minuman berkarbonat dapat mempercepat penyerapan alkohol dalam badan. Semakin cepat badan menyerap alkohol, semakin sedikit alkohol yang dilepaskan ke dalam darah dan otak, menyebabkan mabuk badan. Nah, bir biasanya lebih berkarbonat daripada minuman keras seperti arak atau wiski. Oleh itu, jika anda ingin minum atau berpesta sepanjang malam, pilihlah bir yang lebih selamat daripada minuman keras.
Karbonasi berlaku secara semula jadi dalam bir kerana penapaian menghasilkan karbon dioksida bersama dengan alkohol. Walaupun minuman keras suka wain, wiski, rum, dan vodka diproses dengan penyulingan (penyulingan) sehingga mengandungi sedikit atau tidak ada karbon dioksida.
